저칼로리 식사: 만족스러운 접시 만들기

100그램 뿐만 아니라 양을 비교해 보세요

사람들은 종종 더 가벼운 선택을 의미하기 위해 "저칼로리 음식"을 사용합니다. 여기서는 식품 라벨에 규제된 강조 표시가 아닌 식사 구성에 대해 논의합니다. 한 부분의 에너지는 구성 요소와 섭취량에 따라 달라집니다.

수프 두 개를 상상해 보세요. 하나는 100g당 50kcal이고 다른 하나는 80kcal입니다. 첫 번째 500g은 250kcal입니다. 두 번째 300g 제공량은 240을 제공합니다. 100g당 값이 낮다고 해서 항상 총량이 낮은 것은 아닙니다.

이 숫자는 가상의 실제 사례입니다. 빵, 스프레드 및 음료는 식사 총계를 변경합니다. 기성품 수프를 보려면 자신의 팩을 확인하십시오.

출처: 핀란드 식품청: 영양 표시(핀란드어)

매일 식사를 위한 다섯 가지 아이디어

아래에는 구체적인 칼로리 총계가 약속되어 있지 않습니다. 레시피와 부분에 따라 결정됩니다. 이러한 아이디어는 익숙한 식사에 무엇을 변경하거나 추가할 수 있는지 보여줍니다.

가벼운 식사는 하루의 일부일 뿐입니다.

단백질 및 섬유질 함유 식품과 적절한 식사 루틴은 포만감을 지원할 수 있습니다. Terveyskylä는 체중 관리가 지속적인 배고픔을 견디는 것을 의미해서는 안 된다고 지적합니다. 작은 점심 식사가 저녁 시간을 힘들게 한다면 하루 전체를 검토해 보십시오.

두 가지 사항에 유의하십시오. 식사가 충분하다고 느낀 시간과 다음에 무엇을 먹었는지입니다. 비슷한 날에는 빵이 있는 수프와 없는 수프를 비교할 수 있습니다. 하나의 경험은 하나의 음식이 더 좋다는 것을 증명하는 시험이 아닙니다.

출처: Terveyskylä: 배고픔과 체중 관리(핀란드어)

기름, 드레싱 및 음료는 식사의 일부로 간주됩니다.

지방의 양은 칼로리에 영향을 미치지만 불포화 지방의 공급원이 식단에서 사라질 필요는 없습니다. 견과류, 기름, 아보카도는 에너지를 함유하고 있기 때문에 나쁜 음식이 되지 않습니다. 목표는 성분에 금지된 라벨을 붙이는 것이 아니라 양을 이해하는 것입니다.

4인분 드레싱을 만들 때는 재료를 4인분에 나누어 준비하세요. 절반을 사용하지 않고 남겨둔 경우에는 모두 먹은 것으로 간주하지 마십시오. 요리에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 팩 크기는 귀하의 몫에 무엇이 들어 있는지 알려주지 않습니다.

출처: Terveyskirjasto: 체중 관리(핀란드어)

한 번에 한 끼씩 먹어보세요

자주 먹는 음식을 선택하세요. 재료를 나열하고 야채 비율, 소스 양, 음료 등 한 가지만 변경합니다. 일관된 가정을 사용하기 전과 후에 전체 부분을 계산합니다.

음식 계산기에는 단백질, 섬유질 및 기타 영양소도 표시됩니다. 그런 다음 Calotank에 식사의 칼로리를 수동으로 기록할 수 있습니다. 웹 결과는 자동으로 전송되지 않으며, 부분 크기와 레시피는 항상 약간의 불확실성을 남깁니다.