தினசரி கலோரி தேவை
நாளுக்கு எத்தனை கலோரிகள் — முடிவை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?
முதலில் சொந்த விவரங்களால் எடை பராமரிப்புக் கலோரிகளை மதிப்பிடுங்கள். எடை குறைப்பை முயல, நகர்த்தி மூலம் மாத இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக 30 வயது, 89.7 kg எடை, 184 cm உயரம், பெரும்பாலும் அமர்ந்து வாழும் ஆணுக்கு பராமரிப்புத் தேவை நாளுக்கு சுமார் 2,280 kcal. மாதம் 1 kg இலக்கில் கணிப்பான் நாளுக்கு சுமார் 2,030 kcal காட்டும்.
இவை ஒரே எடுத்துக்காட்டு நபருக்குக் கணக்கிட்ட மதிப்பீடுகள்; அனைவருக்குமான இலக்கோ எடை மாற்ற வாக்குறுதியோ அல்ல. ஒரு நாளின் உட்கொள்ளலை மதிப்பிட உணவு மற்றும் பானங்களின் கலோரிகளும் தேவை. உணவு மற்றும் பானங்களின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்.
கலோரிகள் தெரிந்தவுடன் Calotank-இல் நீங்களே பதிவு செய்து தினசரி மொத்தத்தைக் கண்காணிக்கலாம். வலைக் கணிப்பான் முடிவுகள் செயலிக்குத் தானாக மாறாது. உணவுப் பதிவேடு இயங்குவதைக் காணுங்கள்.
முடிவின் பொருள் என்ன?
தினசரி ஆற்றல் தேவை வயது, உடல் அளவு மற்றும் இயக்கம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. அனைவருக்கும் ஒரே கலோரி அளவு இல்லை. பராமரிப்புக் கலோரிகள் உடல் எடையைப் பெரும்பாலும் நிலையாக வைத்திருக்க வேண்டிய ஆற்றலை மதிப்பிடுகின்றன.
கணக்கீட்டு எடுத்துக்காட்டு
எடுத்துக்காட்டு: வயது 35, 65 kg, 165 cm, பெண் சமன்பாடு மற்றும் இயக்கக் காரணி 1.20 (பெரும்பாலும் அமர்ந்திருத்தல் / குறைந்த உடற்பயிற்சி).
ஓய்வுநிலை ஆற்றல் செலவு: சுமார் 1,350 kcal/நாள்பராமரிப்புத் தேவை: 1,345.25 × 1.20 = 1,614.3 kcal/நாள்கணிப்பான் முழுமைப்படுத்திய மதிப்பீடாக 1,610 kcal/நாள் காட்டும். இது கணக்கீட்டு எடுத்துக்காட்டு; தனிப்பட்ட உணவுப் பரிந்துரை அல்ல.
கலோரி பற்றாக்குறை எப்படி கணக்கிடப்படுகிறது?
பயன்படுத்தும் ஆற்றலைவிட உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து குறைவான ஆற்றல் கிடைத்தால் கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படும். தினசரி பற்றாக்குறையை மதிப்பிட பராமரிப்புக் கலோரிகளிலிருந்து உட்கொண்ட கலோரிகளைக் கழியுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டு: மதிப்பிட்ட தினசரி ஆற்றல் பயன்பாடு 2,300 kcal; உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து 1,900 kcal பெறுகிறீர்கள்.
2,300 − 1,900 = நாளுக்கு 400 kcal பற்றாக்குறைமேலேயுள்ள நகர்த்தி எதிர்திசையில் இயங்கும்: எடை குறைப்பு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுத்தால் தொடர்புடைய கணக்கிட்ட பற்றாக்குறை பராமரிப்புக் கலோரிகளிலிருந்து கழிக்கப்படும். ஆற்றல் பயன்பாடும் உணவு உட்கொள்ளலும் மதிப்பீடுகள்; குறிப்பிட்ட எடை மாற்றத்தை கணக்கீடு உறுதிசெய்யாது.
