Υπολογιστής θερμίδων

Πώς να υπολογίσεις τις θερμίδες τροφίμων και ποτών

1. Πληκτρολόγησε ένα τρόφιμο και προαιρετικά μια ποσότητα, όπως «2 αυγά», «μπανάνα 120 g» ή «200 ml γάλα». Επίλεξε το αντίστοιχο τρόφιμο και τον τρόπο παρασκευής από τα αποτελέσματα.
2. Έλεγξε την ποσότητα και τη μονάδα. Η αναζήτηση συμπληρώνει μια αναγνωρισμένη ποσότητα όταν υπάρχει αντίστοιχη μονάδα για το τρόφιμο. Τα βάρη τεμαχίων και όγκων είναι μέσοι όροι της πηγής. Μπορείς πάντα να χρησιμοποιήσεις γραμμάρια.
3. Δες τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά της μερίδας σου. Ο πίνακας συγκρίνει τη μερίδα σου με τις τιμές ανά 100 γραμμάρια.

Ο υπολογιστής είναι δωρεάν και δεν χρειάζεται λογαριασμό. Αναζήτησε υλικά, ποτά και έτοιμα φαγητά. Για ένα έτοιμο φαγητό, επίλεξε την καταχώριση που ταιριάζει περισσότερο στη συνταγή σου.

Ποιες διατροφικές τιμές μπορείς να δεις;

Δες την ενέργεια σε χιλιοθερμίδες (kcal) και kilojoule (kJ), καθώς και πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, σάκχαρα, λιπαρά, φυτικές ίνες και αλάτι σε γραμμάρια. Τα λιπαρά αναλύονται σε κορεσμένα, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα.

Η στήλη Η μερίδα σου ενημερώνεται όταν αλλάζεις την ποσότητα. Η στήλη 100 g παραμένει σταθερή, ώστε να συγκρίνεις διαφορετικά τρόφιμα και μεγέθη μερίδας. Τα σάκχαρα περιλαμβάνονται στους υδατάνθρακες και οι διάφοροι τύποι λιπαρών στα συνολικά λιπαρά· μην τα προσθέτεις ξανά.

Πώς υπολογίζονται οι διατροφικές τιμές;

Διατροφική αξία μερίδας = τιμή ανά 100 γραμμάρια × βάρος μερίδας σε γραμμάρια ÷ 100. Ο ίδιος υπολογισμός ισχύει για θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λιπαρά και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που εμφανίζονται.

Τα δεκατόλιτρα και τα χιλιοστόλιτρα μετατρέπονται σε γραμμάρια μόνο όταν η πηγή δίνει βάρος όγκου για το συγκεκριμένο τρόφιμο. Οι διαθέσιμες μονάδες διαφέρουν ανά τρόφιμο. Οι τιμές στρογγυλοποιούνται για την εμφάνιση μόνο αφού υπολογιστεί η μερίδα σου.

Δες παραδείγματα μερίδων για θερμίδες μπανάνας και θερμίδες αυγού ανά τρόπο παρασκευής.

Πόσο ακριβές είναι το αποτέλεσμα;

Τα αποτελέσματα εκτιμούν τη μέση σύσταση του επιλεγμένου τροφίμου της βάσης δεδομένων. Η μάρκα, η συνταγή, η παρασκευή και το μέγεθος της μερίδας επηρεάζουν την πραγματική διατροφική αξία. Χρησιμοποίησε την ετικέτα του προϊόντος σου όταν χρειάζεσαι τις συγκεκριμένες τιμές του.

Ταίριαξε επίσης το ξεφλούδισμα και την παρασκευή: η καταχώριση για ξεφλουδισμένη μπανάνα χρησιμοποιεί το βάρος της μερίδας χωρίς φλούδα. Η καταχώριση με φλούδα χρησιμοποιεί το βάρος μαζί με τη φλούδα. Μην συνδυάζεις τη διατροφική αξία ξηρού ρυζιού με το βάρος μαγειρεμένου ρυζιού.

Ο υπολογιστής δεν κρίνει αν ένα τρόφιμο ή γεύμα είναι κατάλληλο για εσένα. Ένα θρεπτικό συστατικό χωρίς δεδομένα εμφανίζεται με παύλα, όχι με μηδέν.

Θερμίδες τροφίμου ή ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες;

Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά την ενέργεια της επιλεγμένης μερίδας τροφίμου ή ποτού. Οι ημερήσιες ενεργειακές σου ανάγκες είναι ξεχωριστός υπολογισμός. Εκτίμησε τις ημερήσιες ανάγκες σου με τον υπολογιστή θερμίδων συντήρησης.

Για να παρακολουθείς την πρόσληψή σου από μέρα σε μέρα, μπορείς να καταχωρίζεις χειροκίνητα τις υπολογισμένες θερμίδες στην εφαρμογή Calotank. Γνώρισε το ημερολόγιο διατροφής.

Ερωτήσεις για τον υπολογιστή θερμίδων τροφίμων