Công cụ tính protein
58 g / ngày
Tính bằng cân nặng bạn nhập.
15 g protein mỗi bữa
Ví dụ chia lượng. Các bữa không cần giống nhau.Ước tính dựa trên gì?
Lượng tham chiếu là 0.83 g protein mỗi kg. Đây không phải giới hạn trên. Vận động thường ngày không cần hệ số tập nặng.
Ước tính gần đúng cho người lớn khỏe mạnh. Phương pháp và phạm vi
Lấy protein từ đâu?
| Thực phẩm và khẩu phần | Protein |
|---|---|
| Một quả trứng luộc (55 g)không vỏ | 7 g |
| Một hộp quark nguyên vị ít béo (200 g)dưới 0.5% chất béo | 20 g |
| Một miếng cá hồi nướng (150 g)đã nấu, không món kèm | 33 g |
| Một phi lê ức gà (150 g)đã nấu, bỏ da | 40 g |
| Nửa gói đậu phụ chắc (150 g)từ gói 300 g | 26 g |
| Một phần đậu lăng đỏ ăn kèm (150 g)đã nấu | 11 g |
Ước tính cho khẩu phần ví dụ, làm tròn đến gam nguyên. Chọn thực phẩm để xem calo và đổi kích thước. Giá trị khác nhau tùy sản phẩm.
Dữ liệu dinh dưỡng: THL, Fineli 20.0 · CC BY 4.0. Dữ liệu tải ngày 22 tháng Chín năm 2026. Mô tả khẩu phần là ví dụ Calotank.
Theo dõi cả calo hằng ngày
Protein là một phần của ăn uống. Ghi calo bữa ăn trong Calotank và xem ngân sách hằng ngày còn bao nhiêu.
Dành cho iPhone và Android. Ghi bữa ăn thủ công miễn phí.
Câu hỏi về protein
Mỗi ngày tôi cần bao nhiêu protein?
Lượng tham chiếu cho người lớn 18–69 tuổi là 0.83 g mỗi kg mỗi ngày. Với người từ 70 tuổi là 1.2–1.5 g/kg. Đây là điểm khởi đầu cấp độ dân số: năng lượng ăn vào, tập luyện và sức khỏe ảnh hưởng nhu cầu cá nhân. Nguồn
Cần bao nhiêu protein khi giảm cân?
Lựa chọn Giảm cân dùng ước tính hướng dẫn Current Care của Phần Lan: 1–1.5 g mỗi kg điều chỉnh, ít nhất 80 g mỗi ngày. Chiều cao giúp tính đến kích thước cơ thể. Đủ protein giúp giữ mô cơ nhưng không tự quyết định thay đổi cân nặng. Nguồn
Tập gym có cần thêm protein không?
Tập nặng, có mục tiêu có thể tăng nhu cầu. Lựa chọn tập dùng 1.4–2 g/kg. Tập nhẹ và sinh hoạt thường ngày không tự động cần lượng này. Đủ năng lượng và ăn đa dạng cũng quan trọng. Nguồn
Thực phẩm thực vật có cung cấp đủ protein không?
Nguồn gồm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phụ và thực phẩm đậu nành khác, cùng ngũ cốc. Đa dạng nguồn trong ngày và ăn đủ năng lượng. Không cần kết hợp mọi nguồn trong cùng một bữa. Nguồn
Mọi bữa có cần cùng lượng protein không?
Cách chia minh họa lượng trong ngày có thể được phân bổ thế nào. Các bữa có thể chứa lượng khác nhau. Tổng cả ngày có thể đến từ bữa chính và bữa phụ thông thường.
Nhu cầu protein được tính thế nào?
Protein hằng ngày = cân nặng dùng tính × hệ số theo tình trạng. Nhu cầu thường ngày ở 18–69 tuổi: 0.83 g/kg. Nhu cầu thường ngày từ 70 tuổi: 1.2–1.5 g/kg. Tập nặng: 1.4–2 g/kg. Giá trị mỗi ngày và mỗi bữa chỉ làm tròn đến gam nguyên để hiển thị.
Ước tính thường ngày và tập luyện dùng cân nặng bạn nhập. Với người lớn dưới 70, giới hạn ở chiều cao tính bằng mét bình phương × 25. Đây là cách công cụ áp dụng hướng dẫn UKK Institute về dùng cân nặng bình thường tính toán khi thừa cân. Mốc tham chiếu không phải mục tiêu giảm cân. Phương pháp không tính lượng cơ cao và có thể đánh giá thiếu khi đó.
Để giảm cân, cân nặng điều chỉnh = 23 × chiều cao tính bằng mét² + 0.25 × (cân nặng hiện tại − 23 × chiều cao tính bằng mét²). Khoảng là 1–1.5 g mỗi kg điều chỉnh, với cả hai đầu ít nhất 80 g. Ví dụ, ở 100 kg và 180 cm, cân nặng điều chỉnh là 80.89 kg, ước tính khoảng 81–121 g mỗi ngày.
Công cụ dành cho người lớn khỏe mạnh. Không đánh giá nhu cầu riêng khi mang thai, cho con bú, bệnh thận hay bệnh khác. Không ước tính cho dưới 18 tuổi hoặc BMI dưới 18.5. Ước tính giảm cân giới hạn ở 18–64 tuổi có BMI ít nhất 25. Từ 70 tuổi, chỉ hiển thị với BMI từ 23 đến dưới 30. Đây là giới hạn thận trọng của công cụ, không phải chẩn đoán. Lập kế hoạch cá nhân cho các trường hợp này, hoặc tập nặng kết hợp giảm cân, cần chuyên gia có chuyên môn.
- Cơ quan Thực phẩm Phần Lan: lượng protein tham chiếu
- UKK Institute: vận động và dinh dưỡng
- Hướng dẫn Current Care Phần Lan: protein trong quản lý cân nặng
- Cơ quan Thực phẩm Phần Lan: quản lý cân nặng người cao tuổi
Dữ liệu nhập chỉ được xử lý trong bộ nhớ trình duyệt. Không lưu, gửi máy chủ hay chuyển sang ứng dụng Calotank. Tải lại khôi phục thiết lập ví dụ. Khi bạn cho phép, chúng tôi đo lượt xem và nhấp, nhưng không đo dữ liệu nhập hay kết quả công cụ.
Calotank · Cập nhật