முறையும் ஆதாரங்களும்
Mifflin–St Jeor சமன்பாட்டால் ஓய்வுநிலை ஆற்றல் செலவை மதிப்பிட்டு, தேர்ந்தெடுத்த முழுநாள் இயக்கக் காரணியால் கணிப்பான் பெருக்குகிறது. பராமரிப்புக் கலோரிகள் எடையைப் பராமரிக்க வேண்டிய ஆற்றலை மதிப்பிடும். நகர்த்தியின் எடை குறைப்பு மதிப்பீடு இந்த அடிப்படையிலிருந்து தனியாகக் கணக்கிடப்படும்.
ஓய்வுநிலை ஆற்றல் செலவு (kcal/நாள்)
10 × எடை (kg) + 6.25 × உயரம் (cm) − 5 × வயது + மாறிலிமாறிலி: பெண் சமன்பாட்டில் −161, ஆண் சமன்பாட்டில் +5.
பராமரிப்புக் கலோரிகள் ≈ ஓய்வுநிலை ஆற்றல் செலவு × இயக்கக் காரணிமூல ஆய்வில் 19–78 வயதுள்ள 498 ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் இருந்தனர். சமன்பாடு பாலினத்திற்கேற்ப இரண்டு மாறிலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் அமைப்பு அல்லது ஹார்மோன் நிலை போன்றவற்றைத் தனிப்பட்ட முறையில் கணக்கில் கொள்ளாது. Mifflin மற்றும் பிறர், 1990.
இயக்கம் முழு நாளையும் உள்ளடக்கும்
கணிப்பானின் இயக்கக் காரணிகள்: பெரும்பாலும் அமர்ந்திருத்தல் / குறைந்த உடற்பயிற்சி 1.20; இலகுவான இயக்கம் / வாரத்தில் 1–3 உடற்பயிற்சிகள் 1.375; மிதமான இயக்கம் / வாரத்தில் 3–5 உடற்பயிற்சிகள் 1.55; மிகுந்த இயக்கம் / வாரத்தில் 6–7 உடற்பயிற்சிகள் 1.725; மிகவும் அதிக இயக்கம் / கடின உடல் வேலை மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி 1.90.
இயக்கக் காரணிகள் முழுநாள் செலவுக்கான தனி மதிப்பீடு; மூல Mifflin–St Jeor சமன்பாட்டின் பகுதி அல்ல. உடற்பயிற்சியின் அடிக்கடி நிகழ்தலுடன் வேலை மற்றும் அன்றாட இயக்கத்தையும் கருதுங்கள். முடிவில் உடற்பயிற்சிக் கலோரிகளை மீண்டும் சேர்க்க வேண்டாம்.
எடை குறைப்பு இலக்கு மதிப்பீட்டை எப்படி பாதிக்கிறது?
நகர்த்தி ஒரு கிலோகிராமிற்கு 7,700 kcal மற்றும் மாதம் சராசரி 30.44 நாட்கள் என்ற எளிமைப்படுத்திய ஊகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. 0 kg தேர்வு பராமரிப்புக் கலோரிகளைக் காட்டும். மற்ற அமைப்புகள் ஒரு மாதத் திட்ட மதிப்பீடு; எவ்வளவு எடை குறையும் என்ற முன்னறிவிப்பு அல்ல.
கணக்கீடு முழுமைப்படுத்தாத மதிப்புகளைப் பயன்படுத்தும். காட்டப்படும் கலோரி அளவுகள் மட்டும் அருகிலுள்ள 10 kcal-க்கு முழுமைப்படுத்தப்படும்.
எடை மாற்றம் இந்த விதியைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றாது: திரவ அளவு, உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆற்றல் செலவு மாற்றங்கள் முடிவைப் பாதிக்கும். இதே மதிப்பீட்டை மாதாந்திர முன்னறிவிப்பாக நீட்டிக்க வேண்டாம். ஆற்றல் செலவு மாற்றங்கள் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன: Hall மற்றும் பிறர், 2011 மற்றும் NIDDK Body Weight Planner.
இலக்கின் கலோரி அளவு எப்போது மறைக்கப்படுகிறது?
