Θερμίδες που καίγονται στο περπάτημα
130 θερμίδες
Ενέργεια πάνω από την ηρεμία: περίπου 100 kcal.
Τι σημαίνουν οι αριθμοί;
Η συνολική κατανάλωση περιλαμβάνει την ενέργεια που θα χρησιμοποιούσε το σώμα σου σε ηρεμία στο ίδιο διάστημα. Η ενέργεια πάνω από την ηρεμία αφαιρεί αυτό το μέρος. Μην προσθέτεις άσκηση ξανά αν περιλαμβάνεται ήδη στο ημερήσιο όριό σου.
Κατά προσέγγιση εκτίμηση για ενήλικες. Η πραγματική κατανάλωση ποικίλλει. Μέθοδος και πηγές
Σύγκρινε ρυθμό και ένταση
70 kg · 30 λεπτά. Επίλεξε μια επιλογή από το όνομά της.
| Ρυθμός ή ένταση | Θερμίδες |
|---|---|
| 100 | |
| 130 | |
| 170 |
Παραδείγματα για ενήλικα 70 kg
Μέτριο · περίπου 5 km/h
| Διάρκεια | Θερμίδες, περίπου | Ενέργεια πάνω από την ηρεμία |
|---|---|---|
| 15 λεπτά | 70 kcal | 50 kcal |
| 30 λεπτά | 130 kcal | 100 kcal |
| 45 λεπτά | 200 kcal | 150 kcal |
| 60 λεπτά | 270 kcal | 200 kcal |
Κατέγραψε τη δραστηριότητά σου στο Calotank
Τα γεύματα χρησιμοποιούν το ημερήσιο όριό σου· η καταγραμμένη δραστηριότητα προσθέτει θερμίδες. Η χειροκίνητη καταγραφή είναι δωρεάν.
1. Προσθήκη δραστηριότητας
Άνοιξε την καταγραφή δραστηριότητας και συμπλήρωσε θερμίδες και προαιρετικό όνομα. Αυτό το παράδειγμα καταγράφει περπάτημα 400 kcal.
2. Δες το ενημερωμένο υπόλοιπο
Πριν την καταγραφή απομένουν 1,400 kcal. Μετά: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. Το πορτοκαλί τμήμα δείχνει θερμίδες που προστέθηκαν μέσω δραστηριότητας.
Επεξεργασμένες ενδεικτικές οθόνες. Οι τιμές τους δεν είναι το δικό σου αποτέλεσμα ούτε σύσταση να φας περισσότερο. Οι τιμές του διαδικτυακού υπολογιστή δεν μεταφέρονται αυτόματα στην εφαρμογή.
Δωρεάν βασικές λειτουργίες για iPhone και Android. Χωρίς λογαριασμό.
Ερωτήσεις για θερμίδες άσκησης
Ποιον ρυθμό περπατήματος να επιλέξω;
Διάλεξε τον πιο κοντινό ρυθμό στη βόλτα σου: περίπου 3.5, 5 ή 6 km/h. Αυτές οι εκτιμήσεις υποθέτουν επίπεδο, σταθερό έδαφος. Ανηφόρες, μαλακές επιφάνειες και μεταφερόμενα φορτία μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση και δεν μοντελοποιούνται χωριστά εδώ.
Τι γίνεται με τα βήματα και την απόσταση περπατήματος;
Τα βήματα από μόνα τους δεν δίνουν ακριβή διάρκεια, απόσταση ή κατανάλωση θερμίδων, επειδή μήκος βήματος και ρυθμός ποικίλλουν. Αν γνωρίζεις απόσταση και μέση ταχύτητα, λεπτά = απόσταση σε χιλιόμετρα ÷ ταχύτητα σε km/h × 60. Συμπλήρωσε αυτή τη διάρκεια στον υπολογιστή.
Γιατί το έξυπνο ρολόι μου δίνει διαφορετικό αριθμό;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί μέση τιμή MET, βάρος και χρόνο. Ένα ρολόι μπορεί να χρησιμοποιεί και καρδιακό ρυθμό και δικό του μοντέλο. Ο ένας αριθμός μπορεί να περιλαμβάνει κατανάλωση ηρεμίας ενώ ο άλλος μετρά μόνο ενεργές θερμίδες. Και τα δύο είναι εκτιμήσεις· σύγκρινε πρώτα την ίδια διάρκεια και τον ίδιο ορισμό.
Μπορώ να προσθέσω θερμίδες άσκησης στο ημερήσιο όριό μου;
Η δραστηριότητα που καταγράφεται χειροκίνητα στο Calotank προστίθεται στο ημερήσιο όριό σου. Η συνολική κατανάλωση περιλαμβάνει θερμίδες που θα χρησιμοποιούσες σε ηρεμία, οπότε δεν ισοδυναμεί απευθείας με επιπλέον όριο. Ακόμη και μέρος της κατανάλωσης πάνω από την ηρεμία μπορεί να περιλαμβάνεται ήδη στο ημερήσιο όριο. Συνυπολόγισε μόνο πρόσθετη άσκηση που δεν περιλαμβάνεται ήδη και απόφυγε τη διπλή καταγραφή της ίδιας δραστηριότητας.
Υπολογίζει την κατανάλωση ολόκληρης ημέρας;
Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά κατανάλωση κατά την επιλεγμένη προπόνηση. Χρησιμοποίησε τον υπολογιστή ημερήσιων θερμιδικών αναγκών για εκτίμηση ολόκληρης ημέρας βάσει μεταβολισμού ηρεμίας και συνηθισμένης δραστηριότητας. Άνοιγμα ημερήσιων θερμιδικών αναγκών →
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται;
Συνολική κατανάλωση (kcal) = MET × βάρος (kg) × χρόνος (λεπτά) ÷ 60. Ενέργεια πάνω από την ηρεμία = (MET − 1) × βάρος × χρόνος ÷ 60. Ένα MET αντιπροσωπεύει τυπική κατανάλωση ηρεμίας 1 kcal/kg/ώρα.
Παράδειγμα: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, ή περίπου 130 θερμίδες. Η ενέργεια πάνω από την ηρεμία είναι περίπου 100 kcal.
Τα αποτελέσματα στρογγυλοποιούνται στις πλησιέστερες 10 kcal· τιμές κάτω από 10 εμφανίζονται ως «< 10». Τα δεδομένα πηγής καλύπτουν ενηλίκους 19–59 ετών. Η εκτίμηση δεν μετρά τον δικό σου μεταβολισμό· φυσική κατάσταση, τεχνική, έδαφος και συνθήκες επηρεάζουν την κατανάλωση. Δεν αποτελεί στόχο θερμίδων ολόκληρης ημέρας.
Πηγή και τιμές MET που χρησιμοποιούνται: Συλλογή σωματικών δραστηριοτήτων ενηλίκων 2024.
- Περπάτημα
- Αργό · περίπου 3.5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Μέτριο · περίπου 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Γρήγορο · περίπου 6 km/h: 4,8 MET (17200)
Το βάρος, οι επιλογές δραστηριότητας και τα αποτελέσματα υποβάλλονται σε επεξεργασία μόνο στο πρόγραμμα περιήγησής σου. Τα δεδομένα εισόδου δεν αποθηκεύονται ούτε αποστέλλονται σε διακομιστή. Η επαναφόρτωση επαναφέρει τις ρυθμίσεις παραδείγματος. Με την άδειά σου μετράμε επισκέψεις σελίδων και κλικ, αλλά ποτέ τα δεδομένα εισόδου ή τα αποτελέσματα του υπολογιστή.
Calotank · Ενημερώθηκε