Calculadora de calorias queimadas
130 calorias
Gasto acima do repouso: cerca de 100 kcal.
O que significam os números?
O gasto total inclui a energia que o corpo gastaria em repouso durante o mesmo período. O gasto acima do repouso subtrai essa parcela. Não volte a adicionar o exercício se já estiver incluído no orçamento diário.
Estimativa orientadora para adultos. O gasto real varia. Método e fontes
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70 kg · 30 minutos. Selecione uma atividade para a alterar.
| Atividade | Calorias |
|---|---|
| Moderado · cerca de 5 km/h | 130 |
| Cerca de 10 km/h | 330 |
| Treino geral com pesos | 120 |
| Cerca de 16–19 km/h | 240 |
| Nado de bruços recreativo | 190 |
| Esqui de fundo fácil | 240 |
| Hatha ioga | 80 |
| Pilates, prática geral | 100 |
| Esforço moderado | 180 |
| Moderado, abaixo de 100 W | 180 |
| Caminhada normal sem carga | 190 |
| Subida de escadas em geral | 240 |
| Futebol recreativo | 250 |
| Singulares | 280 |
| Treino geral, fora de partidas | 210 |
| Jogo recreativo | 190 |
| Jogo lúdico, equipa de 6 a 9 elementos | 110 |
| Ténis de mesa, jogo geral | 140 |
| Saco de pancadas | 200 |
| Moderado, 100–120 saltos/min | 410 |
| Hóquei no gelo, jogo geral | 280 |
Registre a sua atividade no Calotank
As refeições utilizam o seu orçamento diário; a atividade registrada adiciona-lhe calorias. O registro manual é gratuito.
1. Adicione atividade
Abra o registro de atividades e introduza as calorias e um nome opcional. Este exemplo regista uma caminhada de 400 kcal.
2.º Veja o saldo atualizado
Antes do registro, restam 1.400 kcal. Após registro: 1.400 + 400 = 1.800 kcal. A porção laranja mostra as calorias adicionadas através da atividade.
Telas de exemplo editados. Os valores apresentados não são o resultado do seu cálculo nem uma recomendação para comer mais. Os valores da calculadora web não são transferidos automaticamente para o aplicativo.
Funcionalidades de base gratuitas para iPhone e Android. Sem necessidade de conta.
Perguntas sobre calorias do exercício
Calorias da caminhada – quanto queima meia hora?
Para um adulto de 70 kg, caminhar durante 30 minutos a cerca de 5 km/h gasta aproximadamente 130 kcal no total, das quais cerca de 100 kcal acima do gasto em repouso. Introduza na calculadora o seu peso, a duração e o ritmo. As estimativas da caminhada pressupõem terreno plano e firme; as subidas e os pesos transportados alteram o gasto energético.
Calorias gastas a correr — o ritmo importa?
Para a mesma duração, o ritmo afeta o gasto energético. Por exemplo, um adulto de 70 kg que corra durante 30 minutos a cerca de 10 km/h gasta aproximadamente 330 kcal no total. As opções pressupõem terreno plano. As subidas, a eficiência da corrida e as condições afetam o gasto real.
Calorias do ginásio – que esforço devo escolher?
Escolha o treino geral com pesos para séries típicas com períodos de recuperação. O treino com pesos vigoroso significa uma sessão extenuante, enquanto o treino em circuito/supersets descreve um formato de treino diferente. Inclua os descansos habituais entre séries na duração da sessão, mas exclua intervalos longos separados. Estas opções fornecem cerca de 250–420 kcal no total para um treino de adulto de 70 kg durante uma hora.
Porque é que o meu smartwatch dá um número diferente?
A calculadora utiliza um valor médio de MET, peso e tempo. Um relógio também pode utilizar a frequência cardíaca e o seu próprio modelo. Um número pode incluir os gastos em repouso, enquanto o outro conta apenas as calorias ativas. Ambas são estimativas; compare primeiro a mesma duração e definição.
Posso adicionar calorias de exercício ao meu orçamento diário?
As calorias das atividades registradas manualmente no Calotank são somadas ao seu orçamento diário. O gasto total inclui as calorias que gastaria em repouso, pelo que não corresponde diretamente a um orçamento adicional. Mesmo parte do gasto acima do repouso pode já estar incluída no orçamento diário. Considere apenas o exercício adicional ainda não contabilizado e evite registrar a mesma atividade duas vezes.
Esta calculadora estima o gasto de um dia inteiro?
Esta calculadora estima o gasto energético durante uma sessão de exercício selecionada. Para uma estimativa do dia inteiro baseada no metabolismo em repouso e na atividade habitual, utilize a calculadora das necessidades calóricas diárias. Abrir o cálculo das necessidades calóricas diárias →
Como são calculadas as calorias queimadas?
