O dietă de slăbit care se potrivește vieții de zi cu zi

Începeți cu mesele pe care le puteți mânca în continuare

Pierderea în greutate necesită ca aportul de energie să fie mai mic decât cheltuielile în timp. Mâncarea trebuie încă să ofere o nutriție adecvată. Terveyskirjasto pune accentul mai degrabă pe obiceiurile alimentare durabile decât pe diete stricte pe termen scurt.

Notați trei mese de care vă bucurați deja. Caserola cu macaroane, supa de somon și pastele de fasole sunt puncte de plecare utile. Pentru fiecare, întrebați: pot să-l fac într-o zi obișnuită a săptămânii, să cumpăr ingredientele din apropiere și să le împărtășesc cu gospodăria?

Învățarea unei noi mese de zi cu zi poate fi mai practică decât înlocuirea meniului unei săptămâni întregi. Includeți o rezervă: ce veți mânca când nu aveți timp să gătiți?

Surse: Terveyskirjasto: managementul greutății (finlandeză)

Construiește o masă din părți familiare

În modelul de farfurie standard, jumătate din farfurie sunt legume, un sfert de cartofi sau cereale și un sfert un principal bogat în proteine. Modelul vegan folosește treimi. Acestea arată proporții, nu o dimensiune fixă ​​a porției pentru toată lumea.

Combinațiile de mai jos sunt ideile noastre de planificare. Adăugați pâine, unt și o băutură, după caz. Aceasta nu este o dietă zilnică completă sau o rețetă pentru o anumită dimensiune a porției.

Surse: Autoritatea alimentară finlandeză: modele de farfurii (finlandeză)

Trebuie să numărați caloriile?

Numărarea este o modalitate de a înțelege porțiuni. Nu descrie calitatea alimentelor în sine și nu este necesar pentru succes. Dacă doriți să urmăriți caloriile, începeți cu o masă familiară și adăugați alte mese pe măsură ce înregistrarea devine mai ușoară.

Un calculator al necesarului de calorii oferă o estimare inițială, nu o măsurare a cheltuielilor dvs. Nu alegeți 1.500 de calorii pur și simplu pentru că un meniu folosește acel număr. Situația ta contează. Dacă aveți sub 18 ani, sunteți însărcinată sau aveți nevoie de o dietă medicală, planificați gestionarea greutății cu un profesionist calificat.

Surse: Terveyskylä: jurnale alimentare (finlandeză)

Ușurează săptămâna viitoare

Alegeți două principale care împart ingredientele. Legumele congelate pot merge alături de paste și în supă. Verificați dulapul înainte de a scrie lista de cumpărături și decideți cum să folosiți jumătatea de pachet rămasă.

Alegeți un moment pentru pregătire: fierbeți ouăle, faceți sos sau împachetați prânzul de mâine. A avea o masă gata înseamnă că nu trebuie să o rezolvi din nou când îți este foame.

• Păstrați un mic dejun ușor și o masă rapidă de rezervă acasă.
• Includeți alimentele care vă plac. Planul trebuie să fie utilizabil.
• Dacă serile se simt în mod repetat dificil, revizuiți mai întâi prânzul și mesele de după-amiază.

Examinați câte o modificare

Încercați o schimbare specifică, cum ar fi să aduceți prânzul în trei zile lucrătoare. La sfârșitul săptămânii, revizuiți ce a funcționat și ce a ieșit în cale. Dacă cumpărăturile au fost obstacolul, următorul pas poate fi mai degrabă o listă de cumpărături decât o dietă mai strictă.

Calotank vă permite să înregistrați manual un nume de masă și calorii gratuit, făcând ziua înregistrată mai ușor de văzut. Aplicația nu decide ce ar trebui să mănânci, iar estimările calculatorului web nu se transferă automat la ea.