Công cụ tính calo
Khẩu phần quen thuộc có bao nhiêu calo?
| Thực phẩm và khẩu phần | Calo |
|---|---|
| khoảng 110 calo | |
| khoảng 75 calo | |
| khoảng 115 calo | |
| khoảng 70 calo | |
| khoảng 90 calo | |
| khoảng 140 calo | |
| khoảng 160 calo | |
| khoảng 55 calo | |
| khoảng 120 calo | |
| khoảng 5 calo | |
| khoảng 370 calo | |
| khoảng 325 calo | |
| khoảng 170 calo |
Các khẩu phần ví dụ chỉ là ước tính. Kích thước và công thức ảnh hưởng đến calo. Giá trị được làm tròn đến bội số năm calo (kcal) gần nhất; công cụ tính hiển thị ước tính chi tiết hơn. Nguồn: THL, Fineli
Calo và khẩu phần chuốiCalo trứng theo cách chế biếnCách tính calo món tự nấu
Cách tính calo thức ăn và đồ uống
- Nhập thực phẩm và lượng nếu muốn, như “2 quả trứng”, “chuối 120 g” hoặc “200 ml sữa”. Chọn đúng thực phẩm và cách chế biến từ kết quả.
- Kiểm tra lượng và đơn vị. Tìm kiếm điền lượng nhận diện được khi thực phẩm có đơn vị tương ứng. Khối lượng theo số món và thể tích là trung bình từ nguồn. Bạn luôn có thể dùng gam.
- Xem calo và dinh dưỡng khẩu phần. Bảng so sánh khẩu phần của bạn với giá trị trên 100 gam.
Công cụ miễn phí, không cần tài khoản. Tìm nguyên liệu, đồ uống và món đã chế biến. Với món chế biến, chọn dữ liệu gần công thức của bạn nhất.
Có thể xem những giá trị dinh dưỡng nào?
Xem năng lượng bằng kilocalo (kcal), kilojoule (kJ), cùng protein, carbohydrate, đường, chất béo, chất xơ và muối bằng gam. Chất béo được chia thành bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
Cột Khẩu phần của bạn cập nhật khi đổi lượng. Cột 100 g giữ nguyên, giúp so sánh các thực phẩm và khẩu phần. Đường nằm trong carbohydrate và các loại chất béo nằm trong tổng chất béo; đừng cộng chúng lần nữa.
Giá trị dinh dưỡng được tính thế nào?
Dinh dưỡng khẩu phần = giá trị trên 100 gam × khối lượng khẩu phần tính bằng gam ÷ 100. Cách tính áp dụng cho calo, protein, carbohydrate, chất béo và các chất hiển thị khác.
Ví dụ: nhãn thực phẩm ghi 160 kcal / 100 g và khẩu phần nặng 250 g.
160 × 250 ÷ 100 = 400 kcalĐây là minh họa phép tính, không phải thông tin dinh dưỡng của sản phẩm cụ thể.
Chỉ đổi đềxilít và mililít sang gam khi nguồn có khối lượng thể tích cho thực phẩm đó. Đơn vị có sẵn tùy từng thực phẩm. Giá trị chỉ làm tròn để hiển thị sau khi tính khẩu phần.
Xem ví dụ khẩu phần cho calo trong chuối và calo trứng theo cách chế biến.
Kết quả chính xác đến đâu?
Kết quả ước tính thành phần trung bình của thực phẩm đã chọn trong cơ sở dữ liệu. Thương hiệu, công thức, cách chế biến và kích thước khẩu phần ảnh hưởng đến dinh dưỡng thực tế. Dùng nhãn sản phẩm khi cần giá trị cụ thể.
Chọn đúng cả việc bỏ vỏ và cách chế biến: dữ liệu chuối bỏ vỏ dùng khối lượng sau khi bỏ vỏ. Dữ liệu có vỏ dùng khối lượng tính cả vỏ. Đừng kết hợp dinh dưỡng gạo khô với khối lượng cơm.
Công cụ không đánh giá món ăn có phù hợp với bạn không. Chất dinh dưỡng thiếu dữ liệu được hiển thị bằng gạch ngang, không phải số không.
