1. Semak maklumat restoran itu sendiri
Lihat menu, tapak web atau apl untuk item dan saiz yang tepat yang anda pesan. Semak negara juga: resipi dan hidangan rangkaian boleh berbeza-beza antara pasaran. Angka kalori mungkin menggambarkan satu keping, pizza keseluruhan atau hidangan tanpa minuman.
Tanya sama ada pembalut dan sisi disertakan. Angka yang diterbitkan oleh restoran menerangkan hidangan yang ditentukan; perubahan anda boleh mengubah jumlahnya. Maklumat pemakanan tidak tersedia di setiap restoran.
Sumber: FDA: kalori pada menu
2. Pisahkan makanan kepada bahagian
Nombor berikut ialah contoh aritmetik hipotesis, bukan data pemakanan restoran atau nilai bahagian biasa. Mereka menunjukkan cara menggunakan maklumat yang anda temui. Gantikannya dengan angka untuk pesanan anda sendiri.
| Pesanan | Contoh maklumat | Jumlah untuk direkodkan |
|---|---|---|
| Setengah pizza | Pizza keseluruhan 1,200 kalori; anda makan 4 daripada 8 keping yang sama | 600 kcal |
| Makanan burger | Burger 500 + kentang goreng 300 + minuman 150 + celup 100 | 1 050 kcal |
| Salad dengan sos | Salad 350 + sos tersenarai berasingan 120 + roti 80 | 550 kcal |
3. Apabila maklumat pemakanan tidak tersedia
Pilih hidangan padanan yang paling hampir dalam kalkulator. Topping dan kerak pizza, saiz burger dan bahan salad utama lebih penting daripada nama sahaja. Anggarkan jumlah dan sebarang sos yang berasingan. Jika anda menggunakan entri hidangan yang lengkap, jangan kira berpakaian ia sudah termasuk kali kedua.
Sebagai contoh, bahagian yang diandaikan 300–450 g pada 180 kalori setiap 100 g memberikan 540–810 kalori. Ini membandingkan dua bahagian andaian; ia bukan julat ralat universal untuk makanan restoran. Nilai 180 kalori juga mungkin salah jika resipi berbeza.
4. Catatkan anggaran dan teruskan hari anda
Anda boleh menamakan entri "Makan tengah hari restoran, anggaran" dan menambah angka kalori yang disokong terbaik. Nama itu mengingatkan anda tentang ketidakpastiannya kemudian. Satu hidangan yang tidak menentu tidak perlu menghukum diri sendiri atau melangkau hidangan seterusnya.
Foto boleh membantu anda mengingati hidangan, tetapi minyak tersembunyi, mentega atau pembalut tidak boleh diukur dengan pasti daripadanya. Anggaran foto Calotank ialah ciri Premium berbayar dan kekal sebagai anggaran. Pengelogan manual adalah percuma.
Sumber dan kandungan
Sumber disemak pada 5 Oktober 2026. Teks dan pengiraan resipi: Calotank. Imej ialah ilustrasi yang dijana AI. Resipi tidak dibentangkan sebagai ukuran dapur ujian. Maklumat am, bukan nasihat pemakanan individu. Pencipta dan pembetulan.