에너지가 비슷한 세 끼 식사
파스타는 1회 제공량당 약 510칼로리, 수프 식사는 493칼로리, 샐러드 식사는 513칼로리를 제공합니다. 이 숫자는 사진이 아닌 나열된 성분에서 나온 것입니다. 그림은 식사 유형을 보여줍니다. 그들은 서빙을 측정할 수 없습니다.
병아리콩과 토마토 파스타
이 레시피는 4 분량을 만듭니다.
성분 및 계산 소스
| 성분 및 함량 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
| 건조 파스타, 300g(500g 봉지의 3/5) | 1016 | 39 g |
| 병아리콩을 물에 담가 물기를 뺀 것, 480g(2 × 240g) | 660 | 40.5 g |
| 잘게 썬 토마토, 1캔(400g) | 91 | 2.2 g |
| 양파, 중간 크기 약 2개(껍질 벗긴 110g) | 32 | 1.4 g |
| 올리브 오일, 2테이블스푼(27g) | 239 | 0 g |
| 합계 | 2038 | 83.1 g |
성분 반올림으로 인해 표시된 행의 합계와 합계 사이에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.
조리 상태
포장에 따라 파스타를 요리하고 물기를 빼십시오. 기름에 잘게 썬 양파를 넣고 볶다가 잘게 썬 토마토와 물기를 뺀 병아리콩을 넣고 10분 정도 끓입니다. 파스타를 섞고 4등분으로 나눕니다. 원한다면 소금과 후추로 간을 하세요. 여분의 기름, 치즈, 빵은 포함되어 있지 않습니다.
호밀빵을 곁들인 연어 수프
이 레시피는 4 분량을 만듭니다.
성분 및 계산 소스
| 성분 및 함량 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
| 생 연어 필레, 뼈 없음, 껍질 없음, 400 g | 904 | 80 g |
| 껍질을 벗긴 생감자, 600g(소형 10개 정도) | 452 | 11.3 g |
| 당근, 중간 크기 약 2개(130g) | 43 | 0.8 g |
| 양파, 중간 크기 약 1개(껍질 벗긴 55g) | 16 | 0.7 g |
| 저지방 우유, 400ml | 182 | 12 g |
| 올리브 오일, 1티스푼(4.5g) | 40 | 0 g |
| 호밀빵, 4조각(140g) | 335 | 10.2 g |
| 합계 | 1972 | 115 g |
성분 반올림으로 인해 표시된 행의 합계와 합계 사이에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.
조리 상태
야채를 껍질을 벗기고 자릅니다. 양파를 기름에 넣어 부드럽게 만드세요. 감자, 당근, 물 600ml를 추가합니다. 거의 부드러워질 때까지 요리하세요. 우유와 잘게 썬 연어를 넣고 생선이 완전히 익을 때까지 끓입니다. 필요한 경우 물을 추가하십시오. 생선, 야채, 국물을 4인분에 균등하게 나누어 바르고 스프레드 없이 빵 한 조각씩 줍니다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
빵을 곁들인 참치와 병아리콩 샐러드
이 레시피는 2 분량을 만듭니다.
성분 및 계산 소스
| 성분 및 함량 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
| 물에 담근 참치, 물기를 뺀 것, 200g | 198 | 44.9 g |
| 병아리콩을 물에 담가 물기를 뺀 것, 240g | 330 | 20.3 g |
| 양상추, 작은 머리 1개(100g) | 13 | 1.1 g |
| 토마토, 중간 크기 약 2개(250g) | 57 | 1.4 g |
| 오이 반개 정도(200g) | 23 | 1.3 g |
| 올리브 오일, 2테이블스푼(27g) | 239 | 0 g |
| 호밀빵, 2조각(70g) | 168 | 5.1 g |
| 합계 | 1027 | 74.1 g |
성분 반올림으로 인해 표시된 행의 합계와 합계 사이에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.
조리 상태
참치와 병아리콩의 물기를 빼세요. 야채를 씻어서 자른 다음 모든 것을 기름과 섞으십시오. 2인분으로 나누어 각각 빵 한 조각을 펴 바르지 않고 곁들여 드세요. 소금과 후추로 맛을 냅니다. 다른 드레싱이나 첨가물은 별도로 계산합니다.
계산 기준: THL Fineli 20.0, 2026년 9월 22일 다운로드. 에너지와 단백질은 반올림하기 전에 합산됩니다. 제품, 부분 및 요리 손실은 다양합니다. 이는 실험실 측정값이나 권장 섭취량이 아닌 레시피 추정치입니다. Fineli · CC BY 4.0
동일한 칼로리가 식사를 동일하게 만들지는 않습니다.
국물은 수프의 양을 제공합니다. 샐러드 식사에는 기름, 병아리콩, 참치, 빵이 에너지의 대부분을 차지합니다. 건조 파스타와 병아리콩은 파스타의 주요 성분입니다. "샐러드"라는 단어나 접시에 담긴 부분은 총 칼로리를 알려주지 않습니다.
단백질, 섬유질, 맛, 식이 적합성 및 자신의 배고픔도 유용한 고려 사항입니다. 단백질 그림은 이 조리법만을 설명합니다. 제품, 분량, 준비 방법에 따라 값이 달라집니다.
변경 사항이 계산에 미치는 영향
Fineli 측정법을 사용하면 올리브 오일 15ml 1테이블스푼이 약 119칼로리를 차지합니다. 2인분 샐러드에 1테이블스푼을 추가하면 드레싱을 동일하게 공유할 경우 1인분당 약 60이 추가됩니다. 요리법이 바뀌어도 식사는 비슷해 보일 수 있습니다.
빵, 치즈 또는 음료가 각각 식사에 추가됩니다. 500칼로리를 유지해야 한다는 요구 사항은 없습니다. 이는 규칙이 아니라 비교 기준입니다. 귀하의 필요 사항과 나머지 식사에 따라 먹는 양이 결정되어야 합니다.
레시피를 출발점으로 사용
제품을 대체할 때 성분 목록을 열고 패키지를 확인하고 계산을 조정하세요. 배치를 동일한 부분으로 나누는 것이 그림을 일치시키는 것보다 쉽습니다. 이 방법은 2인분 또는 6인분 요리에 상관없이 효과가 있습니다.
Calotank에서 먹은 부분의 칼로리를 저장하십시오. 하루 안에 확인하고, 같은 레시피를 다시 만들 때 식사 이름을 재사용할 수 있습니다.
소스 및 콘텐츠
출처는 2026년 10월 5일에 확인되었습니다. 텍스트 및 레시피 계산: Calotank. 이미지는 AI가 생성한 일러스트레이션입니다. 레시피는 테스트 주방 측정값으로 표시되지 않습니다. 개별 영양 조언이 아닌 일반 정보입니다. 작성자 및 수정.