Günlük hayata uygun bir kilo verme diyeti

Yemeye devam edebileceğiniz yemeklerle başlayın

Kilo kaybı, zaman içinde enerji alımının harcamadan daha düşük olmasını gerektirir. Yiyeceklerin hala yeterli beslenmeyi sağlaması gerekiyor. Terveyskirjasto, kısa süreli katı diyetler yerine sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarını vurguluyor.

Zaten keyif aldığınız üç yemeği yazın. Makarna güveci, somon çorbası ve fasulyeli makarna faydalı başlangıç ​​noktalarıdır. Her biri için şunu sorun: Bunu hafta içi normal bir günde yapabilir miyim, yakındaki malzemeleri satın alıp ev halkıyla paylaşabilir miyim?

Her gün yeni bir öğün öğrenmek, tüm haftanın menüsünü değiştirmekten daha pratik olabilir. Bir yedek ekleyin: Yemek pişirmeye zamanınız olmadığında ne yiyeceksiniz?

Kaynaklar: Terveyskirjasto: kilo yönetimi (Fince)

Tanıdık parçalardan bir yemek hazırlayın

Standart tabak modelinde tabağın yarısı sebze, dörtte biri patates veya tahıl, dörtte biri de protein açısından zengin ana yemeklerden oluşur. Vegan modeli üçte birini kullanır. Bunlar herkes için sabit bir porsiyon boyutunu değil, oranları gösterir.

Aşağıdaki kombinasyonlar bizim planlama fikirlerimizdir. Kendinize uygun şekilde ekmek, yayma ve içecek ekleyin. Bu, tam bir günlük diyet veya belirli bir porsiyon büyüklüğü için bir reçete değildir.

Kaynaklar: Finlandiya Gıda Kurumu: tabak modelleri (Fince)

Kalori saymanız mı gerekiyor?

Saymak porsiyonları anlamanın bir yoludur. Tek başına gıda kalitesini tanımlamaz ve başarı için gerekli değildir. Kalorileri takip etmek istiyorsanız tanıdık bir öğünle başlayın ve kayıt tutma kolaylaştıkça diğer öğünleri ekleyin.

Kalori ihtiyacı hesaplayıcısı, harcamalarınızın bir ölçümünü değil, bir başlangıç tahminini verir. Bir menüde bu rakam kullanılıyor diye 1.500 kaloriyi seçmeyin. Durumunuz önemli. 18 yaşın altındaysanız, hamileyseniz veya tıbbi bir diyete ihtiyacınız varsa, kilo yönetimini kalifiye bir profesyonelle planlayın.

Kaynaklar: Terveyskylä: yemek günlükleri (Fince)

Gelecek haftayı kolaylaştırın

Malzemeleri paylaşan iki şebeke seçin. Dondurulmuş sebzeler makarnanın yanına ve çorbaya da gidebilir. Alışveriş listesini yazmadan önce dolabı kontrol edin ve paketin kalan yarısını nasıl kullanacağınıza karar verin.

Hazırlık için bir an seçin: Yumurtaları kaynatın, sos yapın veya yarınki öğle yemeğini hazırlayın. Bir yemeğin hazır olması, aç olduğunuzda onu tekrar çözmek zorunda kalmayacağınız anlamına gelir.

• Evde basit bir kahvaltı ve hızlı bir yedek öğün bulundurun.
• Hoşunuza giden yiyecekleri ekleyin. Planın kullanılabilir olması gerekiyor.
• Akşamları sürekli olarak zor hissediyorsanız, önce öğle yemeğini ve öğleden sonra yemeklerini gözden geçirin.

Tek seferde bir değişikliği inceleyin

Üç iş gününde öğle yemeği getirmek gibi belirli bir değişiklik yapmayı deneyin. Haftanın sonunda neyin işe yaradığını ve neyin yol açtığını gözden geçirin. Eğer alışveriş engelse, bir sonraki adım daha katı bir diyet yerine bir alışveriş listesi olabilir.

Calotank, bir öğün adını ve kalorileri ücretsiz olarak manuel olarak kaydetmenize olanak tanır, böylece kayıtlı gününüzün daha kolay görülmesini sağlar. Uygulama ne yemeniz gerektiğine karar vermez ve web hesaplayıcının tahminleri otomatik olarak uygulamaya aktarılmaz.