இந்த வலைத்தளம் முன்னெச்சரிக்கை வரம்புகளைப் பயன்படுத்தும். கணக்கிட்ட பற்றாக்குறை நாளுக்கு 1,000 kcal-ஐத் தாண்டினால், வேகம் வாரம் 1 kg-ஐத் தாண்டினால், அல்லது உட்கொள்ளல் பெண் சமன்பாட்டில் 1,200 kcal அல்லது ஆண் சமன்பாட்டில் 1,500 kcal-க்குக் கீழ் சென்றால் எடை குறைப்பு மதிப்பீடு காட்டாது. BMI 18.5-க்குக் கீழ் செல்லும் இலக்குகளும் 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதினரின் எடை குறைப்பு மதிப்பீடுகளும் விலக்கப்படுகின்றன. 0 kg-இல் பராமரிப்பு மதிப்பீடு கிடைக்கும்.
இவை கணிப்பானின் வரம்புகள்; தனிப்பட்ட குறைந்தபட்சத் தேவையோ இலக்கு ஏற்றது என்ற உறுதியோ அல்ல. பின்னணி: ஃபின்லாந்து Current Care: பெரியவர்களின் உடல் பருமன், NHLBI Practical Guide, AHA/ACC/TOS, 2013.
மதிப்பீடு கூற முடியாதவை
தேவைகள் நபருக்கு நபரும் நாளுக்கு நாளும் மாறும். முழுமைப்படுத்துதல் பிழை வரம்பு அல்ல. குழந்தைகள், கர்ப்பம், பாலூட்டல், உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பராமரிப்புத் திட்டத்திற்கு கணிப்பான் அல்ல. இந்நிலைகளில் சுகாதார நிபுணருடன் இலக்குகளைப் பேசுங்கள். எடை மற்றும் உயர உள்ளீட்டு வரம்புகள் தட்டச்சுப் பிழைகளைப் பிடிக்க உதவும்; அந்த வரம்புக்குள் எல்லோருக்கும் ஏற்றது என்பதை நிர்ணயிக்காது.
கலோரி தேவை குறித்த கேள்விகள்
தினசரி கலோரி தேவையும் உணவுக் கலோரி கணிப்பானும் எப்படி வேறுபடுகின்றன?
இந்தக் கணிப்பான் உடலின் தினசரி ஆற்றல் தேவையை மதிப்பிடும். உணவுக் கலோரி கணிப்பான் தேர்ந்தெடுத்த உணவு அளவின் ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துகளையும் காட்டும். உணவுக் கலோரி கணிப்பானைத் திறக்கவும்.
இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றமா?
இல்லை. கணக்கீடு மதிப்பிட்ட ஓய்வுநிலை ஆற்றல் செலவில் தொடங்கி இயக்கக் காரணியைப் பயன்படுத்தும். எனவே தினசரி பராமரிப்புத் தேவை ஓய்வில் பயன்படுத்தும் ஆற்றலைவிட அதிகமானவற்றை உள்ளடக்கும்.
செயலியின் கலோரி வரம்பு ஏன் வேறுபடலாம்?
வலைத்தளம் பராமரிப்புத் தேவையையும் நகர்த்தியில் தேர்ந்தெடுத்த எடை குறைப்பு இலக்கின் விளைவையும் மதிப்பிடும். செயலியின் வரம்பு அதன் கணக்கீட்டு முறை, இலக்குகள் மற்றும் இயக்க அமைப்புகளைப் பொறுத்தது. இந்தக் கணிப்பானின் உள்ளீடுகளும் முடிவுகளும் செயலிக்கு மாற்றப்படாது.
சாப்பிடும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது எப்படி?
உணவின் ஆற்றலும் நீங்கள் சாப்பிடும் அளவும் தேவை. உணவுக் கணிப்பானில் உங்கள் அளவைக் கணக்கிடுங்கள். படிப்படியான வழிகாட்டியையும் படியுங்கள்.
புகைப்படத்திலிருந்து உணவுக் கலோரிகளை மதிப்பிடலாமா?
Calotank செயலியின் கட்டண Premium சந்தா புகைப்படம் அல்லது உரையிலிருந்து உணவுக் கலோரிகளை மதிப்பிடும். சேமிப்பதற்கு முன் மதிப்பீட்டைச் சரிபார்த்து மாற்றலாம். படப் பதிவைப் பாருங்கள்.