நடையில் செலவிட்ட கலோரிகள்
130 கலோரிகள்
ஓய்வுநிலையைவிட கூடுதலாகச் செலவாகும் ஆற்றல்: சுமார் 100 kcal.
எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன?
மொத்த ஆற்றல் செலவில் அதே நேரத்தில் ஓய்வில் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலும் அடங்கும். ஓய்வைவிட கூடுதலான ஆற்றல் என்பதில் ஓய்வு ஆற்றல் கழிக்கப்படும். தினசரி அளவில் உடற்பயிற்சி ஏற்கெனவே அடங்கினால் அதை மீண்டும் சேர்க்காதீர்கள்.
இது பெரியவர்களுக்கான தோராயமான மதிப்பீடு. உண்மையான ஆற்றல் செலவு மாறலாம். முறையும் ஆதாரங்களும்
வேகம் மற்றும் தீவிரத்தை ஒப்பிடுங்கள்
70 kg · 30 நிமிடங்கள். பெயரால் தேர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
| வேகம் அல்லது தீவிரம் | கலோரிகள் |
|---|---|
| 100 | |
| 130 | |
| 170 |
70 kg பெரியவருக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
மிதமாக · சுமார் 5 km/h
| உடற்பயிற்சி நேரம் | கலோரிகள், சுமார் | ஓய்வுக்கு மேலான ஆற்றல் |
|---|---|---|
| 15 நிமி | 70 kcal | 50 kcal |
| 30 நிமி | 130 kcal | 100 kcal |
| 45 நிமி | 200 kcal | 150 kcal |
| 60 நிமி | 270 kcal | 200 kcal |
Calotank இல் செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்யுங்கள்
உணவுகள் தினசரி வரம்பைப் பயன்படுத்தும்; பதிவு செய்த செயல்பாடு கலோரிகளைச் சேர்க்கும். கைமுறைப் பதிவு இலவசம்.
1. செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும்
செயல்பாட்டுப் பதிவைத் திறந்து கலோரிகளையும் விருப்பப் பெயரையும் உள்ளிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டு நடையை 400 kcal ஆகப் பதிவு செய்கிறது.
2. புதுப்பித்த நிலையைப் பாருங்கள்
பதிவுக்கு முன் 1,400 kcal மீதம். பதிவுக்குப் பின்: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. ஆரஞ்சுப் பகுதி செயல்பாட்டால் சேர்த்த கலோரிகளைக் காட்டும்.
திருத்தப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுத் திரைகள். மதிப்புகள் உங்கள் கணக்கீட்டு முடிவோ அதிகம் உண்ணும் பரிந்துரையோ அல்ல. இணைய மதிப்புகள் தானாக ஆப்பிற்கு மாற்றப்படுவதில்லை.
iPhone, Android க்கு இலவச அடிப்படை வசதிகள். கணக்கு தேவையில்லை.
உடற்பயிற்சிக் கலோரி கேள்விகள்
எந்த நடை வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது?
உங்கள் நடைக்கு அருகிலுள்ள வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: சுமார் 3.5, 5 அல்லது 6 km/h. இவை உறுதியான சமதளத்தை அனுமானிக்கின்றன. மேடுகள், மென்மையான நிலம், சுமைகள் செலவை அதிகரிக்கலாம்; இங்கு தனியாக மாதிரியாக்கப்படவில்லை.
அடிகளும் நடைத் தூரமும் பற்றி?
நடை நீளமும் வேகமும் மாறுவதால் அடிகளின் எண்ணிக்கை மட்டும் துல்லிய நேரம், தூரம், கலோரி செலவைக் கொடுக்காது. தூரமும் சராசரி வேகமும் தெரிந்தால் நிமிடங்கள் = கிலோமீட்டர் தூரம் ÷ km/h வேகம் × 60. அந்த நேரத்தைக் கணிப்பானில் உள்ளிடுங்கள்.
என் ஸ்மார்ட்வாட்ச் ஏன் வேறு எண்ணைக் கொடுக்கிறது?
