Düşük kalorili yemekler: doyurucu bir tabak oluşturun

Sadece 100 gramı değil porsiyonu da karşılaştırın

İnsanlar genellikle "düşük kalorili yiyecek" ifadesini daha hafif bir seçim anlamında kullanırlar. Burada, gıda etiketindeki düzenlemeye tabi bir iddiayı değil, yemek yapmayı tartışıyoruz. Bir porsiyonun enerjisi hem bileşimine hem de ne kadar yenildiğine bağlıdır.

İki çorba hayal edin. Birinin 100 gramında 50 kcal, diğerinde ise 80 kcal bulunur. İlkinin 500 gramlık porsiyonu 250 kcal verir; 300 gramlık saniye porsiyonu 240 verir. 100 gramda daha düşük bir değer her zaman daha düşük bir toplam anlamına gelmez.

Bu sayılar varsayımsal olarak çalışılmış bir örnektir. Ekmek, ekmek ve içecekler her iki öğün toplamını da değiştirir. Hazır çorba için kendi paketinizi kontrol edin.

Kaynaklar: Finlandiya Gıda Otoritesi: beslenme etiketleri (Fince)

Günlük yemekler için beş fikir

Aşağıda belirli bir kalori toplamı vaat edilmemektedir: tarif ve porsiyon bunu belirler. Bu fikirler, tanıdık yemeklere neleri değiştirebileceğinizi veya ekleyebileceğinizi gösterir.

Daha hafif bir yemek günün sadece bir kısmıdır

Protein ve lif içeren gıdalar ve uygun bir yemek rutini tokluğu destekleyebilir. Terveyskylä, kilo yönetiminin sürekli açlığa katlanmak anlamına gelmemesi gerektiğini belirtiyor. Küçük bir öğle yemeği akşamları zorlaştırıyorsa tüm günü gözden geçirin.

İki şeye dikkat edin: Yemeğin ne kadar süre yeterli olduğunu ve daha sonra ne yediğinizi. Benzer günlerde çorbayı ekmekli ve ekmeksiz olarak karşılaştırabilirsiniz. Bir deneyim, bir yiyeceğin daha iyi olduğunu kanıtlayan bir test değildir.

Kaynaklar: Terveyskylä: açlık ve kilo kontrolü (Fince)

Yağ, sos ve içecekler yemeğin bir parçası sayılır

Yağ miktarı kaloriyi etkiler ancak doymamış yağ kaynaklarının diyetten çıkarılması gerekmez. Fındık, yağ ve avokado enerji içerdikleri için kötü gıdalara dönüşmezler. Amaç, içerikleri yasak olarak etiketlemek değil, miktarları anlamaktır.

Dört kişilik sos yaparken malzemelerini dört porsiyona bölün. Yarısı kullanılmadan bırakılırsa, tamamını yenmiş saymayın. Aynı prensip yemek pişirme için de geçerlidir: Paket boyutu, porsiyonunuzda ne olduğunu size söylemez.

Kaynaklar: Terveyskirjasto: kilo yönetimi (Fince)

Her seferinde bir öğün deneyin

Sık sık yediğiniz bir yemeği seçin. İçeriğini listeleyin ve bir şeyi değiştirin: örneğin sebze oranı, sos miktarı veya içecek. Tutarlı varsayımlar kullanarak önceki ve sonraki kısmın tamamını hesaplayın.

Gıda hesaplayıcısı ayrıca protein, lif ve diğer besin maddelerini de gösterir. Daha sonra yemeğinizin kalorilerini Calotank'a manuel olarak kaydedebilirsiniz. Web sonuçları otomatik olarak aktarılmaz ve porsiyon boyutları ve tarifler her zaman bir miktar belirsizlik bırakır.