Kaloriforbruk ved styrketrening
120 kalorier
Energi utover hvile: omtrent 90 kcal.
Hva betyr tallene?
Totalforbruket inkluderer energien kroppen ville brukt i hvile i den samme tiden. Energi utover hvile trekker fra denne hvileandelen. Ikke legg til trening på nytt hvis den allerede inngår i dagsbudsjettet.
Et omtrentlig anslag for voksne. Det faktiske forbruket varierer. Metode og kilder
Sammenlign tempo og intensitet
70 kg · 30 minutter. Velg et alternativ ved å trykke på navnet.
| Tempo eller intensitet | Kalorier |
|---|---|
| 120 | |
| 210 | |
| 200 |
Eksempler for en voksen på 70 kg
Vanlig styrketrening
| Varighet | Kalorier, omtrent | Energi utover hvile |
|---|---|---|
| 15 min | 60 kcal | 40 kcal |
| 30 min | 120 kcal | 90 kcal |
| 45 min | 180 kcal | 130 kcal |
| 60 min | 250 kcal | 180 kcal |
Registrer aktiviteten din i Calotank
Måltider bruker av dagsbudsjettet; registrert aktivitet legger kalorier til det. Manuell registrering er gratis.
1. Legg til aktivitet
Åpne aktivitetsregistreringen og skriv inn kaloriene og eventuelt et navn. Eksemplet registrerer en gåtur med 400 kcal.
2. Se den oppdaterte balansen
Før registreringen er 1 400 kcal igjen. Etter registreringen: 1 400 + 400 = 1 800 kcal. Den oransje delen viser kalorier som er lagt til gjennom aktivitet.
Redigerte eksempelskjermer. Verdiene er ikke resultatet av din beregning eller en anbefaling om å spise mer. Verdier fra nettkalkulatorene overføres ikke automatisk til appen.
Gratis grunnfunksjoner for iPhone og Android. Ingen konto nødvendig.
Spørsmål om treningskalorier
Bør jeg ta med hvile mellom settene?
Vanlig styrketrening beskriver typiske sett med hvile. Ta med vanlig hvile mellom settene i øktens varighet, men utelat lange separate pauser. Ikke velg intensiv trening bare fordi ett sett var tungt.
Hvorfor spør ikke kalkulatoren om repetisjoner?
Repetisjoner alene avgjør ikke forbruket i økten. Belastning, øvelser, hvile og total varighet har alle betydning. Denne kalkulatoren bruker den gjennomsnittlige MET-verdien for treningsformen, kroppsvekten din og varigheten.
Hvorfor viser smartklokken min et annet tall?
Kalkulatoren bruker en gjennomsnittlig MET-verdi, vekt og tid. En klokke kan også bruke puls og sin egen modell. Ett tall kan inkludere hvileforbruk, mens det andre bare teller aktive kalorier. Begge er anslag; sammenlign først samme varighet og definisjon.
Kan jeg legge treningskalorier til dagsbudsjettet?
Aktivitet du registrerer manuelt i Calotank, legges til dagsbudsjettet. Totalforbruk inkluderer kalorier du ville brukt i hvile, og tilsvarer derfor ikke direkte et ekstra budsjett. Selv noe av forbruket utover hvile kan allerede være med i dagsbudsjettet. Ta bare med ekstra trening som ikke allerede er inkludert, og unngå å registrere samme aktivitet to ganger.
Beregner dette forbruket for en hel dag?
Denne kalkulatoren anslår forbruket under en valgt treningsøkt. Bruk kalkulatoren for daglig kaloribehov til et heldagsanslag basert på hvileforbrenning og din vanlige aktivitet. Åpne daglig kaloribehov →
Hvordan beregnes kaloriforbruk?
Totalforbruk (kcal) = MET × vekt (kg) × tid (min) ÷ 60. Energi utover hvile = (MET − 1) × vekt × tid ÷ 60. Én MET tilsvarer et standard hvileforbruk på 1 kcal/kg/time.
Eksempel: 3,5 × 70 × 30 ÷ 60 = 122,5 kcal, eller omtrent 120 kalorier. Energi utover hvile er omtrent 90 kcal.
Resultatene avrundes til nærmeste 10 kcal; verdier under 10 vises som «< 10». Kildedatasettet omfatter voksne i alderen 19–59 år. Anslaget måler ikke din egen forbrenning; form, teknikk, terreng og forhold påvirker forbruket. Dette er ikke et kalorimål for en hel dag.
Kilde og MET-verdier som brukes: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
- Treningssenter
- Vanlig styrketrening: 3,5 MET (02054)
- Intensiv styrketrening: 6 MET (02050)
- Sirkeltrening / supersett: 5,8 MET (02055)
Vekt, aktivitetsvalg og resultater behandles bare i nettleseren din. Inndata lagres ikke og sendes ikke til en server. Når siden lastes på nytt, gjenopprettes eksempelinnstillingene. Med din tillatelse måler vi sidebesøk og klikk, men aldri inndata eller resultater i kalkulatoren.
Calotank · Oppdatert