Eiwitcalculator
58 g/dag
Berekend op basis van het door u ingevoerde gewicht.
15 g eiwit per maaltijd
Een voorbeeld van een splitsing. Maaltijden hoeven niet identiek te zijn.Waar is de schatting op gebaseerd?
De referentie-inname bedraagt 0,83 gram eiwit per kg. Het is geen bovengrens. Bij dagelijkse activiteiten is de factor harde training niet vereist.
Een geschatte schatting voor gezonde volwassenen. Methode en reikwijdte
Waar kun je eiwitten krijgen?
| Eten en portie | Eiwit |
|---|---|
| Eén gekookt ei (55 g)zonder schaal | 7 g |
| Een bakje magere naturelkwark (200 g)minder dan 0,5% vet | 20 g |
| Een stukje gebakken zalm (150 g)bereid, zonder bijgerechten | 33 g |
| Eén kipfiletfilet (150 g)gekookt, zonder vel | 40 g |
| Een half pakje stevige tofu (150 g)uit een verpakking van 300 gram | 26 g |
| Een bijgerecht van rode linzen (150 g)gekookt | 11 g |
Schattingen voor voorbeeldporties, afgerond op hele grammen. Selecteer een voedingsmiddel om de calorieën te zien en de portiegrootte te wijzigen. Waarden variëren per product.
Voedingsgegevens: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Gegevens opgehaald op 22 september 2026. Portiebeschrijvingen zijn Calotank-voorbeelden.
Houd ook de dagelijkse calorieën bij
Eiwit is een onderdeel van eten. Registreer maaltijdcalorieën in Calotank en zie wat er overblijft van uw dagelijkse caloriebudget.
Voor iPhone en Android. Handmatige maaltijdregistratie is gratis.
Eiwit vragen
Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?
De referentie-inname voor volwassenen van 18-69 jaar bedraagt 0,83 g per kg per dag. Voor volwassenen van 70 jaar en ouder is dit 1,2–1,5 g/kg. Dit zijn uitgangspunten op bevolkingsniveau: energie-inname, training en gezondheid hebben invloed op de individuele behoeften. Bron
Hoeveel eiwit tijdens gewichtsverlies?
De optie Afvallen gebruikt de Finse Current Care-schatting van 1–1,5 g per aangepaste kg, met minimaal 80 g per dag. De lichaamslengte helpt rekening te houden met lichaamsgrootte. Voldoende eiwit helpt spierweefsel behouden, maar bepaalt gewichtsverandering niet alleen. Bron
Heb ik meer eiwitten nodig voor gymtraining?
Intensieve, doelgerichte training kan de behoefte verhogen. De trainingsoptie rekent met 1,4–2 g/kg. Lichte beweging en dagelijkse activiteit vragen niet automatisch om die hoeveelheid. Voldoende energie en gevarieerde voeding zijn ook belangrijk. Bron
Kunnen plantaardige voedingsmiddelen voldoende eiwitten leveren?
Bronnen zijn onder meer bonen, linzen, erwten, tofu en ander sojavoedsel, maar ook granen. Varieer gedurende de dag met bronnen en zorg voor voldoende energie-inname. Je hoeft niet elke bron in dezelfde maaltijd te combineren. Bron
Hebben alle maaltijden dezelfde hoeveelheid eiwit nodig?
De maaltijdverdeling illustreert hoe een dagelijkse hoeveelheid verdeeld kan worden. Uw maaltijden kunnen verschillende hoeveelheden bevatten. Het dagtotaal kan afkomstig zijn van gewone maaltijden en snacks.
Hoe wordt de eiwitbehoefte berekend?
Dagelijks eiwit = rekengewicht × de factor voor jouw situatie. Dagelijkse behoeften tussen 18 en 69 jaar: 0,83 g/kg. Dagelijkse behoeften vanaf 70 jaar: 1,2–1,5 g/kg. Zware training: 1,4–2 g/kg. Dagelijkse waarden en waarden per maaltijd worden alleen voor weergave afgerond op hele grammen.
Schattingen voor dagelijks leven en training gebruiken je ingevoerde gewicht. Bij volwassenen onder 70 wordt het rekengewicht begrensd op lichaamslengte in meters in het kwadraat × 25. Hiermee volgt de calculator de richtlijn van het UKK-instituut om bij overgewicht een berekend normaalgewicht te gebruiken. Het referentiegewicht is geen streefgewicht. De methode houdt geen rekening met veel spiermassa en kan dan de behoefte onderschatten.
Bij afvallen is het aangepaste gewicht = 23 × lichaamslengte in meters² + 0,25 × (huidig gewicht − 23 × lichaamslengte in meters²). Het bereik is 1–1,5 g per aangepaste kg, waarbij beide grenzen minimaal 80 g zijn. Bij 100 kg en 180 cm is het aangepaste gewicht bijvoorbeeld 80,89 kg en de schatting ongeveer 81–121 g per dag.
Deze calculator is voor gezonde volwassenen. Hij beoordeelt geen bijzondere behoeften bij zwangerschap, borstvoeding, nierziekte of andere aandoeningen. Hij schat geen behoefte onder 18 jaar of bij een BMI onder 18,5. Schattingen bij afvallen gelden alleen van 18–64 jaar met een BMI van minimaal 25. Vanaf 70 jaar verschijnen alleen resultaten bij een BMI van 23 tot onder 30. Dit zijn voorzichtige grenzen van de calculator, geen diagnoses. Bespreek individuele planning in deze situaties of bij intensief trainen gecombineerd met afvallen met een gekwalificeerde professional.
- Finse Voedselautoriteit: referentie-innames van eiwitten
- UKK Instituut: beweging en voeding
- Finse huidige zorg: eiwitten in gewichtsbeheersing
- Finse Voedselautoriteit: gewichtsbeheersing bij oudere volwassenen
Invoer wordt alleen in het browsergeheugen verwerkt. Ze worden niet opgeslagen, naar een server gestuurd of overgebracht naar de Calotank-app. Door het opnieuw laden worden de voorbeeldinstellingen hersteld. Met je toestemming meten we paginabezoeken en klikken, maar nooit de invoer of resultaten van de calculators.
Calotank · Bijgewerkt