Calotank
TR

Yakılan kalori hesaplayıcısı

Tahmini yakılan kaloriler

130 kalori

Dinlenmeye ek enerji harcaması: yaklaşık 100 kcal.

Rakamlar ne anlama geliyor?

Toplam enerji harcaması, vücudunuzun aynı süreyi dinlenerek geçirseydi kullanacağı enerjiyi de içerir. Dinlenmeye ek harcamada bu dinlenme payı çıkarılır. Egzersiz günlük bütçenize zaten dahilse tekrar eklemeyin.

Yetişkinler için yaklaşık bir tahmin. Gerçek harcama değişir. Yöntem ve kaynaklar

Aktiviteleri karşılaştırın

70 kg · 30 dakika. Değiştirmek için bir aktivite seçin.

Seçilen kilo ve süre için aktivite sırasındaki toplam enerji harcaması
AktiviteKalori
Orta · yaklaşık 5 km/saat130
Yaklaşık 10 km/saat330
Genel ağırlık antrenmanı120
Yaklaşık 16–19 km/saat240
Hobi amaçlı kurbağalama yüzme190
Hafif tempolu kayaklı koşu240
Hatha yoga80
Pilates, genel antrenman100
Orta yoğunlukta180
Orta, 100 W'ın altında180
Yüksüz normal yürüyüş190
Genel merdiven çıkma240
Hobi amaçlı futbol250
Tekler280
Genel antrenman, maç dışında210
Hobi amaçlı oyun190
Hobi amaçlı oyun, 6–9 kişilik takım110
Masa tenisi, genel oyun140
Boks torbası200
Orta, 100–120 atlama/dak410
Buz hokeyi, genel oyun280

Aktivitenizi Calotank'a kaydedin

Yemekler günlük bütçenizi kullanır; Kaydedilen aktivite ona kalori ekler. Manuel kayıt ücretsizdir.

  1. 1. Etkinlik ekleyin

    Etkinlik günlüğünü açın ve kalorileri ve isteğe bağlı bir adı girin. Bu örnekte 400 kcal'de bir yürüyüş kaydediliyor.

  2. 2. Güncellenmiş bakiyeyi görün

    Kayıttan önce 1.400 kcal kaldı. Kayıttan sonra: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. Turuncu alan, aktiviteyle eklenen kalorileri gösterir.

Örnek ekranlar düzenlendi. Değerleri sizin hesaplama sonucunuz veya daha fazla yemek tavsiyesi değildir. Web hesaplayıcı değerleri uygulamaya otomatik olarak aktarılmaz.

iPhone için indirinApp StoreAndroid için indirinGoogle Play

iPhone ve Android için temel özellikler ücretsizdir. Hesap gerekmez.

Egzersiz kalori soruları

Yürüme kalorisi – yarım saat ne kadar yakar?

70 kg ağırlığındaki bir yetişkin için yaklaşık 5 km/saat hızla 30 dakikalık yürüyüş toplamda yaklaşık 130 kcal tüketir. Yaklaşık 100 kcal dinlenme harcamasının üzerindedir. Hesaplayıcıni kendi ağırlığınıza, sürenize ve hızınıza göre değiştirin. Yürüyen tahminler düz ve sağlam bir zemini varsayar; tepeler ve taşınan yükler harcamaları değiştirir.

Kalori çalıştırma – tempo önemli mi?

Hız, aynı süre boyunca enerji harcamasını etkiler. Örneğin 70 kg ağırlığındaki bir yetişkin, 30 dakika boyunca yaklaşık 10 km/saat hızla koşarak toplamda yaklaşık 330 kcal tüketir. Seçenekler düz bir zemini varsayar. Tepeler, çalışan ekonomi ve koşullar fiili harcamaları etkiler.

Spor salonu kalorileri – hangi çabayı seçmeliyim?

Dinlenme dönemleri olan tipik setler için genel ağırlık antrenmanını seçin. Güçlü ağırlık antrenmanı yorucu bir seans anlamına gelirken, devre antrenmanı / süper setler farklı bir antrenman formatını tanımlar. Setler arası olağan dinlenmeleri seans süresine dahil edin, ancak uzun ayrı molaları hariç tutun. Bu seçenekler, 70 kg'lık bir yetişkinin bir saatlik antrenmanı için toplamda yaklaşık 250-420 kcal verir.

Akıllı saatim neden farklı bir sayı veriyor?

Hesaplayıcı ortalama MET değerini, ağırlığı ve zamanı kullanır. Bir saat aynı zamanda kalp atış hızını ve kendi modelini de kullanabilir. Bir sayı dinlenme harcamalarını içerirken diğeri yalnızca aktif kalorileri sayar. Her ikisi de tahmindir; önce aynı süreyi ve tanımı karşılaştırın.

Günlük bütçeme egzersiz kalorisi ekleyebilir miyim?

Calotank'ta manuel olarak kaydedilen etkinlik günlük bütçenize eklenir. Toplam harcama, dinlenirken kullanacağınız kalorileri de içerir, dolayısıyla doğrudan ekstra bir bütçeye eşit değildir. Hatta dinlenmenin ötesindeki bazı harcamalar bile günlük bütçenize zaten dahil edilmiş olabilir. Yalnızca halihazırda dahil edilmemiş ek egzersizleri hesaba katın ve aynı aktiviteyi iki kez kaydetmekten kaçının.

Bu tam günlük harcamayı mı hesaplıyor?

Bu hesaplayıcı, seçilen bir egzersiz seansı sırasındaki harcamayı tahmin eder. Dinlenme metabolizmanıza ve olağan aktivitenize dayalı olarak tam gün tahmini için günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcıyı kullanın. Günlük kalori ihtiyacını açın →

Yakılan kaloriler nasıl hesaplanır?