Gasto total (kcal) = MET × peso (kg) × tempo (min) ÷ 60. Energia acima do repouso = (MET − 1) × peso × tempo ÷ 60. Um MET representa um gasto padrão em repouso de 1 kcal/kg/hora.
Exemplo: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, ou cerca de 130 calorias. A energia acima do repouso é cerca de 100 kcal.
Os resultados são arredondados para as 10 kcal mais próximas; valores abaixo de 10 são apresentados como “< 10”. O conjunto de dados de origem abrange adultos entre os 19 e os 59 anos. A estimativa não mede o seu próprio metabolismo; preparação física, técnica, terreno e condições afetam os gastos. Esta não é uma meta de calorias para o dia inteiro.
Fonte e valores MET utilizados: Compêndio de Atividades Físicas para Adultos 2024.
- Caminhada
- Lento · cerca de 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Moderado · cerca de 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Rápido · cerca de 6 km/h: 4,8 MET (17200)
- Corrida
- Cerca de 8 km/h: 8,5 MET (12030)
- Cerca de 10 km/h: 9,3 MET (12050)
- Cerca de 12 km/h: 11,8 MET (12080)
- Ginásio
- Treino geral com pesos: 3,5 MET (02054)
- Treino vigoroso com pesos: 6 MET (02050)
- Treino em circuito / superséries: 5,8 MET (02055)
- Ciclismo
- Fácil · abaixo dos 16 km/h: 4 MET (01010)
- Cerca de 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Cerca de 19–22 km/h: 8 MET (01030)
- Natação
- Nado de bruços recreativo: 5,3 MET (18265)
- Voltas lentas de estilo livre: 5,8 MET (18240)
- Voltas rápidas de estilo livre: 9,8 MET (18230)
- Esquiar
- Esqui de fundo fácil: 6,8 MET (19080)
- Esqui de fundo moderado: 8,5 MET (19090)
- Esqui de fundo vigoroso: 11,3 MET (19100)
- Ioga
- Hatha ioga: 2,3 MET (02150)
- Vinyasa ioga: 2,7 MET (02185)
- Power yoga: 4 MET (02160)
- Pilates
- Pilates tradicional no solo: 1,8 MET (02103)
- Pilates, prática geral: 2,8 MET (02105)
- Elíptica
- Esforço moderado: 5 MET (02048)
- Esforço vigoroso: 9 MET (02049)
- Máquina de remo
- Moderado, abaixo de 100 W: 5 MET (02071)
- 100–149W: 7,5 MET (02072)
- 150–199 W: 11 MET (02073)
- Caminhada em trilhos
- Caminhada lenta sem carga: 3,8 MET (17081)
- Caminhada normal sem carga: 5,3 MET (17082)
- Caminhada em terreno variado: 6 MET (17080)
- Subir escadas
- Subida lenta de escadas: 4,5 MET (17133)
- Subida de escadas em geral: 6,8 MET (17131)
- Subida rápida, um passo de cada vez: 9,3 MET (17134)
- Futebol
- Futebol a andar: 3,5 MET (15615)
- Futebol recreativo: 7 MET (15610)
- Futebol competitivo: 9,5 MET (15605)
- Ténis
- Trocas de bola no treino, fora de partidas: 5 MET (15695)
- Pares: 6 MET (15680)
- Singulares: 8 MET (15690)
- Basquetebol
- Lançamentos ao cesto: 5 MET (15070)
- Treino geral, fora de partidas: 6 MET (15050)
- Partida: 8 MET (15040)
- Badmínton
- Jogo recreativo: 5,5 MET (15030)
- Badminton competitivo: 7 MET (15020)
- Jogo competitivo: 9 MET (15025)
- Voleibol
- Jogo lúdico, equipa de 6 a 9 elementos: 3 MET (15720)
- Voleibol de pavilhão, competição: 6 MET (15711)
- Voleibol de praia na areia: 8 MET (15725)
- Ténis de mesa
- Ténis de mesa, jogo geral: 4 MET (15660)
- Boxe
- Saco de pancadas: 5,8 MET (15110)
- Sparring: 7,8 MET (15120)
- Boxe no ringue: 12,3 MET (15100)
- Saltar à corda
- Lento, abaixo dos 100 saltos/min: 8,3 MET (15552)
- Moderado, 100–120 saltos/min: 11,8 MET (15551)
- Rápido, 120–160 saltos/min: 12,3 MET (15550)
- Hóquei no gelo
- Hóquei no gelo, jogo geral: 8 MET (15360)
- Hóquei no gelo competitivo: 10 MET (15362)
O peso, as escolhas de atividades e os resultados são processados apenas no seu navegador. As entradas não são armazenadas nem enviadas para um servidor. Recarregar restaura as definições de exemplo. Com a sua autorização, medimos visitas e cliques, mas nunca os dados introduzidos nas calculadoras nem os seus resultados.
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