Công cụ tính calo tiêu hao

Tổng tiêu hao (kcal) = MET × cân nặng (kg) × thời gian (phút) ÷ 60. Năng lượng cao hơn mức nghỉ = (MET − 1) × cân nặng × thời gian ÷ 60. Một MET đại diện cho tiêu hao chuẩn khi nghỉ là 1 kcal/kg/giờ.

Ví dụ: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, tức khoảng 130 calo. Năng lượng cao hơn mức nghỉ khoảng 100 kcal.

Kết quả làm tròn đến 10 kcal gần nhất; giá trị dưới 10 được hiển thị là “< 10”. Dữ liệu nguồn dành cho người lớn 19–59 tuổi. Ước tính không đo chuyển hóa riêng của bạn; thể lực, kỹ thuật, địa hình và điều kiện ảnh hưởng đến tiêu hao. Đây không phải mục tiêu calo cả ngày.

Nguồn và giá trị MET được dùng: Bảng tổng hợp hoạt động thể chất dành cho người trưởng thành năm 2024.

• Đi bộ
  • Chậm · khoảng 3.5 km/h: 2,8 MET (17152)
  • Vừa · khoảng 5 km/h: 3,8 MET (17190)
  • Nhanh · khoảng 6 km/h: 4,8 MET (17200)
• Chạy bộ
  • Khoảng 8 km/h: 8,5 MET (12030)
  • Khoảng 10 km/h: 9,3 MET (12050)
  • Khoảng 12 km/h: 11,8 MET (12080)
• Tập gym
  • Tập tạ thông thường: 3,5 MET (02054)
  • Tập tạ cường độ cao: 6 MET (02050)
  • Tập vòng / superset: 5,8 MET (02055)
• Đạp xe
  • Nhẹ · dưới 16 km/h: 4 MET (01010)
  • Khoảng 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
  • Khoảng 19–22 km/h: 8 MET (01030)
• Bơi
  • Bơi ếch thư giãn: 5,3 MET (18265)
  • Bơi sải chậm theo lượt: 5,8 MET (18240)
  • Bơi sải nhanh theo lượt: 9,8 MET (18230)
• Trượt tuyết
  • Trượt tuyết băng đồng nhẹ: 6,8 MET (19080)
  • Trượt tuyết băng đồng vừa: 8,5 MET (19090)
  • Trượt tuyết băng đồng cường độ cao: 11,3 MET (19100)
• Yoga
  • Hatha yoga: 2,3 MET (02150)
  • Vinyasa yoga: 2,7 MET (02185)
  • Power yoga: 4 MET (02160)
• Pilates
  • Pilates trên thảm truyền thống: 1,8 MET (02103)
  • Pilates thông thường: 2,8 MET (02105)
• Máy tập elliptical
  • Gắng sức vừa: 5 MET (02048)
  • Gắng sức cao: 9 MET (02049)
• Máy chèo thuyền
  • Vừa, dưới 100 W: 5 MET (02071)
  • 100–149 W: 7,5 MET (02072)
  • 150–199 W: 11 MET (02073)
• Đi bộ đường dài
  • Đi bộ đường dài chậm, không mang tải: 3,8 MET (17081)
  • Đi bộ đường dài bình thường, không mang tải: 5,3 MET (17082)
  • Đi bộ đường dài qua địa hình tự nhiên: 6 MET (17080)
• Leo cầu thang
  • Leo cầu thang chậm: 4,5 MET (17133)
  • Leo cầu thang thông thường: 6,8 MET (17131)
  • Leo nhanh, từng bậc một: 9,3 MET (17134)
• Bóng đá
  • Bóng đá đi bộ: 3,5 MET (15615)
  • Bóng đá giải trí: 7 MET (15610)
  • Bóng đá thi đấu: 9,5 MET (15605)
• Quần vợt
  • Tập đánh bóng, không thi đấu: 5 MET (15695)
  • Đánh đôi: 6 MET (15680)
  • Đánh đơn: 8 MET (15690)
• Bóng rổ
  • Tập ném rổ: 5 MET (15070)
  • Tập thông thường, không thi đấu: 6 MET (15050)
  • Thi đấu: 8 MET (15040)
• Cầu lông
  • Chơi giải trí: 5,5 MET (15030)
  • Cầu lông thi đấu: 7 MET (15020)
  • Thi đấu đối kháng: 9 MET (15025)
• Bóng chuyền
  • Chơi giải trí, đội 6–9 người: 3 MET (15720)
  • Bóng chuyền trong nhà thi đấu: 6 MET (15711)
  • Bóng chuyền bãi biển trên cát: 8 MET (15725)
• Bóng bàn
  • Bóng bàn thông thường: 4 MET (15660)
• Quyền anh
  • Đấm bao cát: 5,8 MET (15110)
  • Tập đối kháng: 7,8 MET (15120)
  • Quyền anh trên võ đài: 12,3 MET (15100)
• Nhảy dây
  • Chậm, dưới 100 lần/phút: 8,3 MET (15552)
  • Vừa, 100–120 lần/phút: 11,8 MET (15551)
  • Nhanh, 120–160 lần/phút: 12,3 MET (15550)
• Khúc côn cầu trên băng
  • Khúc côn cầu trên băng thông thường: 8 MET (15360)
  • Khúc côn cầu trên băng thi đấu: 10 MET (15362)

Cân nặng, lựa chọn hoạt động và kết quả chỉ được xử lý trong trình duyệt của bạn. Dữ liệu nhập không được lưu hay gửi đến máy chủ. Tải lại trang sẽ khôi phục thiết lập ví dụ. Khi bạn cho phép, chúng tôi đo lượt xem trang và lượt nhấp, nhưng không đo dữ liệu hay kết quả của công cụ.

Calotank · Cập nhật 13 tháng 10, 2026