Calo thực phẩm hay nhu cầu calo hằng ngày?
Công cụ này ước tính năng lượng trong khẩu phần thức ăn hoặc đồ uống đã chọn. Nhu cầu năng lượng hằng ngày là phép tính khác. Ước tính nhu cầu hằng ngày bằng công cụ tính calo duy trì cân nặng.
Để theo dõi lượng ăn hằng ngày, bạn có thể nhập calo đã tính thủ công vào ứng dụng Calotank. Khám phá nhật ký ăn uống.
Câu hỏi về công cụ tính calo thực phẩm
Ước tính calo không cần cân thực phẩm như thế nào?
Chọn số lượng hoặc đơn vị khẩu phần quen thuộc khi có sẵn. Ví dụ, chuối và trứng có thể tính theo số quả. Công cụ cho từng thực phẩm bên dưới còn dùng bát, phần ăn kèm và hộp quark khi phù hợp. Kiểm tra kích thước được hiển thị: đĩa và từng món có thể lớn nhỏ khác nhau.
Không có cân, kết quả là ước tính khẩu phần. Với thực phẩm đóng gói, có thể dùng tổng khối lượng để tính, chẳng hạn nửa gói. Khẩu phần trung bình Fineli có thể khác khẩu phần của bạn.
Vì sao không tìm được sản phẩm hoặc thực phẩm cụ thể?
Fineli có thực phẩm cơ bản, món chế biến và một số sản phẩm có thương hiệu, nhưng không có mọi sản phẩm trong cửa hàng. Thử tên chung như sữa chua hoặc đồ uống yến mạch thay cho thương hiệu. Dữ liệu chung cho ước tính trung bình; kiểm tra bao bì để biết dinh dưỡng sản phẩm cụ thể.
Có thể nhập lượng vào tìm kiếm không?
Có. Thử “150 g cơm”, “2 quả trứng” hoặc “0.5 l sữa”. Vẫn cần chọn đúng thực phẩm và cách chế biến. Khối lượng gạo khô và cơm cho kết quả khác nhau. Nếu nguồn không có khối lượng cho đơn vị yêu cầu, công cụ sẽ yêu cầu gam.
Có thể tính calo từ ảnh hoặc mô tả bữa ăn không?
Công cụ web nhận diện một tên thực phẩm và lượng. Nó không diễn giải ảnh hay mô tả nhiều thực phẩm. Premium trả phí tùy chọn trong ứng dụng Calotank có ước tính từ ảnh và văn bản. Cách ước tính calo từ ảnh hoạt động.
Tính calo món tự nấu như thế nào?
Ví dụ tìm súp cá hồi sẽ cho thành phần trung bình của công thức đã chọn trong cơ sở dữ liệu. Để ước tính theo công thức của bạn, cần năng lượng các nguyên liệu và khối lượng món hoàn thành, khẩu phần của bạn. Xem ví dụ tính món tự nấu.
Nguồn dữ liệu và phiên bản
Nguồn: Viện Y tế và Phúc lợi Phần Lan (THL), Fineli. Công cụ có 4.232 thực phẩm. Phiên bản dữ liệu 20.0, tải ngày 2026-09-22.
Dữ liệu mở Fineli · CC BY 4.0 · Ghi nhận nguồn và các bước chuyển đổi
Tên thực phẩm được Calotank dịch.
Công cụ được Calotank thực hiện, Touko Aunio xuất bản. Kiểm tra tự động bao gồm đổi khẩu phần, số thập phân, chất dinh dưỡng thiếu và giữ nguyên dữ liệu nguồn Fineli. Đây là kiểm tra kỹ thuật phép tính. Nhà xuất bản và liên hệ.
Calotank chọn chất dinh dưỡng và ngôn ngữ, chuyển định dạng tệp, đổi năng lượng từ kilojoule sang kilocalo và muối từ miligam sang gam. Khối lượng mililít lấy từ khối lượng thể tích riêng từng thực phẩm trong nguồn. Dịch vụ không do THL sản xuất hay bảo chứng và không thuộc trang Fineli.