Spalone kalorie podczas treningu siłowego
120 kcal
Energia ponad wydatek spoczynkowy: około 90 kcal.
Co oznaczają liczby?
Całkowite zużycie obejmuje energię, którą ciało wykorzystałoby w tym samym czasie w spoczynku. Zużycie ponad spoczynek pomija tę część. Nie dodawaj aktywności ponownie, jeśli jest już uwzględniona w dziennym budżecie.
Orientacyjny szacunek dla dorosłych. Rzeczywiste zużycie energii jest zmienne. Metoda i źródła
Porównaj tempo i wysiłek
70 kg · 30 min. Wybierz opcję według jej nazwy.
| Tempo lub wysiłek | Kalorie |
|---|---|
| 120 | |
| 210 | |
| 200 |
Przykłady dla osoby dorosłej o wadze 70 kg
Ogólny trening siłowy
| Czas trwania | Kalorie, ok. | Energia ponad wydatek spoczynkowy |
|---|---|---|
| 15 min | 60 kcal | 40 kcal |
| 30 min | 120 kcal | 90 kcal |
| 45 min | 180 kcal | 130 kcal |
| 60 min | 250 kcal | 180 kcal |
Rejestruj swoją aktywność w Calotank
Posiłki wykorzystują Twój dzienny budżet; zarejestrowana aktywność dodaje do niej kalorie. Ręczne rejestrowanie jest bezpłatne.
1. Dodaj aktywność
Otwórz rejestrowanie aktywności i wprowadź kalorie oraz opcjonalną nazwę. Ten przykład rejestruje spacer przy 400 kcal.
2. Zobacz zaktualizowane saldo
Przed zapisaniem pozostaje 1400 kcal. Po zapisaniu: 1400 + 400 = 1800 kcal. Pomarańczowa część pokazuje kalorie dodane dzięki aktywności.
Edytowane przykładowe ekrany. Ich wartości nie stanowią wyniku obliczeń ani zalecenia, aby jeść więcej. Wartości kalkulatora internetowego nie są przesyłane automatycznie do aplikacji.
Podstawowe funkcje za darmo na iPhone’a i Androida. Bez konta.
Pytania dotyczące kalorii podczas ćwiczeń
Czy powinienem uwzględniać regenerację pomiędzy seriami?
Ogólny trening siłowy opisuje typowe serie z regeneracją. Uwzględnij w czasie sesji zwykłą regenerację między seriami, ale wyklucz długie, oddzielne przerwy. Nie wybieraj treningu energicznego tylko dlatego, że jedna seria była ciężka.
Dlaczego kalkulator nie pyta o powtórzenia?
Same powtórzenia nie determinują wydatku energetycznego podczas sesji. Obciążenie, ćwiczenia, regeneracja i całkowity czas trwania – wszystko ma znaczenie. Kalkulator ten wykorzystuje średnią wartość MET dla formatu treningu, masy ciała i czasu trwania.
Dlaczego mój smartwatch pokazuje inną liczbę?
Kalkulator wykorzystuje średnią wartość MET, wagę i czas. Zegarek może również wykorzystywać tętno i własny model. Jedna liczba może uwzględniać wydatki na odpoczynek, podczas gdy druga liczy tylko kalorie aktywne. Obydwa mają charakter szacunkowy; najpierw porównaj ten sam czas trwania i definicję.
Czy mogę dodać kalorie związane z ćwiczeniami do mojego dziennego budżetu?
Ręcznie zapisana aktywność zwiększa dzienny budżet w Calotank. Całkowite zużycie obejmuje też kalorie spalane w spoczynku, więc nie jest wprost dodatkowym budżetem jedzenia. Nawet część zużycia ponad spoczynek może być już uwzględniona w budżecie. Dodawaj tylko dodatkowy ruch, którego jeszcze nie uwzględniono, i nie zapisuj tej samej aktywności dwa razy.
Czy ten kalkulator oblicza zużycie energii przez cały dzień?
Kalkulator ten szacuje wydatki podczas wybranej sesji ćwiczeń. Użyj kalkulatora dziennego zapotrzebowania kalorycznego, aby oszacować cały dzień na podstawie metabolizmu spoczynkowego i zwykłej aktywności. Otwórz kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego →
Jak obliczane są spalone kalorie?
Całkowity wydatek (kcal) = MET × waga (kg) × czas (min) ÷ 60. Energia powyżej odpoczynku = (MET - 1) × waga × czas ÷ 60. Jeden MET oznacza standardowy wydatek spoczynkowy wynoszący 1 kcal/kg/godzinę.
Przykład: 3,5 × 70 × 30 ÷ 60 = 122,5 kcal, czyli około 120 kalorii. Energia powyżej spoczynku wynosi około 90 kcal.
Wyniki zaokrągla się do najbliższych 10 kcal; wartości poniżej 10 są wyświetlane jako „< 10”. Zbiór danych źródłowych obejmuje osoby dorosłe w wieku 19–59 lat. Szacunek nie mierzy Twojego własnego metabolizmu; kondycja, technika, teren i warunki wpływają na wydatek energetyczny. Nie jest to całodniowy docelowy poziom kalorii.
Wykorzystane wartości źródła i MET: Kompendium aktywności fizycznej dla dorosłych 2024.
- Siłownia
- Ogólny trening siłowy: 3,5 MET (02054)
- Intensywny trening siłowy: 6 MET (02050)
- Trening obwodowy / superserie: 5,8 MET (02055)
Waga, wybory dotyczące aktywności i wyniki są przetwarzane wyłącznie w Twojej przeglądarce. Dane wejściowe nie są przechowywane ani wysyłane na serwer. Ponowne załadowanie przywraca przykładowe ustawienia. Za Twoją zgodą mierzymy odwiedziny stron i kliknięcia, ale nigdy dane wpisane do kalkulatorów ani ich wyniki.
Calotank · Zaktualizowano