Toplam harcama (kcal) = MET × ağırlık (kg) × zaman (dakika) ÷ 60. Dinlenme üzerindeki enerji = (MET − 1) × ağırlık × zaman ÷ 60. Bir MET, 1 kcal/kg/saatlik standart dinlenme harcamasını temsil eder.

Örnek: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal veya yaklaşık 130 kalorisi. Dinlenme üzerindeki enerji yaklaşık 100 kcal'dir.

Sonuçlar en yakın 10 kcal değerine yuvarlanır; 10'un altındaki değerler “< 10” olarak gösterilir. Kaynak veri seti 19-59 yaş arası yetişkinleri kapsamaktadır. Tahmin kendi metabolizmanızı ölçmez; kondisyon, teknik, arazi ve koşullar harcamayı etkiler. Bu tam günlük bir kalori hedefi değildir.

Kullanılan kaynak ve MET değerleri: 2024 Yetişkinlere Yönelik Fiziksel Aktiviteler Özeti.

  • Yürüyüş
    • Yavaş · yaklaşık 3,5 km/saat: 2,8 MET (17152)
    • Orta · yaklaşık 5 km/saat: 3,8 MET (17190)
    • Tempolu · yaklaşık 6 km/saat: 4,8 MET (17200)
  • Koşu
    • Yaklaşık 8 km/saat: 8,5 MET (12030)
    • Yaklaşık 10 km/saat: 9,3 MET (12050)
    • Yaklaşık 12 km/saat: 11,8 MET (12080)
  • Spor salonu
    • Genel ağırlık antrenmanı: 3,5 MET (02054)
    • Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı: 6 MET (02050)
    • İstasyon antrenmanı / süper setler: 5,8 MET (02055)
  • Bisiklete binme
    • Hafif tempo · 16 km/saat altında: 4 MET (01010)
    • Yaklaşık 16–19 km/saat: 6,8 MET (01020)
    • Yaklaşık 19–22 km/saat: 8 MET (01030)
  • Yüzme
    • Hobi amaçlı kurbağalama yüzme: 5,3 MET (18265)
    • Yavaş tempolu serbest yüzme: 5,8 MET (18240)
    • Hızlı tempolu serbest yüzme: 9,8 MET (18230)
  • Kayak
    • Hafif tempolu kayaklı koşu: 6,8 MET (19080)
    • Orta tempolu kayaklı koşu: 8,5 MET (19090)
    • Yüksek tempolu kayaklı koşu: 11,3 MET (19100)
  • Yoga
    • Hatha yoga: 2,3 MET (02150)
    • Vinyasa yoga: 2,7 MET (02185)
    • Power yoga: 4 MET (02160)
  • Pilates
    • Geleneksel mat pilates: 1,8 MET (02103)
    • Pilates, genel antrenman: 2,8 MET (02105)
  • Eliptik bisiklet
    • Orta yoğunlukta: 5 MET (02048)
    • Yüksek yoğunlukta: 9 MET (02049)
  • Kürek makinesi
    • Orta, 100 W'ın altında: 5 MET (02071)
    • 100–149W: 7,5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • Doğa yürüyüşü
    • Yüksüz yavaş yürüyüş: 3,8 MET (17081)
    • Yüksüz normal yürüyüş: 5,3 MET (17082)
    • Arazide doğa yürüyüşü: 6 MET (17080)
  • Merdiven çıkma
    • Yavaş merdiven çıkma: 4,5 MET (17133)
    • Genel merdiven çıkma: 6,8 MET (17131)
    • Basamakları tek tek, hızlı çıkma: 9,3 MET (17134)
  • Futbol
    • Yürüyerek futbol: 3,5 MET (15615)
    • Hobi amaçlı futbol: 7 MET (15610)
    • Müsabaka futbolu: 9,5 MET (15605)
  • Tenis
    • Topa vuruş antrenmanı, maç dışında: 5 MET (15695)
    • Çiftler: 6 MET (15680)
    • Tekler: 8 MET (15690)
  • Basketbol
    • Şut antrenmanı: 5 MET (15070)
    • Genel antrenman, maç dışında: 6 MET (15050)
    • Maç: 8 MET (15040)
  • Badminton
    • Hobi amaçlı oyun: 5,5 MET (15030)
    • Müsabaka badmintonu: 7 MET (15020)
    • Müsabaka maçı: 9 MET (15025)
  • Voleybol
    • Hobi amaçlı oyun, 6–9 kişilik takım: 3 MET (15720)
    • Salon voleybolu müsabakası: 6 MET (15711)
    • Kumda plaj voleybolu: 8 MET (15725)
  • Masa tenisi
    • Masa tenisi, genel oyun: 4 MET (15660)
  • Boks
    • Boks torbası: 5,8 MET (15110)
    • Antrenman maçı (sparring): 7,8 MET (15120)
    • Ringde boks: 12,3 MET (15100)
  • İp atlama
    • Yavaş, 100 atlama/dakikanın altında: 8,3 MET (15552)
    • Orta, 100–120 atlama/dak: 11,8 MET (15551)
    • Hızlı, 120–160 atlama/dak: 12,3 MET (15550)
  • Buz hokeyi
    • Buz hokeyi, genel oyun: 8 MET (15360)
    • Buz hokeyi müsabakası: 10 MET (15362)

Ağırlık, aktivite seçenekleri ve sonuçlar yalnızca tarayıcınızda işlenir. Girişler saklanmaz veya bir sunucuya gönderilmez. Yeniden yükleme örnek ayarları geri yükler. İzninizle sayfa ziyaretlerini ve tıklamaları ölçeriz, hesaplayıcı girdilerini veya sonuçlarını hiçbir zaman ölçmeyiz.

Calotank · Güncellendi