Räkna kalorier – hur kommer du igång
Hitta din portions kalorier och lär dig att hålla koll på din dag. Börja med en välbekant måltid.
För iPhone och Android. Manuell registrering är gratis, inget konto behövs.
Hur börjar jag räkna kalorier?
Hitta kalorivärdet
Kontrollera kcal-värdet på etiketten eller slå upp maten i matens kaloriberäknare.
Hitta din portionsstorlek
Använd den mängd du faktiskt äter. En hel krukas vikt visas på dess förpackning.
Registrera och håll koll
Beräkna och registrera mängden kalorier för att se hur din dagliga totalsumma summerar.
Hur räknar man ut portionskalorier?
Etiketter ger i allmänhet energi per 100 gram eller 100 milliliter. Multiplicera det värdet med mängden du äter eller dricker och dividera sedan med 100. [1]
Ett exempel på yoghurtgryta
Om yoghurt innehåller 80 kcal per 100 g och du äter hela 200 g potten, är det 160 kalorier.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalDessa är exempelvärden. Kontrollera din egen produkts etikett.
Ingen kaloriinformation på förpackningen?
Slå upp mat i den kostnadsfria kalkylatorn →
Prova siffrorna på din etikett
160 kalorier
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalAnvänd samma enhet för båda värdena. 2 dl = 200 ml. Resultatet avrundas till hela kilokalorier.
Räkna kalorier i hemlagad mat
Lägg först ihop kalorierna för alla ingredienser. Räkna sedan ut hur mycket av den tillagade rätten du äter.
Exempel: finsk makarongryta
En illustrativ receptberäkning. Exempel på energivärden är inte en viss produkts näringsfakta. Använd mängderna och etiketterna för ditt eget recept.
| Ingrediens | Mängd | Kalorier |
|---|---|---|
| Torka makaroner350 kcal / 100 g | 300 g | 1 050 kcal |
| Köttfärs200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Mjölk46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Ägg utan skal140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Lök40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| Olja900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Hel maträtt | 2 350 kcal | |
Fem lika stora portioner
2 350 ÷ 5 = 470 kcalOm ingredienserna är jämnt fördelade och du delar upp rätten i fem lika stora portioner innehåller var och en 470 kalorier.
Väg din egen portion
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalOm den tillagade rätten väger 1 500 g och du serverar 300 g, är det också 470 kalorier. Subtrahera behållarens vikt.
Den beredda vikten på 1 500 g är ett antagande för detta exempel. Väg din egen maträtt. Dessa är provportioner, inte serveringsrekommendationer.
Fortsätt i Calotank
Nu vet du hur många kalorier portionen innehåller. Registrera exempellådan och se hur mycket av dagens budget som återstår.
1. Registrera 470 kalorier
Öppna måltidsregistreringen och välj alternativet för kända kalorier. Ange 470 kcal, namnge måltiden och spara den. Du kan också lägga till det som ett snabbt urval.
2. Se vad som finns kvar
Exempeldagen börjar med 2 000 kalorier. Efter grytan återstår 1 530 kalorier. Appen subtraherar måltiden åt dig.
Redigerade exempelskärmar. 2 000 kcal är en exempelbudget, inte en personlig kalorirekommendation. Värden på webbräknaren överförs inte automatiskt till appen.
För iPhone och Android. Manuell registrering är gratis, inget konto behövs.
Vill du hellre ha en uppskattning från bild eller text?
Calotank Premium kan uppskatta måltidens kalorier. Kontrollera uppskattningen innan du sparar. Detta är en betalfunktion.
Se hur kalorier från ett foto fungerar →Få kalorispårning att passa din dag
Din dagliga balans i ett ögonkast
Din kaloribudget visar hur mycket som är kvar. Manuell måltidsregistrering och budgetspårning är gratis.
Inkludera din aktivitet
Du kan ange kalorierna för en aktivitet. Registrerad aktivitet lägger till kalorier till din dagliga budget.
Flex ger dig flexibilitet
Flex är en kaloribank: kalorier som sparas från din budget bygger upp som flexibilitet och täcker små överskott andra dagar. Sparande kan också betala för en Joker-dag - en paus från registrering.
Hur många kalorier behöver jag per dag?
En måltids energiinnehåll och ditt dagliga energibehov är olika saker. Den dagliga kaloriberäknaren uppskattar underhållskalorier och låter dig utforska ett viktminskningsmål.
Öppna den dagliga kaloriberäknaren →Kaloriräkningsfrågor
Ska jag väga pasta rå eller kokt?
Välj en näringspost som motsvarar det du väger. Näringsvärden för torr pasta gäller vikten före tillagning. Om du väger kokt pasta ska du välja en post för kokt pasta. Vatten ändrar vikten under tillagning, så samma gramvikt är inte direkt jämförbar. Kontrollera om etiketten beskriver produkten som den säljs eller efter tillagning. [2]
Kan jag räkna kalorier utan våg?
Använd vikten för en hel förpackning, en portion enligt etiketten eller kända styck- och volymmått. En halv burk på 200 g är cirka 100 g. En tallriksportion kan variera mycket och är en uppskattning. En köksvåg ger en mer exakt mängd.
Hur inkluderar jag oljor, såser och drycker?
Inkludera matlagningsfett, såser, pålägg och drycker du konsumerar. Om receptsumman redan inkluderar dem, räkna dem inte igen. Använd milliliter till dryck när etiketten ger energi per 100 ml.
Hur uppskattar jag en restaurangmåltid?
Använd restaurangens egen portionsinformation när den är tillgänglig. Sök annars upp en liknande rätt och uppskatta portionen och tillbehören. Olja, sås och portionsstorlek framgår inte alltid av utseendet. Fotokaloriuppskattningar kan också behöva korrigeras.
Är kalorier och kilokalorier samma sak?
I dagligt matspråk betyder "kalori" vanligtvis en kilokalori eller kcal. På den här sidan betyder 160 kalorier 160 kcal. KJ-värdet på en etikett är en annan energienhet; skriv inte in det i kcal-fältet.
Hur exakt är beräkningen?
Beräkningen använder de siffror du anger. Livsmedelsetiketter och Fineli-sammansättningsvärden är medelvärden, och uppskattning av portioner kan skapa osäkerhet. Enbart kalorier beskriver inte ett livsmedels näringsmässiga kvalitet.
Källor och bearbetade exempel
Guiden använder Finlands livsmedelsverks vägledning om näringsvärdesdeklaration och THL:s Fineli-databasvägledning. Yoghurten och grytan är bearbetade exempel skapade för den här guiden. Kontrollera alltid din egen produkts värden.
Calotank · Uppdaterad