Calorieën tellen – hoe u aan de slag gaat
Vind de calorieën van uw portie en leer uw dag bij te houden. Begin met één vertrouwde maaltijd.
Voor iPhone en Android. Handmatig registreren is gratis en er is geen account vereist.
Hoe begin ik met het tellen van calorieën?
Zoek de caloriewaarde
Controleer de kcal-waarde op het etiket of zoek het voedsel op in de caloriecalculator.
Vind uw portiegrootte
Gebruik de hoeveelheid die u daadwerkelijk eet. Op de verpakking staat het gewicht van een hele pot vermeld.
Registreer en houd overzicht
Bereken en registreer de portie calorieën om te zien hoe uw dagelijkse totaal oploopt.
Hoe bereken je portie calorieën?
Etiketten geven over het algemeen energie per 100 gram of 100 milliliter aan. Vermenigvuldig die waarde met de hoeveelheid die u eet of drinkt en deel deze vervolgens door 100. [1]
Een voorbeeld van een yoghurtpotje
Als yoghurt 80 kcal per 100 gram bevat en je eet de hele pot van 200 gram op, dan zijn dat 160 calorieën.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalDit zijn voorbeeldwaarden. Controleer het etiket van uw eigen product.
Geen calorie-informatie op de verpakking?
Zoek voedsel op in de gratis rekenmachine →
Probeer de cijfers op uw etiket
160 calorieën
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalGebruik voor beide waarden dezelfde eenheid. 2 dl = 200ml. Het resultaat wordt afgerond op hele kilocalorieën.
Calorieën tellen in zelfgemaakte maaltijden
Tel eerst de calorieën van alle ingrediënten bij elkaar op. Bereken vervolgens hoeveel u van het bereide gerecht eet.
Voorbeeld: Finse macaronischotel
Een illustratieve receptberekening. De voorbeeldenergiewaarden zijn niet de voedingsfeiten van een bepaald product. Gebruik de hoeveelheden en etiketten voor uw eigen recept.
| Ingrediënt | Hoeveelheid | Calorieën |
|---|---|---|
| Droge macaroni350 kcal / 100 g | 300 g | 1.050 kcal |
| Gehakt vlees200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Melk46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Eieren zonder schaal140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Ui40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| Olie900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Hele gerecht | 2.350 kcal | |
Vijf gelijke porties
2 350 ÷ 5 = 470 kcalAls de ingrediënten gelijkmatig verdeeld zijn en je het gerecht in vijf gelijke porties verdeelt, bevat elk 470 calorieën.
Weeg uw eigen portie
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalAls het bereide gerecht 1.500 gram weegt en je serveert 300 gram, dan zijn dat ook 470 calorieën. Trek het gewicht van de container af.
Voor dit voorbeeld is het voorbereide gewicht van 1.500 g een aanname. Weeg je eigen gerecht. Dit zijn voorbeeldporties en geen aanbevelingen.
Ga verder in Calotank
Je kent nu de calorieën van de portie. Registreer de voorbeeldschotel en kijk hoeveel van uw dagbudget er nog over is.
1. Registreer 470 calorieën
Open de maaltijdregistratie en kies de optie voor bekende calorieën. Voer 470 kcal in, geef de maaltijd een naam en sla deze op. Je kunt het ook als snelle selectie toevoegen.
2. Zie wat je over hebt
De voorbeelddag begint met 2.000 calorieën. Na de braadpan blijven er 1.530 calorieën over. De app rekent de maaltijd voor u af.
Bewerkte voorbeeldschermen. 2.000 kcal is een voorbeeldbudget, geen persoonlijk calorieadvies. Webcalculatorwaarden worden niet automatisch naar de app overgedragen.
Voor iPhone en Android. Handmatig registreren is gratis en er is geen account vereist.
Liever een schatting op basis van foto of tekst?
Calotank Premium kan maaltijdcalorieën schatten. Controleer de schatting voordat je opslaat. Dit is een betaalde functie.
Ontdek hoe calorieën uit een foto werken →Zorg ervoor dat het bijhouden van calorieën bij uw dag past
Uw dagelijkse saldo in één oogopslag
Je caloriebudget laat zien hoeveel er nog over is. Handmatige maaltijdregistratie en budgetregistratie zijn gratis.
Voeg uw activiteit toe
U kunt de calorieën voor een activiteit invoeren. geregistreerde activiteit voegt calorieën toe aan uw dagbudget.
Flex geeft u flexibiliteit
Flex is een caloriebank: de calorieën die u uit uw budget bespaart, worden als flexibiliteit opgebouwd en dekken kleine overschotten op andere dagen. Met uw besparingen kunt u ook een Joker-dag betalen: een onderbreking van het houtkapwerk.
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?
De energie-inhoud van een maaltijd en uw dagelijkse energiebehoefte zijn verschillende dingen. De dagelijkse caloriecalculator schat de onderhoudscalorieën en laat u een gewichtsverliesdoel verkennen.
Open de dagelijkse caloriecalculator →Vragen over het tellen van calorieën
Moet ik pasta rauw of gekookt wegen?
Zorg ervoor dat de voedingswaarde overeenkomt met wat u weegt. De voedingswaarden voor droge pasta gelden voor het gewicht van de droge pasta. Voor het gewicht van gekookte pasta gebruikt u een gekookte pasta-invoer. Koken verandert het gewicht door middel van water, dus dezelfde gramgewichten zijn niet direct vergelijkbaar. Controleer of het etiket het product beschrijft als verkocht of bereid. [2]
Kan ik calorieën tellen zonder weegschaal?
Gebruik het gewicht van een hele verpakking, een portie op het etiket of bekende stuk- en volumematen. Een half bakje van 200 g is ongeveer 100 g. Een bord eten varieert sterk in grootte en blijft een schatting. Een keukenweegschaal geeft meer precisie.
Hoe voeg ik oliën, sauzen en drankjes toe?
Tel daarbij het bakvet, de sauzen, het smeersel en de dranken die u consumeert mee. Als het recepttotaal ze al bevat, tel ze dan niet opnieuw. Gebruik milliliter voor drankjes wanneer het etiket energie per 100 ml vermeldt.
Hoe schat ik een restaurantmaaltijd in?
Gebruik indien beschikbaar de eigen portie-informatie van het restaurant. Zoek anders een soortgelijk gerecht op en schat de portie en bijgerechten. Olie, saus en portiegrootte zijn niet altijd duidelijk zichtbaar. Fotocalorieschattingen moeten mogelijk ook worden gecorrigeerd.
Zijn calorieën en kilocalorieën hetzelfde?
In de dagelijkse voedseltaal betekent ‘calorie’ meestal een kilocalorie, of kcal. Op deze pagina betekent 160 calorieën 160 kcal. De kJ-waarde op een etiket is een andere energie-eenheid; voer het niet in het kcal-veld in.
Hoe nauwkeurig is de berekening?
De berekening maakt gebruik van de cijfers die u invoert. Voedseletiketten en Fineli-samenstellingswaarden zijn gemiddelden, en het schatten van porties kan onzekerheid toevoegen. Calorieën alleen beschrijven niet de voedingskwaliteit van een voedingsmiddel.
Bronnen en uitgewerkte voorbeelden
De gids maakt gebruik van de richtlijnen voor voedingswaarde-etikettering van de Finse Voedselautoriteit en de Fineli-databaserichtlijnen van THL. De yoghurt en de ovenschotel zijn uitgewerkte voorbeelden die voor deze handleiding zijn gemaakt. Controleer altijd de waarden van uw eigen product.
Calotank · Bijgewerkt