Kalkulator protein
58 g / hari
Dikira menggunakan berat yang anda masukkan.
15 g protein setiap hidangan
Contoh perpecahan. Makanan tidak semestinya sama.Apakah anggaran berdasarkan?
Pengambilan rujukan ialah 0.83 g protein setiap kg. Ia bukan had atas. Aktiviti harian tidak memerlukan faktor latihan keras.
Anggaran anggaran untuk orang dewasa yang sihat. Kaedah dan skop
Di mana anda boleh mendapatkan protein?
| Makanan dan bahagian | Protein |
|---|---|
| Satu telur rebus (55 g)tanpa cangkang | 7 g |
| Satu periuk kuark rendah lemak biasa (200 g)di bawah 0.5% lemak | 20 g |
| Sekeping salmon bakar (150 g)masak, tanpa tepi | 33 g |
| Satu isi dada ayam (150 g)masak, tanpa kulit | 40 g |
| Setengah pek tauhu pejal (150 g)daripada pek 300 g | 26 g |
| Bahagian sisi lentil merah (150 g)masak | 11 g |
Anggaran contohnya bahagian, dibundarkan kepada keseluruhan gram. Pilih makanan untuk melihat kalori dan tukar saiz bahagian. Nilai berbeza mengikut produk.
Data pemakanan: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Data diperoleh pada 22 September 2026. Perihalan bahagian ialah contoh Calotank.
Jejaki kalori harian juga
Protein adalah salah satu bahagian dalam pemakanan. Catatkan kalori makanan dalam Calotank dan lihat baki bajet kalori harian anda.
Untuk iPhone dan Android. Log makanan manual adalah percuma.
Soalan protein
Berapa banyak protein yang saya perlukan setiap hari?
Pengambilan rujukan untuk orang dewasa berumur 18–69 ialah 0.83 g setiap kg sehari. Untuk orang dewasa berumur 70+, ia adalah 1.2–1.5 g/kg. Ini adalah titik permulaan peringkat populasi: pengambilan tenaga, latihan dan kesihatan mempengaruhi keperluan individu. Sumber
Berapa banyak protein semasa penurunan berat badan?
Pilihan penurunan berat badan menggunakan anggaran Penjagaan Semasa Finland sebanyak 1–1.5 g setiap kg terlaras, dengan sekurang-kurangnya 80 g sehari. Ketinggian membantu mengambil kira saiz badan. Protein yang mencukupi membantu memelihara tisu otot tetapi tidak menentukan perubahan berat badan dengan sendirinya. Sumber
Adakah saya memerlukan lebih banyak protein untuk latihan gim?
Latihan keras dan berorientasikan matlamat boleh meningkatkan keperluan. Pilihan latihan menggunakan 1.4–2 g/kg. Senaman ringan dan aktiviti harian tidak memerlukan jumlah ini secara automatik. Pengambilan tenaga yang mencukupi dan diet yang pelbagai juga penting. Sumber
Bolehkah makanan berasaskan tumbuhan membekalkan protein yang mencukupi?
Sumber termasuk kekacang, lentil, kacang, tauhu dan makanan soya lain, serta bijirin. Pelbagaikan sumber pada siang hari dan pastikan pengambilan tenaga yang mencukupi. Anda tidak perlu menggabungkan setiap sumber dalam hidangan yang sama. Sumber
Adakah semua makanan memerlukan jumlah protein yang sama?
Pembahagian makan menggambarkan bagaimana jumlah harian boleh dibahagikan. Makanan anda boleh mengandungi jumlah yang berbeza. Jumlah hari itu boleh datang daripada makanan dan snek biasa.
Bagaimanakah keperluan protein dikira?
Protein harian = berat pengiraan × faktor untuk situasi anda. Keperluan harian pada umur 18–69: 0.83 g/kg. Keperluan harian pada umur 70+: 1.2–1.5 g/kg. Latihan keras: 1.4–2 g/kg. Nilai harian dan setiap hidangan dibundarkan kepada gram keseluruhan sahaja untuk paparan.
Anggaran harian dan latihan menggunakan berat yang anda masukkan. Untuk dewasa di bawah 70 tahun, ia dihadkan pada ketinggian dalam meter kuasa dua × 25. Ini ialah pelaksanaan alat panduan UKK Institute untuk menggunakan berat normal yang dikira dalam berat badan berlebihan. Rujukan bukanlah sasaran penurunan berat badan. Kaedah ini tidak mengambil kira jisim otot yang tinggi dan mungkin meremehkan keperluan dalam kes itu.
Untuk penurunan berat badan, berat terlaras = 23 × ketinggian dalam meter² + 0.25 × (berat semasa − 23 × ketinggian dalam meter²). Julat ialah 1–1.5 g setiap kg terlaras, dengan setiap hujung sekurang-kurangnya 80 g. Sebagai contoh, pada 100 kg dan 180 cm, berat terlaras ialah 80.89 kg dan anggaran adalah kira-kira 81–121 g sehari.
Kalkulator ini adalah untuk orang dewasa yang sihat. Ia tidak menilai keperluan khusus kehamilan, penyusuan susu ibu, penyakit buah pinggang atau penyakit lain. Ia tidak menganggarkan keperluan di bawah umur 18 atau di bawah BMI 18.5. Anggaran penurunan berat badan adalah terhad kepada umur 18–64 dengan BMI sekurang-kurangnya 25. Pada umur 70+, anggaran ditunjukkan hanya untuk BMI 23 hingga ke bawah 30. Ini adalah had alat konservatif, bukan diagnosis. Perancangan individu untuk situasi ini, atau untuk latihan keras digabungkan dengan penurunan berat badan, adalah milik profesional yang berkelayakan.
- Pihak Berkuasa Makanan Finland: pengambilan rujukan protein
- Institut UKK: senaman dan pemakanan
- Penjagaan Semasa Finland: protein dalam pengurusan berat badan
- Pihak Berkuasa Makanan Finland: pengurusan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua
Input diproses hanya dalam memori penyemak imbas. Ia tidak disimpan, dihantar ke pelayan atau dipindahkan ke apl Calotank. Muat semula memulihkan tetapan contoh. Dengan kebenaran anda, kami mengukur lawatan dan klik halaman, tetapi tidak sekali-kali input atau hasil kalkulator.
Calotank · dikemas kini