Calotank
NB

Kaloriforbrukskalkulator

Anslått kaloriforbruk

130 kalorier

Energi utover hvile: omtrent 100 kcal.

Hva betyr tallene?

Totalforbruket inkluderer energien kroppen ville brukt i hvile i den samme tiden. Energi utover hvile trekker fra denne hvileandelen. Ikke legg til trening på nytt hvis den allerede inngår i dagsbudsjettet.

Et omtrentlig anslag for voksne. Det faktiske forbruket varierer. Metode og kilder

Sammenlign aktiviteter

70 kg · 30 minutter. Velg en aktivitet for å endre den.

Totalt forbruk under aktiviteten for valgt vekt og varighet
AktivitetKalorier
Moderat · omtrent 5 km/h130
Omtrent 10 km/h330
Vanlig styrketrening120
Omtrent 16–19 km/h240
Brystsvømming i rolig tempo190
Rolig langrenn240
Hatha-yoga80
Pilates, generell trening100
Moderat intensitet180
Moderat, under 100 W180
Vanlig fottur uten oppakning190
Vanlig trappegang240
Fotball som mosjon250
Single280
Generell trening uten kamp210
Mosjonsspill190
Mosjonsspill, lag med 6–9 spillere110
Bordtennis, vanlig spill140
Boksesekk200
Moderat, 100–120 hopp/min410
Ishockey, vanlig spill280

Registrer aktiviteten din i Calotank

Måltider bruker av dagsbudsjettet; registrert aktivitet legger kalorier til det. Manuell registrering er gratis.

  1. 1. Legg til aktivitet

    Åpne aktivitetsregistreringen og skriv inn kaloriene og eventuelt et navn. Eksemplet registrerer en gåtur med 400 kcal.

  2. 2. Se den oppdaterte balansen

    Før registreringen er 1 400 kcal igjen. Etter registreringen: 1 400 + 400 = 1 800 kcal. Den oransje delen viser kalorier som er lagt til gjennom aktivitet.

Redigerte eksempelskjermer. Verdiene er ikke resultatet av din beregning eller en anbefaling om å spise mer. Verdier fra nettkalkulatorene overføres ikke automatisk til appen.

Last ned for iPhoneApp StoreLast ned for AndroidGoogle Play

Gratis grunnfunksjoner for iPhone og Android. Ingen konto nødvendig.

Spørsmål om treningskalorier

Kalorier fra gåturer – hvor mye bruker en halvtime?

For en voksen på 70 kg bruker 30 minutter med gange i omtrent 5 km/h cirka 130 kcal totalt. Omtrent 100 kcal er utover hvileforbruket. Endre kalkulatoren til din egen vekt, varighet og tempo. Ganganslag forutsetter flatt, fast underlag; bakker og vekt du bærer, endrer forbruket.

Kalorier fra løping – har tempoet betydning?

Tempoet påvirker energiforbruket over samme varighet. For eksempel bruker en voksen på 70 kg som løper i 30 minutter i omtrent 10 km/h, cirka 330 kcal totalt. Alternativene forutsetter flatt underlag. Bakker, løpsøkonomi og forhold påvirker det faktiske forbruket.

Kalorier på treningssenteret – hvilken intensitet bør jeg velge?

Velg vanlig styrketrening for typiske sett med hvileperioder. Intensiv styrketrening betyr en krevende økt, mens sirkeltrening / supersett beskriver en annen treningsform. Ta med vanlig hvile mellom settene i øktens varighet, men utelat lange separate pauser. Alternativene gir omtrent 250–420 kcal totalt for en voksen på 70 kg som trener i en time.

Hvorfor viser smartklokken min et annet tall?

Kalkulatoren bruker en gjennomsnittlig MET-verdi, vekt og tid. En klokke kan også bruke puls og sin egen modell. Ett tall kan inkludere hvileforbruk, mens det andre bare teller aktive kalorier. Begge er anslag; sammenlign først samme varighet og definisjon.

Kan jeg legge treningskalorier til dagsbudsjettet?

Aktivitet du registrerer manuelt i Calotank, legges til dagsbudsjettet. Totalforbruk inkluderer kalorier du ville brukt i hvile, og tilsvarer derfor ikke direkte et ekstra budsjett. Selv noe av forbruket utover hvile kan allerede være med i dagsbudsjettet. Ta bare med ekstra trening som ikke allerede er inkludert, og unngå å registrere samme aktivitet to ganger.

Beregner dette forbruket for en hel dag?

Denne kalkulatoren anslår forbruket under en valgt treningsøkt. Bruk kalkulatoren for daglig kaloribehov til et heldagsanslag basert på hvileforbrenning og din vanlige aktivitet. Åpne daglig kaloribehov →

Hvordan beregnes kaloriforbruk?

