হাঁটায় খরচ হওয়া ক্যালোরি
১৩০ ক্যালোরি
বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি: প্রায় ১০০ kcal।
সংখ্যাগুলোর অর্থ কী?
একই সময় বিশ্রামে শরীর যে শক্তি ব্যবহার করত মোট খরচে তা থাকে। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তিতে সেই অংশ বাদ দেওয়া হয়। দৈনিক বাজেটে ব্যায়াম আগে থেকেই থাকলে আবার যোগ করবেন না।
প্রাপ্তবয়স্কদের আনুমানিক হিসাব। প্রকৃত খরচ আলাদা হয়। পদ্ধতি ও উৎস
গতি ও পরিশ্রম তুলনা করুন
৭০ kg · ৩০ মিনিট। নাম দিয়ে বিকল্প বাছুন।
| গতি বা পরিশ্রম | ক্যালরি |
|---|---|
| ১০০ | |
| ১৩০ | |
| ১৭০ |
70 kg প্রাপ্তবয়স্কের উদাহরণ
মাঝারি · প্রায় 5 km/h
| সময়কাল | ক্যালোরি, আনুমানিক | বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি |
|---|---|---|
| 15 মিনিট | ৭০ kcal | ৫০ kcal |
| 30 মিনিট | ১৩০ kcal | ১০০ kcal |
| 45 মিনিট | ২০০ kcal | ১৫০ kcal |
| 60 মিনিট | ২৭০ kcal | ২০০ kcal |
Calotank-এ সক্রিয়তা লিখুন
খাবার দৈনিক বাজেট ব্যবহার করে; লেখা সক্রিয়তা ক্যালোরি যোগ করে। নিজে লিখে রাখা বিনামূল্যে।
1. সক্রিয়তা যোগ করুন
সক্রিয়তা লেখার স্ক্রিন খুলে ক্যালোরি ও চাইলে নাম দিন। উদাহরণে 400 kcal হাঁটা লেখা হয়েছে।
2. নতুন হিসাব দেখুন
লেখার আগে 1,400 kcal বাকি। পরে: 1,400 + 400 = 1,800 kcal। কমলা অংশ সক্রিয়তা থেকে যোগ করা ক্যালোরি দেখায়।
সম্পাদিত উদাহরণ স্ক্রিন। মানগুলো আপনার হিসাবের ফল বা বেশি খাওয়ার সুপারিশ নয়। ওয়েব ক্যালকুলেটরের মান নিজে থেকে অ্যাপে যায় না।
iPhone ও Android-এ মৌলিক সুবিধা বিনামূল্যে। অ্যাকাউন্ট লাগে না।
ব্যায়ামের ক্যালোরি সম্পর্কে প্রশ্ন
হাঁটার কোন গতি বাছব?
নিজের হাঁটার সবচেয়ে কাছের গতি বাছুন: প্রায় 3.5, 5 বা 6 km/h। অনুমানে সমতল শক্ত ভূমি ধরা হয়। ঢাল, নরম পথ ও বহন করা বোঝা খরচ বাড়াতে পারে, এখানে আলাদাভাবে হিসাব করা হয় না।
পদক্ষেপ ও হাঁটার দূরত্বের কী হবে?
শুধু পদক্ষেপের সংখ্যা থেকে নির্ভুল সময়, দূরত্ব বা ক্যালোরি খরচ জানা যায় না, কারণ পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য ও গতি বদলায়। দূরত্ব ও গড় গতি জানলে মিনিট = কিলোমিটারে দূরত্ব ÷ km/h-এ গতি × 60। সেই সময় ক্যালকুলেটরে দিন।
স্মার্টওয়াচ আলাদা সংখ্যা দেয় কেন?
ক্যালকুলেটর গড় MET মান, ওজন ও সময় ব্যবহার করে। ঘড়ি হৃদস্পন্দন ও নিজস্ব মডেলও ব্যবহার করতে পারে। একটি সংখ্যায় বিশ্রামের খরচ থাকতে পারে, অন্যটিতে শুধু সক্রিয় ক্যালোরি। দুটিই অনুমান; আগে একই সময় ও সংজ্ঞা তুলনা করুন।
দৈনিক বাজেটে ব্যায়ামের ক্যালোরি যোগ করতে পারি?
Calotank-এ নিজে লেখা সক্রিয়তা দৈনিক বাজেট বাড়ায়। মোট খরচে বিশ্রামের ক্যালোরিও থাকে, তাই তা সরাসরি বাড়তি বাজেট নয়। এমনকি বিশ্রামের ওপর কিছু খরচও বাজেটে আগে থেকেই থাকতে পারে। শুধু আগে ধরা হয়নি এমন অতিরিক্ত ব্যায়াম ধরুন এবং একই সক্রিয়তা দুবার লিখবেন না।
এটি কি পুরো দিনের খরচ হিসাব করে?
এই ক্যালকুলেটর বাছা ব্যায়ামের সেশনের খরচ অনুমান করে। বিশ্রামের বিপাক ও স্বাভাবিক সক্রিয়তা দিয়ে পুরো দিনের হিসাবের জন্য দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনের ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজন খুলুন →
খরচ হওয়া ক্যালোরি হিসাব হয় কীভাবে?
মোট খরচ (kcal) = MET × ওজন (kg) × সময় (মিনিট) ÷ 60। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি = (MET − 1) × ওজন × সময় ÷ 60। এক MET মানক বিশ্রামের খরচ 1 kcal/kg/ঘণ্টা বোঝায়।
উদাহরণ: ৩.৮ × 70 × 30 ÷ 60 = ১৩৩ kcal, অর্থাৎ প্রায় ১৩০ ক্যালোরি। বিশ্রামের ওপর অতিরিক্ত শক্তি প্রায় ১০০ kcal।
ফল কাছের 10 kcal-এ গোল করা হয়; 10-এর নিচের মান “< 10” হিসেবে দেখায়। উৎসের ডেটাসেট 19–59 বছরের প্রাপ্তবয়স্কদের। অনুমান নিজের বিপাক মাপে না; ফিটনেস, কৌশল, ভূমি ও পরিস্থিতি খরচ বদলায়। এটি পুরো দিনের ক্যালোরির লক্ষ্য নয়।
ব্যবহৃত উৎস ও MET মান: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
- হাঁটা
- ধীর · প্রায় 3.5 km/h: ২.৮ MET (17152)
- মাঝারি · প্রায় 5 km/h: ৩.৮ MET (17190)
- দ্রুত · প্রায় 6 km/h: ৪.৮ MET (17200)
ওজন, সক্রিয়তার পছন্দ ও ফল শুধু ব্রাউজারে প্রক্রিয়া হয়। তথ্য রাখা বা সার্ভারে পাঠানো হয় না। পুনরায় লোডে উদাহরণের সেটিংস ফিরে আসে। আপনার অনুমতিতে পেজ ভিজিট ও ক্লিক মাপি, কিন্তু কখনো ক্যালকুলেটরে দেওয়া তথ্য বা ফল নয়।
Calotank · হালনাগাদ