Kaloriräknare

Hur man beräknar mat och dryck kalorier

1. Ange ett livsmedel och en valfri mängd, som "2 ägg", "banan 120 g" eller "200 ml mjölk". Välj matchande livsmedel och tillagningssätt från resultaten.
2. Kontrollera mängd och enhet. Sökning fyller i en erkänd kvantitet när ett matchande mått finns för den maten. Styck- och volymvikter är källmedelvärden. Du kan alltid använda gram.
3. Se din portions kalorier och näringsämnen. Tabellen jämför din portion med värdena per 100 gram.

Kalkylatorn är gratis och behöver inget konto. Sök efter ingredienser, drycker och tillagade rätter. För en tillagad rätt, välj den post som ligger närmast ditt recept.

Vilka näringsvärden kan du se?

Se energi i kilokalorier (kcal) och kilojoule (kJ), plus protein, kolhydrater, sockerarter, fett, fibrer och salt i gram. Fett bryts ner till mättat, enkelomättat och fleromättat fett.

Kolumnen Din portion uppdateras när du ändrar mängden. Kolumnen 100 g är oförändrad så att du kan jämföra livsmedel och portioner. Sockerarter ingår i kolhydraterna, och fettyperna ingår i totalt fett. Lägg inte till dem en gång till.

Hur beräknas näringsvärden?

Portionsnäring = värde per 100 gram × portionsvikt i gram ÷ 100. Samma beräkning gäller för kalorier, protein, kolhydrater, fett och övriga visade näringsämnen.

Deciliter och milliliter omvandlas till gram endast när källan ger en volymvikt för den maten. Tillgängliga enheter varierar beroende på mat. Värden avrundas för visning först efter att du har beräknat din del.

Se portionsexempel för banankalorier och äggkalorier genom beredningsmetod.

Hur exakt är resultatet?

Resultaten uppskattar den genomsnittliga sammansättningen av den valda databasmaten. Varumärke, recept, beredning och portionsstorlek påverkar den faktiska näringen. Använd din produkts etikett när du behöver dess specifika värden.

Matcha skalning och förberedelse också: en skalad banan använder den skalade portionsvikten. Ett oskalat inträde använder vikten inklusive skal. Kombinera inte torrt ris näring med kokt ris vikt.

Kalkylatorn bedömer inte om en mat eller måltid passar dig. Ett saknat näringsämne visas som ett streck, inte noll.

Matkalorier eller dagliga kaloribehov?

Denna kalkylator uppskattar energin i din valda portion mat eller dryck. Ditt dagliga energibehov är en separat beräkning. Uppskatta dagliga behov med underhållskaloriberäknaren.

För att spåra ditt intag från dag till dag kan du manuellt mata in de beräknade kalorierna i Calotank-appen. Utforska matdagboken.

Frågor om matkaloriräknare