Eine Abnehmdiät, die zum Alltag passt

Beginnen Sie mit Mahlzeiten, die Sie weiterhin essen können

Für eine Gewichtsabnahme muss die Energieaufnahme im Laufe der Zeit geringer sein als der Verbrauch. Lebensmittel müssen weiterhin für eine ausreichende Ernährung sorgen. Terveyskirjasto legt Wert auf nachhaltige Ernährungsgewohnheiten statt auf strenge kurzfristige Diäten.

Schreiben Sie drei Mahlzeiten auf, die Sie bereits genießen. Makkaroni-Auflauf, Lachssuppe und Pasta mit Bohnen sind nützliche Ausgangspunkte. Fragen Sie jeweils: Kann ich es an einem normalen Wochentag zubereiten, die Zutaten in der Nähe kaufen und es mit dem Haushalt teilen?

Das Erlernen einer neuen Alltagsmahlzeit kann praktischer sein, als den Speiseplan einer ganzen Woche zu ersetzen. Planen Sie eine Reserve ein: Was werden Sie essen, wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben?

Quellen: Terveyskirjasto: Gewichtsmanagement (Finnisch)

Stellen Sie aus bekannten Teilen eine Mahlzeit zusammen

Beim Standardtellermodell besteht der Teller zur Hälfte aus Gemüse, zu einem Viertel aus Kartoffeln oder Getreide und zu einem Viertel aus einer proteinreichen Hauptspeise. Das vegane Modell verwendet Drittel. Diese zeigen Proportionen an, keine feste Portionsgröße für jedermann.

Die folgenden Kombinationen sind unsere Planungsideen. Fügen Sie je nach Bedarf Brot, Aufstrich und ein Getränk hinzu. Hierbei handelt es sich nicht um eine komplette Tagesdiät oder um ein Rezept für eine bestimmte Portionsgröße.

Quellen: Finnische Lebensmittelbehörde: Tellermodelle (Finnisch)

Muss man Kalorien zählen?

Zählen ist eine Möglichkeit, Portionen zu verstehen. Es beschreibt nicht allein die Lebensmittelqualität und ist nicht für den Erfolg erforderlich. Wenn Sie Kalorien verfolgen möchten, beginnen Sie mit einer vertrauten Mahlzeit und fügen Sie weitere Mahlzeiten hinzu, wenn das Eintragen leichter wird.

Ein Kalorienbedarfsrechner liefert eine anfängliche Schätzung, kein Maß für Ihren Verbrauch. Wählen Sie nicht 1.500 Kalorien, nur weil ein Menü diese Zahl verwendet. Ihre Situation ist wichtig. Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, schwanger sind oder eine medizinische Diät benötigen, planen Sie Ihr Gewichtsmanagement mit einem qualifizierten Fachmann.

Quellen: Terveyskylä: Ernährungstagebücher (Finnisch)

Machen Sie die nächste Woche einfacher

Wählen Sie zwei Hauptgerichte mit gleichen Zutaten. Gefrorenes Gemüse kann neben Nudeln und in Suppen verwendet werden. Überprüfen Sie den Schrank, bevor Sie die Einkaufsliste schreiben, und entscheiden Sie, wie Sie die verbleibende Hälfte einer Packung verwenden.

Planen Sie einen Zeitpunkt für die Vorbereitung: Eier kochen, Soße zubereiten oder das Mittagessen für morgen einpacken. Mit einer fertigen Mahlzeit müssen Sie nicht erst überlegen, was Sie essen, wenn Sie hungrig sind.

• Bewahren Sie ein einfaches Frühstück und eine schnelle Ersatzmahlzeit zu Hause auf.
• Beziehen Sie Lebensmittel mit ein, die Ihnen Freude bereiten. Der Plan muss nutzbar sein.
• Wenn sich die Abende immer wieder schwierig anfühlen, überprüfen Sie zuerst das Mittagessen und die Nachmittagsmahlzeiten.

Überprüfen Sie jeweils eine Änderung

Versuchen Sie es mit einer konkreten Änderung, zum Beispiel indem Sie an drei Arbeitstagen das Mittagessen mitbringen. Überprüfen Sie am Ende der Woche, was funktioniert hat und was im Weg war. Wenn das Einkaufen das Hindernis war, könnte der nächste Schritt eher eine Einkaufsliste als eine strengere Diät sein.

Mit Calotank können Sie den Namen einer Mahlzeit und die Kalorien kostenlos manuell protokollieren, sodass Ihr aufgezeichneter Tag leichter sichtbar ist. Die App entscheidet nicht, was Sie essen sollten, und Schätzungen des Webrechners werden nicht automatisch darauf übertragen.