Μέτρηση θερμίδων – πώς να ξεκινήσεις
Βρες τις θερμίδες της μερίδας σου και μάθε να παρακολουθείς την ημέρα σου. Ξεκίνα με ένα γνώριμο γεύμα.
Για iPhone και Android. Η χειροκίνητη καταγραφή είναι δωρεάν, χωρίς λογαριασμό.
Πώς αρχίζω να μετράω θερμίδες;
Βρες την τιμή θερμίδων
Έλεγξε την τιμή kcal στην ετικέτα ή αναζήτησε το τρόφιμο στον υπολογιστή θερμίδων τροφίμων.
Βρες το μέγεθος της μερίδας σου
Χρησιμοποίησε την ποσότητα που πραγματικά τρως. Το βάρος ολόκληρου του κεσεδιού αναγράφεται στη συσκευασία του.
Κατέγραψε και παρακολούθησε
Υπολόγισε και κατέγραψε τις θερμίδες μερίδας για να βλέπεις πώς αθροίζεται το ημερήσιο σύνολό σου.
Πώς υπολογίζεις τις θερμίδες μερίδας;
Οι ετικέτες συνήθως δίνουν ενέργεια ανά 100 γραμμάρια ή 100 χιλιοστόλιτρα. Πολλαπλασίασε την τιμή με την ποσότητα που τρως ή πίνεις και έπειτα διαίρεσε με 100. [1]
Παράδειγμα με κεσεδάκι γιαουρτιού
Αν το γιαούρτι περιέχει 80 kcal ανά 100 g και φας ολόκληρο το κεσεδάκι 200 g, αυτό είναι 160 θερμίδες.
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalΑυτές είναι ενδεικτικές τιμές. Έλεγξε την ετικέτα του δικού σου προϊόντος.
Δεν υπάρχουν πληροφορίες θερμίδων στη συσκευασία;
Αναζήτησε τρόφιμο στον δωρεάν υπολογιστή →
Δοκίμασε τους αριθμούς της ετικέτας σου
160 θερμίδες
80 × 200 ÷ 100 = 160 kcalΧρησιμοποίησε την ίδια μονάδα και για τις δύο τιμές. 2 dl = 200 ml. Το αποτέλεσμα στρογγυλοποιείται σε ακέραιες χιλιοθερμίδες.
Καταμέτρηση θερμίδων σε σπιτικά γεύματα
Πρώτα πρόσθεσε τις θερμίδες όλων των υλικών. Έπειτα βρες πόσο από το έτοιμο φαγητό τρως.
Παράδειγμα: φινλανδικά μακαρόνια φούρνου
Ενδεικτικός υπολογισμός συνταγής. Οι τιμές ενέργειας του παραδείγματος δεν είναι διατροφικά στοιχεία συγκεκριμένου προϊόντος. Χρησιμοποίησε ποσότητες και ετικέτες της δικής σου συνταγής.
| Υλικό | Ποσότητα | Θερμίδες |
|---|---|---|
| Ξηρά μακαρόνια350 kcal / 100 g | 300 g | 1.050 kcal |
| Κιμάς200 kcal / 100 g | 400 g | 800 kcal |
| Γάλα46 kcal / 100 ml | 500 ml | 230 kcal |
| Αυγά χωρίς κέλυφος140 kcal / 100 g | 100 g | 140 kcal |
| Κρεμμύδι40 kcal / 100 g | 100 g | 40 kcal |
| Λάδι900 kcal / 100 g | 10 g | 90 kcal |
| Ολόκληρο το φαγητό | 2.350 kcal | |
Πέντε ίσες μερίδες
2 350 ÷ 5 = 470 kcalΑν τα υλικά κατανέμονται ομοιόμορφα και χωρίσεις το φαγητό σε πέντε ίσες μερίδες, καθεμία περιέχει 470 θερμίδες.
Ζύγισε τη δική σου μερίδα
2 350 × 300 ÷ 1 500 = 470 kcalΑν το έτοιμο φαγητό ζυγίζει 1,500 g και σερβίρεις 300 g, αυτό είναι επίσης 470 θερμίδες. Αφαίρεσε το βάρος του δοχείου.
Το έτοιμο βάρος των 1,500 g είναι παραδοχή αυτού του παραδείγματος. Ζύγισε το δικό σου φαγητό. Είναι ενδεικτικές μερίδες, όχι συστάσεις σερβιρίσματος.
Συνέχισε στο Calotank
Τώρα γνωρίζεις τις θερμίδες της μερίδας. Κατέγραψε το ενδεικτικό φαγητό φούρνου και δες πόσο απομένει από το ημερήσιο όριό σου.
1. Καταγραφή 470 θερμίδων
Άνοιξε την καταγραφή γεύματος και επίλεξε την επιλογή γνωστών θερμίδων. Συμπλήρωσε 470 kcal, ονόμασε το γεύμα και αποθήκευσέ το. Μπορείς επίσης να το προσθέσεις ως γρήγορη επιλογή.
2. Δες τι απομένει
Η ενδεικτική ημέρα ξεκινά με 2,000 θερμίδες. Μετά το φαγητό φούρνου απομένουν 1,530 θερμίδες. Η εφαρμογή αφαιρεί το γεύμα για σένα.
Επεξεργασμένες ενδεικτικές οθόνες. Οι 2,000 kcal είναι παράδειγμα ορίου, όχι προσωπική σύσταση θερμίδων. Οι τιμές του διαδικτυακού υπολογιστή δεν μεταφέρονται αυτόματα στην εφαρμογή.
Για iPhone και Android. Η χειροκίνητη καταγραφή είναι δωρεάν, χωρίς λογαριασμό.
