نظام غذائي لفقدان الوزن يناسب الحياة اليومية

ابدأ بوجبات يمكنك الاستمرار في أكلها

فقدان الوزن يتطلب أن يقل تناول الطاقة عن استهلاكها مع الوقت. يجب أن يظل الطعام يوفر تغذية كافية. يؤكد Terveyskirjasto عادات أكل مستدامة بدل الأنظمة الصارمة قصيرة الأمد.

اكتب ثلاث وجبات تحبها أصلًا. صينية المعكرونة وحساء السلمون ومعكرونة الفاصولياء نقاط بداية مفيدة. لكل وجبة اسأل: هل أحضّرها في يوم عمل عادي وأشتري مكوناتها قريبًا وأشاركها مع أهل البيت؟

تعلّم وجبة يومية جديدة واحدة قد يكون أكثر عملية من استبدال قائمة أسبوع كامل. أضف خيارًا بديلًا: ماذا ستأكل عندما لا يوجد وقت للطهي؟

المصادر: Terveyskirjasto: إدارة الوزن (بالفنلندية)

كوّن وجبة من عناصر مألوفة

في نموذج الطبق القياسي، النصف خضروات والربع بطاطا أو حبوب والربع طبق رئيسي غني بالبروتين. النموذج النباتي الخالص يقسم إلى أثلاث. هذه نسب لا حجم حصة ثابت للجميع.

التركيبات أدناه أفكار تخطيط لدينا. أضف الخبز وما يُدهن عليه ومشروبًا حسب ما يناسبك. ليست نظامًا غذائيًا يوميًا كاملًا أو وصفة لحجم حصة معين.

المصادر: هيئة الغذاء الفنلندية: نماذج الطبق (بالفنلندية)

هل تحتاج إلى حساب السعرات؟

الحساب طريقة لفهم الحصص. لا يصف الجودة الغذائية وحده وليس شرطًا للنجاح. إن أردت متابعة السعرات، ابدأ بوجبة مألوفة وأضف وجبات أخرى مع سهولة التسجيل.

تعطي حاسبة احتياج السعرات تقدير بداية لا قياسًا لاستهلاكك. لا تختر 1,500 سعرة لمجرد استخدامها بقائمة. حالتك مهمة. إن كنت دون 18 أو حاملًا أو تحتاج نظامًا طبيًا، خطّط لإدارة الوزن مع مختص مؤهل.

المصادر: Terveyskylä: يوميات الطعام (بالفنلندية)

اجعل الأسبوع القادم أسهل

اختر طبقين رئيسيين يتشاركان مكونات. يمكن تقديم الخضروات المجمدة مع المعكرونة وإضافتها للحساء. تحقق من الخزانة قبل قائمة التسوق وحدّد كيف تستخدم نصف العبوة المتبقي.

اختر وقتًا واحدًا للتحضير: اسلق البيض أو حضّر صلصة أو جهّز غداء الغد. وجود وجبة جاهزة يعني أنك لن تضطر إلى تحديدها مجددًا وأنت جائع.

• احتفظ بخيار إفطار سهل ووجبة بديلة سريعة في المنزل.
• أدرج أطعمة تحبها. يجب أن تكون الخطة قابلة للتطبيق.
• إذا تكررت صعوبة المساء، راجع الغداء ووجبات بعد الظهر أولًا.

راجع تغييرًا واحدًا كل مرة

جرّب تغييرًا محددًا، كإحضار الغداء لثلاثة أيام عمل. في نهاية الأسبوع راجع ما نجح وما أعاقك. إن كان التسوق هو العائق، فقد تكون الخطوة التالية قائمة تسوق لا نظامًا أشد.

يتيح Calotank تسجيل اسم وجبة وسعراتها يدويًا مجانًا، لتسهيل رؤية يومك المسجّل. لا يقرر التطبيق ما ينبغي أن تأكله، ولا تنتقل إليه تقديرات حاسبة الموقع تلقائيًا.