Súlyzós edzéssel elégetett kalóriák
120 kalóriát
Nyugalmi szint feletti energia: körülbelül 90 kcal.
Mit jelentenek a számok?
A teljes felhasználás tartalmazza azt az energiát is, amelyet a tested ugyanennyi idő alatt nyugalomban használna. A nyugalmi szint feletti energia levonja ezt a részt. Ne add hozzá újra az edzést, ha már szerepel a napi keretedben.
Hozzávetőleges becslés felnőtteknek. A tényleges felhasználás változó. Módszer és források
Tempó és erőkifejtés összehasonlítása
70 kg · 30 perc. A neve alapján válassz egy lehetőséget.
| Tempó vagy erőkifejtés | Kalória |
|---|---|
| 120 | |
| 210 | |
| 200 |
Példák 70 kg-os felnőttre
Általános súlyzós edzés
| Időtartam | Kalória, körülbelül | Nyugalmi szint feletti energia |
|---|---|---|
| 15 perc | 60 kcal | 40 kcal |
| 30 perc | 120 kcal | 90 kcal |
| 45 perc | 180 kcal | 130 kcal |
| 60 perc | 250 kcal | 180 kcal |
Naplózd a mozgásodat a Calotankban
Az étkezések felhasználják a napi keretedet; a naplózott mozgás kalóriát ad hozzá. A kézi naplózás ingyenes.
1. Tevékenység hozzáadása
Nyisd meg a mozgásrögzítést, és add meg a kalóriát és az opcionális nevet. Ez a példa 400 kcal-os sétát naplóz.
2. Nézd meg a frissített egyenleget
Naplózás előtt 1,400 kcal maradt. Naplózás után: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. A narancssárga rész a mozgással hozzáadott kalóriákat mutatja.
Szerkesztett példaképernyők. Értékeik nem a saját számításod eredményei vagy több evésre szóló ajánlások. A webes számoló értékei nem kerülnek át automatikusan az alkalmazásba.
Ingyenes alapfunkciók iPhone-ra és Androidra. Nem kell fiók.
Kérdések az edzés kalóriáiról
Beleszámítsam a sorozatok közötti pihenőt?
Az általános súlyzós edzés szokásos sorozatokat ír le pihenőkkel. A megszokott sorozatközi pihenőt számítsd az edzés időtartamába, de a hosszú, különálló szüneteket ne. Ne válassz erős intenzitású edzést csak azért, mert egy sorozat nehéz volt.
Miért nem kér ismétlésszámot a számoló?
Az ismétlésszám önmagában nem határozza meg az edzés energiafelhasználását. A terhelés, gyakorlatok, pihenő és teljes időtartam mind számítanak. A számoló az edzésforma átlagos MET-értékét, a testsúlyodat és az időtartamot használja.
Miért mutat mást az okosórám?
A számoló átlagos MET-értéket, testsúlyt és időt használ. Az óra pulzust és saját modellt is használhat. Az egyik szám tartalmazhatja a nyugalmi felhasználást, míg a másik csak aktív kalóriát számol. Mindkettő becslés; először azonos időtartamot és meghatározást hasonlíts össze.
Hozzáadhatom az edzés kalóriáit a napi keretemhez?
A Calotankban kézzel naplózott mozgás növeli a napi keretedet. A teljes energiafelhasználás tartalmazza a nyugalomban is felhasznált kalóriákat, így nem egyenlő közvetlenül extra kerettel. A nyugalmi szint feletti felhasználás egy része is szerepelhet már a napi keretedben. Csak a még nem számolt többletmozgást vedd figyelembe, és kerüld ugyanazon tevékenység kétszeri naplózását.
Ez egy teljes nap felhasználását számolja?
Ez a számoló egy kiválasztott edzés energiafelhasználását becsüli. Teljes napi becsléshez használd a napi kalóriaszükséglet-számolót, amely a nyugalmi anyagcserére és szokásos aktivitásodra épül. Napi kalóriaszükséglet megnyitása →
Hogyan számoljuk az elégetett kalóriákat?
Teljes felhasználás (kcal) = MET × testsúly (kg) × idő (perc) ÷ 60. Nyugalmi szint feletti energia = (MET − 1) × testsúly × idő ÷ 60. Egy MET 1 kcal/kg/óra szabványos nyugalmi felhasználást jelöl.
Példa: 3,5 × 70 × 30 ÷ 60 = 122,5 kcal, vagy körülbelül 120 kalória. A nyugalmi szint feletti energia körülbelül 90 kcal.
Az eredmények a legközelebbi 10 kcal-ra kerekítve jelennek meg; 10 alatt „< 10” látható. A forrásadatok a 19–59 éves felnőttekre vonatkoznak. A becslés nem méri a saját anyagcserédet; az erőnlét, technika, terep és körülmények befolyásolják a felhasználást. Ez nem teljes napi kalóriacél.
Forrás és használt MET-értékek: 2024-es felnőtt fizikai aktivitási kompendium.
- Edzőterem
- Általános súlyzós edzés: 3,5 MET (02054)
- Erős intenzitású súlyzós edzés: 6 MET (02050)
- Köredzés / szuperszettek: 5,8 MET (02055)
A testsúlyt, tevékenységválasztásokat és eredményeket csak a böngésződ dolgozza fel. A bemeneteket nem tároljuk és nem küldjük szerverre. Újratöltéskor visszaállnak a példabeállítások. Engedélyeddel mérjük az oldallátogatásokat és kattintásokat, de a számoló bemeneteit vagy eredményeit soha.
Calotank · Frissítve