அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற எடை குறைப்பு உணவுமுறை

தொடர்ந்து உண்ணக்கூடிய உணவுகளிலிருந்து தொடங்குங்கள்

எடை குறைய, காலப்போக்கில் உட்கொள்ளும் ஆற்றல் செலவிடும் ஆற்றலைவிடக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உணவு போதுமான ஊட்டச்சத்தையும் வழங்க வேண்டும். கடுமையான குறுகிய கால உணவுமுறைகளைவிட நீடிக்கக்கூடிய உணவுப் பழக்கங்களை Terveyskirjasto வலியுறுத்துகிறது.

ஏற்கெனவே பிடித்த மூன்று உணவுகளை எழுதுங்கள். மக்கரோனி கேசரோல், சால்மன் சூப், பீன்ஸ் பாஸ்தா ஆகியவை தொடக்கமாக உதவும். ஒவ்வொன்றையும் சாதாரண வேலைநாளில் செய்ய முடியுமா, அருகில் பொருட்களை வாங்க முடியுமா, வீட்டினருடன் பகிர முடியுமா எனக் கேளுங்கள்.

முழு வார உணவுப் பட்டியலை மாற்றுவதைவிட ஓர் அன்றாட உணவைக் கற்றுக்கொள்வது நடைமுறைக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம். மாற்று ஏற்பாடும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: சமைக்க நேரமில்லாதபோது என்ன சாப்பிடுவீர்கள்?

ஆதாரங்கள்: Terveyskirjasto: எடை மேலாண்மை (பின்னிஷ்)

பழக்கமான பகுதிகளைக் கொண்டு உணவை அமைக்கவும்

பொதுவான தட்டு மாதிரியில் பாதி காய்கறிகள், கால் பங்கு உருளைக்கிழங்கு அல்லது தானியங்கள், கால் பங்கு புரதம் நிறைந்த முக்கிய உணவு. வீகன் மாதிரியில் மூன்றில் ஒரு பங்குகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. இவை விகிதங்களைக் காட்டுகின்றன; அனைவருக்கும் ஒரே நிர்ணயிக்கப்பட்ட அளவல்ல.

கீழுள்ள சேர்க்கைகள் எங்கள் திட்டமிடல் யோசனைகள். உங்களுக்கு ஏற்றபடி ரொட்டி, தடவல், பானம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். இது முழு நாள் உணவுமுறையோ குறிப்பிட்ட பரிமாறும் அளவுக்கான பரிந்துரையோ அல்ல.

ஆதாரங்கள்: Finnish Food Authority: உணவுத் தட்டு மாதிரிகள் (பின்னிஷ்)

கலோரிகளை எண்ண வேண்டுமா?

எண்ணுவது உணவு அளவுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு வழி. அது மட்டும் உணவுத் தரத்தை விவரிப்பதில்லை; வெற்றிக்குக் கட்டாயமுமல்ல. கலோரிகளைப் பதிவு செய்ய விரும்பினால் பழக்கமான உணவில் தொடங்கி, பதிவு எளிதாகும்போது மற்ற உணவுகளையும் சேர்க்கவும்.

கலோரி தேவைக் கணிப்பான் தொடக்க மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது; உங்கள் ஆற்றல் செலவின் அளவீடல்ல. பட்டியலில் இருப்பதால் மட்டும் 1,500 கலோரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். உங்கள் சூழல் முக்கியம். 18 வயதுக்குக் குறைவானவர், கர்ப்பிணி அல்லது மருத்துவ உணவுமுறை தேவைப்படுபவர் என்றால் தகுதிவாய்ந்த நிபுணருடன் எடை மேலாண்மையைத் திட்டமிடுங்கள்.

ஆதாரங்கள்: Terveyskylä: உணவு நாட்குறிப்புகள் (பின்னிஷ்)

அடுத்த வாரத்தை எளிதாக்குங்கள்

பொருட்களைப் பகிர்ந்து பயன்படுத்தும் இரண்டு முக்கிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உறைந்த காய்கறிகளை பாஸ்தாவுடன் அல்லது சூப்பில் பயன்படுத்தலாம். வாங்கும் பட்டியலை எழுதுமுன் அலமாரியைப் பார்த்து, மீதமுள்ள அரைப் பொட்டலத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என முடிவெடுக்கவும்.

தயாரிப்பதற்கு ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: முட்டை வேகவைத்தல், சாஸ் செய்தல் அல்லது நாளைய மதிய உணவைப் பொதி செய்தல். உணவு தயாராக இருந்தால் பசிக்கும்போது மீண்டும் முடிவெடுக்க வேண்டியதில்லை.

• வீட்டில் ஓர் எளிய காலை உணவும் ஒரு விரைவான மாற்று உணவும் வைத்திருக்கவும்.
• பிடித்த உணவுகளையும் சேர்க்கவும். திட்டம் பின்பற்றக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
• மாலை நேரம் அடிக்கடி சிரமமாக இருந்தால் முதலில் மதியமும் பிற்பகலும் உண்ணும் உணவுகளை ஆய்வு செய்யுங்கள்.

ஒரு மாற்றத்தை மட்டும் ஆய்வு செய்யுங்கள்

மூன்று வேலைநாட்களில் மதிய உணவை எடுத்துச் செல்வது போன்ற குறிப்பிட்ட மாற்றத்தை முயலுங்கள். வார முடிவில் எது உதவியது, எது தடையாக இருந்தது என ஆய்வு செய்யுங்கள். பொருள் வாங்குவதே தடையெனில் அடுத்த படி வாங்கும் பட்டியலாக இருக்கலாம்; கடுமையான உணவுமுறையாக அல்ல.

Calotank இல் உணவின் பெயரையும் கலோரிகளையும் இலவசமாகக் கையால் பதிவு செய்து நாளின் பதிவுகளை எளிதாகப் பார்க்கலாம். என்ன உண்ண வேண்டும் என்பதை ஆப் தீர்மானிப்பதில்லை; இணையக் கணிப்பானின் மதிப்பீடுகள் தானாக அதற்கு மாற்றப்படுவதுமில்லை.