Gyaloglással elégetett kalóriák
130 kalóriát
Nyugalmi szint feletti energia: körülbelül 100 kcal.
Mit jelentenek a számok?
A teljes felhasználás tartalmazza azt az energiát is, amelyet a tested ugyanennyi idő alatt nyugalomban használna. A nyugalmi szint feletti energia levonja ezt a részt. Ne add hozzá újra az edzést, ha már szerepel a napi keretedben.
Hozzávetőleges becslés felnőtteknek. A tényleges felhasználás változó. Módszer és források
Tempó és erőkifejtés összehasonlítása
70 kg · 30 perc. A neve alapján válassz egy lehetőséget.
| Tempó vagy erőkifejtés | Kalória |
|---|---|
| 100 | |
| 130 | |
| 170 |
Példák 70 kg-os felnőttre
Közepes · körülbelül 5 km/h
| Időtartam | Kalória, körülbelül | Nyugalmi szint feletti energia |
|---|---|---|
| 15 perc | 70 kcal | 50 kcal |
| 30 perc | 130 kcal | 100 kcal |
| 45 perc | 200 kcal | 150 kcal |
| 60 perc | 270 kcal | 200 kcal |
Naplózd a mozgásodat a Calotankban
Az étkezések felhasználják a napi keretedet; a naplózott mozgás kalóriát ad hozzá. A kézi naplózás ingyenes.
1. Tevékenység hozzáadása
Nyisd meg a mozgásrögzítést, és add meg a kalóriát és az opcionális nevet. Ez a példa 400 kcal-os sétát naplóz.
2. Nézd meg a frissített egyenleget
Naplózás előtt 1,400 kcal maradt. Naplózás után: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. A narancssárga rész a mozgással hozzáadott kalóriákat mutatja.
Szerkesztett példaképernyők. Értékeik nem a saját számításod eredményei vagy több evésre szóló ajánlások. A webes számoló értékei nem kerülnek át automatikusan az alkalmazásba.
Ingyenes alapfunkciók iPhone-ra és Androidra. Nem kell fiók.
Kérdések az edzés kalóriáiról
Melyik gyaloglási tempót válasszam?
Válaszd a sétádhoz legközelebbi tempót: körülbelül 3.5, 5 vagy 6 km/h. Ezek a becslések sík, szilárd talajt feltételeznek. Az emelkedők, puha felületek és hordott terhek növelhetik a felhasználást, ezeket itt nem modellezzük külön.
Mi a helyzet a lépésszámmal és a távolsággal?
A lépésszám önmagában nem ad pontos időtartamot, távolságot vagy kalóriafelhasználást, mert a lépéshossz és tempó változó. Ha ismered a távolságot és átlagsebességet, perc = távolság kilométerben ÷ sebesség km/h-ban × 60. Ezt az időtartamot add meg a számolóban.
Miért mutat mást az okosórám?
A számoló átlagos MET-értéket, testsúlyt és időt használ. Az óra pulzust és saját modellt is használhat. Az egyik szám tartalmazhatja a nyugalmi felhasználást, míg a másik csak aktív kalóriát számol. Mindkettő becslés; először azonos időtartamot és meghatározást hasonlíts össze.
Hozzáadhatom az edzés kalóriáit a napi keretemhez?
A Calotankban kézzel naplózott mozgás növeli a napi keretedet. A teljes energiafelhasználás tartalmazza a nyugalomban is felhasznált kalóriákat, így nem egyenlő közvetlenül extra kerettel. A nyugalmi szint feletti felhasználás egy része is szerepelhet már a napi keretedben. Csak a még nem számolt többletmozgást vedd figyelembe, és kerüld ugyanazon tevékenység kétszeri naplózását.
Ez egy teljes nap felhasználását számolja?
Ez a számoló egy kiválasztott edzés energiafelhasználását becsüli. Teljes napi becsléshez használd a napi kalóriaszükséglet-számolót, amely a nyugalmi anyagcserére és szokásos aktivitásodra épül. Napi kalóriaszükséglet megnyitása →
Hogyan számoljuk az elégetett kalóriákat?
Teljes felhasználás (kcal) = MET × testsúly (kg) × idő (perc) ÷ 60. Nyugalmi szint feletti energia = (MET − 1) × testsúly × idő ÷ 60. Egy MET 1 kcal/kg/óra szabványos nyugalmi felhasználást jelöl.
Példa: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, vagy körülbelül 130 kalória. A nyugalmi szint feletti energia körülbelül 100 kcal.
Az eredmények a legközelebbi 10 kcal-ra kerekítve jelennek meg; 10 alatt „< 10” látható. A forrásadatok a 19–59 éves felnőttekre vonatkoznak. A becslés nem méri a saját anyagcserédet; az erőnlét, technika, terep és körülmények befolyásolják a felhasználást. Ez nem teljes napi kalóriacél.
Forrás és használt MET-értékek: 2024-es felnőtt fizikai aktivitási kompendium.
- Gyaloglás
- Lassú · körülbelül 3.5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Közepes · körülbelül 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Gyors · körülbelül 6 km/h: 4,8 MET (17200)
A testsúlyt, tevékenységválasztásokat és eredményeket csak a böngésződ dolgozza fel. A bemeneteket nem tároljuk és nem küldjük szerverre. Újratöltéskor visszaállnak a példabeállítások. Engedélyeddel mérjük az oldallátogatásokat és kattintásokat, de a számoló bemeneteit vagy eredményeit soha.
Calotank · Frissítve