Καύση θερμίδων: σχοινάκι
410 θερμίδες
Ενέργεια πάνω από την ηρεμία: περίπου 380 kcal.
Τι σημαίνουν οι αριθμοί;
Η συνολική κατανάλωση περιλαμβάνει την ενέργεια που θα χρησιμοποιούσε το σώμα σου σε ηρεμία στο ίδιο διάστημα. Η ενέργεια πάνω από την ηρεμία αφαιρεί αυτό το μέρος. Μην προσθέτεις άσκηση ξανά αν περιλαμβάνεται ήδη στο ημερήσιο όριό σου.
Κατά προσέγγιση εκτίμηση για ενήλικες. Η πραγματική κατανάλωση ποικίλλει. Μέθοδος και πηγές
Σύγκρινε ρυθμό και ένταση
70 kg · 30 λεπτά. Επίλεξε μια επιλογή από το όνομά της.
| Ρυθμός ή ένταση | Θερμίδες |
|---|---|
| 290 | |
| 410 | |
| 430 |
Παραδείγματα για ενήλικα 70 kg
Μέτριο, 100–120 άλματα/λεπτό
| Διάρκεια | Θερμίδες, περίπου | Ενέργεια πάνω από την ηρεμία |
|---|---|---|
| 15 λεπτά | 210 kcal | 190 kcal |
| 30 λεπτά | 410 kcal | 380 kcal |
| 45 λεπτά | 620 kcal | 570 kcal |
| 60 λεπτά | 830 kcal | 760 kcal |
Κατέγραψε τη δραστηριότητά σου στο Calotank
Τα γεύματα χρησιμοποιούν το ημερήσιο όριό σου· η καταγραμμένη δραστηριότητα προσθέτει θερμίδες. Η χειροκίνητη καταγραφή είναι δωρεάν.
1. Προσθήκη δραστηριότητας
Άνοιξε την καταγραφή δραστηριότητας και συμπλήρωσε θερμίδες και προαιρετικό όνομα. Αυτό το παράδειγμα καταγράφει περπάτημα 400 kcal.
2. Δες το ενημερωμένο υπόλοιπο
Πριν την καταγραφή απομένουν 1,400 kcal. Μετά: 1,400 + 400 = 1,800 kcal. Το πορτοκαλί τμήμα δείχνει θερμίδες που προστέθηκαν μέσω δραστηριότητας.
Επεξεργασμένες ενδεικτικές οθόνες. Οι τιμές τους δεν είναι το δικό σου αποτέλεσμα ούτε σύσταση να φας περισσότερο. Οι τιμές του διαδικτυακού υπολογιστή δεν μεταφέρονται αυτόματα στην εφαρμογή.
Δωρεάν βασικές λειτουργίες για iPhone και Android. Χωρίς λογαριασμό.
Ερωτήσεις για θερμίδες άσκησης
Πώς να εκτιμήσω τον ρυθμό στο σχοινάκι;
Μέτρα τα άλματά σου σε ένα λεπτό ή εκτίμησε τον ρυθμό από αρκετά σύντομα διαστήματα. Αυτές οι επιλογές περιγράφουν συνηθισμένο σχοινάκι. Τα διπλά περάσματα και άλλες τεχνικές δεν εκτιμώνται ξεχωριστά.
Να συμπεριλάβω τις αναπαύσεις μεταξύ διαστημάτων;
Καταχώρισε τον συνολικό ενεργό χρόνο στο σχοινάκι. Μια δεκάλεπτη συνεδρία που εναλλάσσει 30 δευτερόλεπτα αλμάτων με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης περιέχει πέντε ενεργά λεπτά αλμάτων.
Γιατί το έξυπνο ρολόι μου δίνει διαφορετικό αριθμό;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί μέση τιμή MET, βάρος και χρόνο. Ένα ρολόι μπορεί να χρησιμοποιεί και καρδιακό ρυθμό και δικό του μοντέλο. Ο ένας αριθμός μπορεί να περιλαμβάνει κατανάλωση ηρεμίας ενώ ο άλλος μετρά μόνο ενεργές θερμίδες. Και τα δύο είναι εκτιμήσεις· σύγκρινε πρώτα την ίδια διάρκεια και τον ίδιο ορισμό.
Μπορώ να προσθέσω θερμίδες άσκησης στο ημερήσιο όριό μου;
Η δραστηριότητα που καταγράφεται χειροκίνητα στο Calotank προστίθεται στο ημερήσιο όριό σου. Η συνολική κατανάλωση περιλαμβάνει θερμίδες που θα χρησιμοποιούσες σε ηρεμία, οπότε δεν ισοδυναμεί απευθείας με επιπλέον όριο. Ακόμη και μέρος της κατανάλωσης πάνω από την ηρεμία μπορεί να περιλαμβάνεται ήδη στο ημερήσιο όριο. Συνυπολόγισε μόνο πρόσθετη άσκηση που δεν περιλαμβάνεται ήδη και απόφυγε τη διπλή καταγραφή της ίδιας δραστηριότητας.
Υπολογίζει την κατανάλωση ολόκληρης ημέρας;
Αυτός ο υπολογιστής εκτιμά κατανάλωση κατά την επιλεγμένη προπόνηση. Χρησιμοποίησε τον υπολογιστή ημερήσιων θερμιδικών αναγκών για εκτίμηση ολόκληρης ημέρας βάσει μεταβολισμού ηρεμίας και συνηθισμένης δραστηριότητας. Άνοιγμα ημερήσιων θερμιδικών αναγκών →
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται;
Συνολική κατανάλωση (kcal) = MET × βάρος (kg) × χρόνος (λεπτά) ÷ 60. Ενέργεια πάνω από την ηρεμία = (MET − 1) × βάρος × χρόνος ÷ 60. Ένα MET αντιπροσωπεύει τυπική κατανάλωση ηρεμίας 1 kcal/kg/ώρα.
Παράδειγμα: 11,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 413 kcal, ή περίπου 410 θερμίδες. Η ενέργεια πάνω από την ηρεμία είναι περίπου 380 kcal.
Τα αποτελέσματα στρογγυλοποιούνται στις πλησιέστερες 10 kcal· τιμές κάτω από 10 εμφανίζονται ως «< 10». Τα δεδομένα πηγής καλύπτουν ενηλίκους 19–59 ετών. Η εκτίμηση δεν μετρά τον δικό σου μεταβολισμό· φυσική κατάσταση, τεχνική, έδαφος και συνθήκες επηρεάζουν την κατανάλωση. Δεν αποτελεί στόχο θερμίδων ολόκληρης ημέρας.
Πηγή και τιμές MET που χρησιμοποιούνται: Συλλογή σωματικών δραστηριοτήτων ενηλίκων 2024.
- Σχοινάκι
- Αργό, κάτω από 100 άλματα/λεπτό: 8,3 MET (15552)
- Μέτριο, 100–120 άλματα/λεπτό: 11,8 MET (15551)
- Γρήγορο, 120–160 άλματα/λεπτό: 12,3 MET (15550)
Το βάρος, οι επιλογές δραστηριότητας και τα αποτελέσματα υποβάλλονται σε επεξεργασία μόνο στο πρόγραμμα περιήγησής σου. Τα δεδομένα εισόδου δεν αποθηκεύονται ούτε αποστέλλονται σε διακομιστή. Η επαναφόρτωση επαναφέρει τις ρυθμίσεις παραδείγματος. Με την άδειά σου μετράμε επισκέψεις σελίδων και κλικ, αλλά ποτέ τα δεδομένα εισόδου ή τα αποτελέσματα του υπολογιστή.
Calotank · Ενημερώθηκε