கணிப்பான் சராசரி MET, எடை, நேரத்தைப் பயன்படுத்தும். கடிகாரம் இதயத் துடிப்பையும் அதன் மாதிரியையும் பயன்படுத்தலாம். ஓர் எண் ஓய்வுச் செலவையும் மற்றது செயல் கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கலாம். இரண்டும் மதிப்பீடுகள்; முதலில் ஒரே நேரத்தையும் வரையறையையும் ஒப்பிடுங்கள்.
உடற்பயிற்சிக் கலோரிகளை தினசரி வரம்பில் சேர்க்கலாமா?
Calotank இல் கையால் பதிவு செய்த செயல்பாடு தினசரி வரம்பில் சேரும். மொத்தச் செலவில் ஓய்விலும் செலவாகும் கலோரிகள் இருப்பதால் அது நேரடியாகக் கூடுதல் வரம்பாகாது. ஓய்வுக்கு மேலான சில செலவும் ஏற்கெனவே உள்ளிருக்கலாம். சேர்க்கப்படாத கூடுதல் பயிற்சியை மட்டும் கணக்கிட்டு ஒரே செயல்பாட்டை இருமுறை பதிவு செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
முழு நாளின் செலவைக் கணக்கிடுமா?
இந்தக் கணிப்பான் தேர்ந்தெடுத்த உடற்பயிற்சி நேரச் செலவை மதிப்பிடும். ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றம், வழக்கமான செயல்பாடு அடிப்படையிலான முழுநாள் மதிப்பீட்டிற்கு தினசரி கலோரி தேவைக் கணிப்பானைப் பயன்படுத்தவும். தினசரி கலோரி தேவையைத் திறக்கவும் →
செலவிட்ட கலோரிகளை எப்படிக் கணக்கிடுவது?
மொத்தச் செலவு (kcal) = MET × எடை (kg) × நேரம் (நிமி) ÷ 60. ஓய்வுக்கு மேலான ஆற்றல் = (MET − 1) × எடை × நேரம் ÷ 60. ஒரு MET நிலையான ஓய்வுச் செலவு 1 kcal/kg/மணிநேரத்தைக் குறிக்கும்.
எடுத்துக்காட்டு: 3.8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, சுமார் 130 கலோரிகள். ஓய்வுக்கு மேலான ஆற்றல் சுமார் 100 kcal.
முடிவுகள் அருகிலுள்ள 10 kcal க்கு வட்டமிடப்படும்; 10 க்குக் கீழானவை “< 10” எனக் காட்டப்படும். மூலத் தரவு 19–59 வயது பெரியவர்களுக்கானது. மதிப்பீடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அளவிடாது; உடற்தகுதி, நுட்பம், நிலப்பரப்பு, சூழல் செலவை மாற்றும். இது முழுநாள் கலோரி இலக்கல்ல.
ஆதாரமும் பயன்படுத்திய MET மதிப்புகளும்: 2024 பெரியவர்களுக்கான உடல்செயல்பாட்டுத் தொகுப்பு.
- நடைப்பயிற்சி
- மெதுவாக · சுமார் 3.5 km/h: 2.8 MET (17152)
- மிதமாக · சுமார் 5 km/h: 3.8 MET (17190)
- வேகநடை · சுமார் 6 km/h: 4.8 MET (17200)
எடை, செயல்பாட்டுத் தேர்வுகள், முடிவுகள் உங்கள் உலாவியில் மட்டுமே செயலாக்கப்படும். உள்ளீடுகள் சேமிக்கப்படவோ சேவையகத்திற்கு அனுப்பப்படவோ மாட்டாது. மீளேற்றம் எடுத்துக்காட்டு அமைப்புகளை மீட்டமைக்கும். அனுமதியுடன் வருகைகளையும் சொடுக்கல்களையும் அளப்போம்; கணிப்பான் உள்ளீடுகளையோ முடிவுகளையோ அல்ல.
Calotank · புதுப்பிக்கப்பட்டது