Προτιμάς εκτίμηση από φωτογραφία ή κείμενο;
Το Calotank Premium μπορεί να εκτιμήσει θερμίδες γεύματος. Έλεγξε την εκτίμηση πριν αποθηκεύσεις. Είναι λειτουργία επί πληρωμή.
Δες πώς λειτουργούν οι θερμίδες από φωτογραφία →Κάνε την παρακολούθηση θερμίδων να ταιριάζει στην ημέρα σου
Το ημερήσιο υπόλοιπό σου με μια ματιά
Το όριο θερμίδων σου δείχνει πόσο απομένει. Η χειροκίνητη καταγραφή γευμάτων και η παρακολούθηση ορίου είναι δωρεάν.
Συμπερίλαβε τη δραστηριότητά σου
Μπορείς να συμπληρώσεις τις θερμίδες μιας δραστηριότητας. Η καταγραμμένη δραστηριότητα προσθέτει θερμίδες στο ημερήσιο όριό σου.
Το Flex προσφέρει ευελιξία
Το Flex είναι τράπεζα θερμίδων: οι θερμίδες που εξοικονομούνται από το όριό σου συσσωρεύονται ως ευελιξία και καλύπτουν μικρές υπερβάσεις άλλες ημέρες. Οι αποταμιεύσεις μπορούν επίσης να πληρώσουν μια ημέρα Joker — διάλειμμα από την καταγραφή.
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι την ημέρα;
Η ενέργεια ενός γεύματος και οι ημερήσιες ενεργειακές σου ανάγκες είναι διαφορετικά πράγματα. Ο υπολογιστής ημερήσιων θερμίδων εκτιμά θερμίδες συντήρησης και σου επιτρέπει να εξετάσεις στόχο απώλειας βάρους.
Άνοιγμα υπολογιστή ημερήσιων θερμίδων →Ερωτήσεις καταμέτρησης θερμίδων
Να ζυγίζω τα ζυμαρικά ωμά ή μαγειρεμένα;
Ταίριαξε την εγγραφή διατροφής με αυτό που ζυγίζεις. Οι τιμές ξηρών ζυμαρικών ισχύουν για το ξηρό τους βάρος. Για βάρος μαγειρεμένων ζυμαρικών, χρησιμοποίησε εγγραφή μαγειρεμένων ζυμαρικών. Το μαγείρεμα αλλάζει το βάρος μέσω νερού, οπότε τα ίδια γραμμάρια δεν συγκρίνονται απευθείας. Έλεγξε αν η ετικέτα περιγράφει το προϊόν όπως πωλείται ή όπως παρασκευάζεται. [2]
Μπορώ να μετράω θερμίδες χωρίς ζυγαριά;
Χρησιμοποίησε το βάρος ολόκληρης συσκευασίας, μια μερίδα της ετικέτας ή γνωστά μέτρα τεμαχίων και όγκου. Το μισό κεσεδάκι 200 g είναι περίπου 100 g. Ένα πιάτο ποικίλλει σημαντικά σε μέγεθος και παραμένει εκτίμηση. Η ζυγαριά βοηθά να μετράς ακριβέστερα την ποσότητα.
Πώς συμπεριλαμβάνω λάδια, σάλτσες και ποτά;
Συμπερίλαβε το λίπος μαγειρέματος, τις σάλτσες, τα αλείμματα και τα ποτά που καταναλώνεις. Αν το σύνολο συνταγής τα περιλαμβάνει ήδη, μην τα μετράς ξανά. Χρησιμοποίησε χιλιοστόλιτρα για ποτά όταν η ετικέτα δίνει ενέργεια ανά 100 ml.
Πώς εκτιμώ ένα γεύμα εστιατορίου;
Χρησιμοποίησε τα στοιχεία μερίδας του ίδιου του εστιατορίου όταν υπάρχουν. Διαφορετικά, βρες παρόμοιο πιάτο και εκτίμησε τη μερίδα και τα συνοδευτικά. Λάδι, σάλτσα και μέγεθος μερίδας δεν είναι πάντα ξεκάθαρα από την εμφάνιση. Μπορεί να χρειάζονται διόρθωση και οι εκτιμήσεις θερμίδων από φωτογραφία.
Είναι ίδιες οι θερμίδες και οι χιλιοθερμίδες;
Στην καθημερινή γλώσσα των τροφίμων, «θερμίδα» συνήθως σημαίνει χιλιοθερμίδα, δηλαδή kcal. Σε αυτή τη σελίδα, 160 θερμίδες σημαίνουν 160 kcal. Η τιμή kJ στην ετικέτα είναι διαφορετική μονάδα ενέργειας· μην τη βάζεις στο πεδίο kcal.
Πόσο ακριβής είναι ο υπολογισμός;
Ο υπολογισμός χρησιμοποιεί τους αριθμούς που συμπληρώνεις. Οι ετικέτες τροφίμων και οι τιμές σύστασης Fineli είναι μέσοι όροι και η εκτίμηση μερίδας μπορεί να προσθέτει αβεβαιότητα. Οι θερμίδες από μόνες τους δεν περιγράφουν τη διατροφική ποιότητα ενός τροφίμου.
Πηγές και παραδείγματα υπολογισμών
Ο οδηγός χρησιμοποιεί τις οδηγίες διατροφικής επισήμανσης της Φινλανδικής Αρχής Τροφίμων και της βάσης Fineli του THL. Το γιαούρτι και το φαγητό φούρνου είναι παραδείγματα υπολογισμών που δημιουργήθηκαν για τον οδηγό. Έλεγχε πάντα τις τιμές του δικού σου προϊόντος.
Calotank · Ενημερώθηκε