Calo tiêu hao khi đi bộ
130 calo
Năng lượng cao hơn mức nghỉ: khoảng 100 kcal.
Các con số có ý nghĩa gì?
Tổng tiêu hao bao gồm năng lượng cơ thể sẽ dùng khi nghỉ trong cùng khoảng thời gian. Năng lượng cao hơn mức nghỉ đã trừ phần đó. Đừng cộng vận động lần nữa nếu nó đã được tính trong ngân sách hằng ngày.
Ước tính gần đúng dành cho người lớn. Tiêu hao thực tế có thể khác. Phương pháp và nguồn
So sánh tốc độ và mức gắng sức
70 kg · 30 phút. Chọn lựa chọn bằng tên.
| Tốc độ hoặc mức gắng sức | Calo |
|---|---|
| 100 | |
| 130 | |
| 170 |
Ví dụ cho người lớn nặng 70 kg
Vừa · khoảng 5 km/h
| Thời gian | Calo, khoảng | Năng lượng cao hơn mức nghỉ |
|---|---|---|
| 15 phút | 70 kcal | 50 kcal |
| 30 phút | 130 kcal | 100 kcal |
| 45 phút | 200 kcal | 150 kcal |
| 60 phút | 270 kcal | 200 kcal |
Ghi hoạt động trong Calotank
Bữa ăn dùng ngân sách hằng ngày; hoạt động đã ghi cộng calo vào ngân sách. Ghi thủ công miễn phí.
1. Thêm hoạt động
Mở mục ghi hoạt động, nhập calo và tên nếu muốn. Ví dụ này ghi một buổi đi bộ với 400 kcal.
2. Xem số dư đã cập nhật
Trước khi ghi, còn 1400 kcal. Sau khi ghi: 1400 + 400 = 1800 kcal. Phần màu cam biểu thị calo được cộng từ vận động.
Màn hình ví dụ đã chỉnh sửa. Các giá trị không phải kết quả tính của bạn hay khuyến nghị ăn thêm. Số liệu công cụ web không tự chuyển sang ứng dụng.
Tính năng cơ bản miễn phí cho iPhone và Android. Không cần tài khoản.
Câu hỏi về calo vận động
Nên chọn tốc độ đi bộ nào?
Chọn tốc độ gần nhất với bạn: khoảng 3.5, 5 hoặc 6 km/h. Ước tính giả định mặt đường bằng phẳng và chắc. Dốc, mặt đường mềm và đồ mang theo có thể làm tăng tiêu hao nhưng không được tính riêng ở đây.
Còn số bước và quãng đường đi bộ thì sao?
Chỉ số bước không cho biết chính xác thời gian, quãng đường hay calo tiêu hao vì độ dài bước và tốc độ khác nhau. Nếu biết quãng đường và tốc độ trung bình, thời gian tính bằng phút = quãng đường tính bằng kilômét ÷ tốc độ tính bằng km/h × 60. Nhập thời gian đó vào công cụ.
Vì sao đồng hồ thông minh cho con số khác?
Công cụ dùng MET trung bình, cân nặng và thời gian. Đồng hồ có thể dùng thêm nhịp tim và mô hình riêng. Một con số có thể bao gồm tiêu hao khi nghỉ, còn con số kia chỉ tính calo hoạt động. Cả hai đều là ước tính; trước tiên hãy so sánh cùng thời gian và cùng định nghĩa.
Có thể cộng calo vận động vào ngân sách hằng ngày không?
Hoạt động ghi thủ công trong Calotank được cộng vào ngân sách hằng ngày. Tổng tiêu hao bao gồm cả calo bạn sẽ dùng khi nghỉ, nên không bằng trực tiếp ngân sách cộng thêm. Ngay cả một phần năng lượng cao hơn mức nghỉ cũng có thể đã nằm trong ngân sách. Chỉ tính hoạt động bổ sung chưa được bao gồm và tránh ghi cùng hoạt động hai lần.
Công cụ có tính tiêu hao cả ngày không?
Công cụ này ước tính tiêu hao trong một buổi vận động đã chọn. Dùng công cụ tính nhu cầu calo hằng ngày để ước tính cả ngày từ chuyển hóa khi nghỉ và hoạt động thường ngày. Mở nhu cầu calo hằng ngày →
Calo tiêu hao được tính như thế nào?
Tổng tiêu hao (kcal) = MET × cân nặng (kg) × thời gian (phút) ÷ 60. Năng lượng cao hơn mức nghỉ = (MET − 1) × cân nặng × thời gian ÷ 60. Một MET đại diện cho tiêu hao chuẩn khi nghỉ là 1 kcal/kg/giờ.
Ví dụ: 3,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 133 kcal, tức khoảng 130 calo. Năng lượng cao hơn mức nghỉ khoảng 100 kcal.
Kết quả làm tròn đến 10 kcal gần nhất; giá trị dưới 10 được hiển thị là “< 10”. Dữ liệu nguồn dành cho người lớn 19–59 tuổi. Ước tính không đo chuyển hóa riêng của bạn; thể lực, kỹ thuật, địa hình và điều kiện ảnh hưởng đến tiêu hao. Đây không phải mục tiêu calo cả ngày.
Nguồn và giá trị MET được dùng: Bảng tổng hợp hoạt động thể chất dành cho người trưởng thành năm 2024.
- Đi bộ
- Chậm · khoảng 3.5 km/h: 2,8 MET (17152)
- Vừa · khoảng 5 km/h: 3,8 MET (17190)
- Nhanh · khoảng 6 km/h: 4,8 MET (17200)
Cân nặng, lựa chọn hoạt động và kết quả chỉ được xử lý trong trình duyệt của bạn. Dữ liệu nhập không được lưu hay gửi đến máy chủ. Tải lại trang sẽ khôi phục thiết lập ví dụ. Khi bạn cho phép, chúng tôi đo lượt xem trang và lượt nhấp, nhưng không đo dữ liệu hay kết quả của công cụ.
Calotank · Cập nhật