ประเมินแคลอรีเมื่อกินนอกบ้านอย่างไร

1. ตรวจข้อมูลของร้านเอง

ดูเมนู เว็บไซต์ หรือแอปสำหรับรายการและขนาดที่สั่งจริง ตรวจประเทศด้วย สูตรและปริมาณของร้านเครืออาจต่างกัน ตัวเลขอาจหมายถึงหนึ่งชิ้น พิซซ่าทั้งถาด หรือชุดไม่รวมเครื่องดื่ม

ถามว่ารวมซอสกับอาหารเคียงไหม ค่าที่ร้านเผยแพร่อธิบายปริมาณที่กำหนด การเปลี่ยนของคุณอาจเปลี่ยนยอด ไม่ใช่ทุกร้านมีโภชนาการ

แหล่งข้อมูล: FDA: แคลอรีบนเมนู

2. แยกมื้อเป็นส่วนต่าง ๆ

ตัวเลขต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเลขสมมติ ไม่ใช่ข้อมูลร้านหรือปริมาณทั่วไป ใช้แสดงวิธีนำข้อมูลมาคำนวณ เปลี่ยนเป็นตัวเลขของอาหารที่คุณสั่ง

3. เมื่อไม่มีข้อมูลโภชนาการ

เลือกอาหารใกล้เคียงที่สุดในเครื่อง หน้าพิซซ่าและแป้ง ขนาดเบอร์เกอร์ และวัตถุดิบหลักสลัดสำคัญกว่าชื่ออย่างเดียว ประเมินปริมาณและซอสแยก ถ้าใช้รายการทั้งจาน อย่านับน้ำสลัดที่รวมแล้วอีก

เช่น สมมติ 300–450 g ที่ 180 แคลอรีต่อ 100 g ได้ 540–810 แคลอรี เปรียบเทียบสองสมมติฐานปริมาณ ไม่ใช่ช่วงผิดพลาดสากลของอาหารร้าน ค่า 180 แคลอรีก็อาจไม่ตรงถ้าสูตรต่าง

4. บันทึกค่าประมาณแล้วใช้ชีวิตต่อ

ตั้งชื่อ “มื้อกลางวันที่ร้าน ค่าประมาณ” และใส่ค่าที่มีหลักฐานที่สุด ชื่อเตือนความไม่แน่นอนภายหลัง มื้อหนึ่งที่ไม่แน่นอนไม่จำเป็นต้องลงโทษตัวเองหรือข้ามมื้อถัดไป

ภาพช่วยจำอาหาร แต่ไม่สามารถวัดน้ำมัน เนย หรือน้ำสลัดที่มองไม่เห็นอย่างน่าเชื่อถือ การประเมินภาพ Calotank เป็น Premium แบบชำระเงินและยังเป็นค่าประมาณ บันทึกด้วยมือฟรี