Totalforbruk (kcal) = MET × vekt (kg) × tid (min) ÷ 60. Energi utover hvile = (MET − 1) × vekt × tid ÷ 60. Én MET tilsvarer et standard hvileforbruk på 1 kcal/kg/time.

Eksempel: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, eller omtrent 130 kalorier. Energi utover hvile er omtrent 100 kcal.

Resultatene avrundes til nærmeste 10 kcal; verdier under 10 vises som «< 10». Kildedatasettet omfatter voksne i alderen 19–59 år. Anslaget måler ikke din egen forbrenning; form, teknikk, terreng og forhold påvirker forbruket. Dette er ikke et kalorimål for en hel dag.

Kilde og MET-verdier som brukes: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.

  • Gåtur
    • Rolig · omtrent 3,5 km/h: 2,8 MET (17152)
    • Moderat · omtrent 5 km/h: 3,8 MET (17190)
    • Raskt · omtrent 6 km/h: 4,8 MET (17200)
  • Løping
    • Omtrent 8 km/h: 8,5 MET (12030)
    • Omtrent 10 km/h: 9,3 MET (12050)
    • Omtrent 12 km/h: 11,8 MET (12080)
  • Treningssenter
    • Vanlig styrketrening: 3,5 MET (02054)
    • Intensiv styrketrening: 6 MET (02050)
    • Sirkeltrening / supersett: 5,8 MET (02055)
  • Sykling
    • Rolig · under 16 km/h: 4 MET (01010)
    • Omtrent 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
    • Omtrent 19–22 km/h: 8 MET (01030)
  • Svømming
    • Brystsvømming i rolig tempo: 5,3 MET (18265)
    • Rolige lengder med crawl: 5,8 MET (18240)
    • Raske lengder med crawl: 9,8 MET (18230)
  • Skigåing
    • Rolig langrenn: 6,8 MET (19080)
    • Moderat langrenn: 8,5 MET (19090)
    • Intensivt langrenn: 11,3 MET (19100)
  • Yoga
    • Hatha-yoga: 2,3 MET (02150)
    • Vinyasa-yoga: 2,7 MET (02185)
    • Power-yoga: 4 MET (02160)
  • Pilates
    • Tradisjonell mattepilates: 1,8 MET (02103)
    • Pilates, generell trening: 2,8 MET (02105)
  • Ellipsemaskin
    • Moderat intensitet: 5 MET (02048)
    • Høy intensitet: 9 MET (02049)
  • Romaskin
    • Moderat, under 100 W: 5 MET (02071)
    • 100–149 W: 7,5 MET (02072)
    • 150–199 W: 11 MET (02073)
  • Fottur
    • Rolig fottur uten oppakning: 3,8 MET (17081)
    • Vanlig fottur uten oppakning: 5,3 MET (17082)
    • Fottur i terreng: 6 MET (17080)
  • Trappegang
    • Rolig trappegang: 4,5 MET (17133)
    • Vanlig trappegang: 6,8 MET (17131)
    • Rask oppstigning, ett trinn om gangen: 9,3 MET (17134)
  • Fotball
    • Gåfotball: 3,5 MET (15615)
    • Fotball som mosjon: 7 MET (15610)
    • Konkurransefotball: 9,5 MET (15605)
  • Tennis
    • Ballslag, trening uten kamp: 5 MET (15695)
    • Double: 6 MET (15680)
    • Single: 8 MET (15690)
  • Basketball
    • Skudd på kurven: 5 MET (15070)
    • Generell trening uten kamp: 6 MET (15050)
    • Kamp: 8 MET (15040)
  • Badminton
    • Mosjonsspill: 5,5 MET (15030)
    • Konkurransebadminton: 7 MET (15020)
    • Konkurransekamp: 9 MET (15025)
  • Volleyball
    • Mosjonsspill, lag med 6–9 spillere: 3 MET (15720)
    • Konkurransevolleyball innendørs: 6 MET (15711)
    • Sandvolleyball på sand: 8 MET (15725)
  • Bordtennis
    • Bordtennis, vanlig spill: 4 MET (15660)
  • Boksing
    • Boksesekk: 5,8 MET (15110)
    • Sparring: 7,8 MET (15120)
    • Boksing i ringen: 12,3 MET (15100)
  • Hoppetau
    • Rolig, under 100 hopp/min: 8,3 MET (15552)
    • Moderat, 100–120 hopp/min: 11,8 MET (15551)
    • Raskt, 120–160 hopp/min: 12,3 MET (15550)
  • Ishockey
    • Ishockey, vanlig spill: 8 MET (15360)
    • Konkurranseishockey: 10 MET (15362)

Vekt, aktivitetsvalg og resultater behandles bare i nettleseren din. Inndata lagres ikke og sendes ikke til en server. Når siden lastes på nytt, gjenopprettes eksempelinnstillingene. Med din tillatelse måler vi sidebesøk og klikk, men aldri inndata eller resultater i kalkulatoren.

Calotank · Oppdatert