Calo tiêu hao khi đạp xe
240 calo
Năng lượng cao hơn mức nghỉ: khoảng 200 kcal.
Các con số có ý nghĩa gì?
Tổng tiêu hao bao gồm năng lượng cơ thể sẽ dùng khi nghỉ trong cùng khoảng thời gian. Năng lượng cao hơn mức nghỉ đã trừ phần đó. Đừng cộng vận động lần nữa nếu nó đã được tính trong ngân sách hằng ngày.
Ước tính gần đúng dành cho người lớn. Tiêu hao thực tế có thể khác. Phương pháp và nguồn
So sánh tốc độ và mức gắng sức
70 kg · 30 phút. Chọn lựa chọn bằng tên.
| Tốc độ hoặc mức gắng sức | Calo |
|---|---|
| 140 | |
| 240 | |
| 280 |
Ví dụ cho người lớn nặng 70 kg
Khoảng 16–19 km/h
| Thời gian | Calo, khoảng | Năng lượng cao hơn mức nghỉ |
|---|---|---|
| 15 phút | 120 kcal | 100 kcal |
| 30 phút | 240 kcal | 200 kcal |
| 45 phút | 360 kcal | 300 kcal |
| 60 phút | 480 kcal | 410 kcal |
Ghi hoạt động trong Calotank
Bữa ăn dùng ngân sách hằng ngày; hoạt động đã ghi cộng calo vào ngân sách. Ghi thủ công miễn phí.
1. Thêm hoạt động
Mở mục ghi hoạt động, nhập calo và tên nếu muốn. Ví dụ này ghi một buổi đi bộ với 400 kcal.
2. Xem số dư đã cập nhật
Trước khi ghi, còn 1400 kcal. Sau khi ghi: 1400 + 400 = 1800 kcal. Phần màu cam biểu thị calo được cộng từ vận động.
Màn hình ví dụ đã chỉnh sửa. Các giá trị không phải kết quả tính của bạn hay khuyến nghị ăn thêm. Số liệu công cụ web không tự chuyển sang ứng dụng.
Tính năng cơ bản miễn phí cho iPhone và Android. Không cần tài khoản.
Câu hỏi về calo vận động
Còn đường dốc, gió ngược và xe đạp điện thì sao?
Cùng một tốc độ có thể đòi hỏi mức gắng sức rất khác khi lên dốc, ngược gió hoặc có trợ lực điện. Các lựa chọn MET này không mô tả riêng xe đạp điện. Kết quả ước tính cho hoạt động đạp xe thông thường đã chọn, không đo tuyến đường thực tế của bạn.
Có tính thời gian dừng vào thời gian đạp xe không?
Dùng thời gian thực sự đạp xe. Nghỉ uống cà phê lâu hay các khoảng đứng yên không tương ứng với MET đạp xe đã chọn. Có thể tính phút từ quãng đường bằng công thức kilômét ÷ km/h × 60.
Vì sao đồng hồ thông minh cho con số khác?
Công cụ dùng MET trung bình, cân nặng và thời gian. Đồng hồ có thể dùng thêm nhịp tim và mô hình riêng. Một con số có thể bao gồm tiêu hao khi nghỉ, còn con số kia chỉ tính calo hoạt động. Cả hai đều là ước tính; trước tiên hãy so sánh cùng thời gian và cùng định nghĩa.
Có thể cộng calo vận động vào ngân sách hằng ngày không?
Hoạt động ghi thủ công trong Calotank được cộng vào ngân sách hằng ngày. Tổng tiêu hao bao gồm cả calo bạn sẽ dùng khi nghỉ, nên không bằng trực tiếp ngân sách cộng thêm. Ngay cả một phần năng lượng cao hơn mức nghỉ cũng có thể đã nằm trong ngân sách. Chỉ tính hoạt động bổ sung chưa được bao gồm và tránh ghi cùng hoạt động hai lần.
Công cụ có tính tiêu hao cả ngày không?
Công cụ này ước tính tiêu hao trong một buổi vận động đã chọn. Dùng công cụ tính nhu cầu calo hằng ngày để ước tính cả ngày từ chuyển hóa khi nghỉ và hoạt động thường ngày. Mở nhu cầu calo hằng ngày →
Calo tiêu hao được tính như thế nào?
Tổng tiêu hao (kcal) = MET × cân nặng (kg) × thời gian (phút) ÷ 60. Năng lượng cao hơn mức nghỉ = (MET − 1) × cân nặng × thời gian ÷ 60. Một MET đại diện cho tiêu hao chuẩn khi nghỉ là 1 kcal/kg/giờ.
Ví dụ: 6,8 × 70 × 30 ÷ 60 = 238 kcal, tức khoảng 240 calo. Năng lượng cao hơn mức nghỉ khoảng 200 kcal.
Kết quả làm tròn đến 10 kcal gần nhất; giá trị dưới 10 được hiển thị là “< 10”. Dữ liệu nguồn dành cho người lớn 19–59 tuổi. Ước tính không đo chuyển hóa riêng của bạn; thể lực, kỹ thuật, địa hình và điều kiện ảnh hưởng đến tiêu hao. Đây không phải mục tiêu calo cả ngày.
Nguồn và giá trị MET được dùng: Bảng tổng hợp hoạt động thể chất dành cho người trưởng thành năm 2024.
- Đạp xe
- Nhẹ · dưới 16 km/h: 4 MET (01010)
- Khoảng 16–19 km/h: 6,8 MET (01020)
- Khoảng 19–22 km/h: 8 MET (01030)
Cân nặng, lựa chọn hoạt động và kết quả chỉ được xử lý trong trình duyệt của bạn. Dữ liệu nhập không được lưu hay gửi đến máy chủ. Tải lại trang sẽ khôi phục thiết lập ví dụ. Khi bạn cho phép, chúng tôi đo lượt xem trang và lượt nhấp, nhưng không đo dữ liệu hay kết quả của công cụ.
Calotank · Cập nhật