Tiga kali makan dengan energi serupa
Pasta menyediakan sekitar 510 kalori, makanan sup 493 dan makanan salad 513 per porsi. Angka-angka ini berasal dari bahan-bahan yang tercantum, bukan gambarnya. Ilustrasi menunjukkan jenis makanan; mereka tidak dapat mengukur satu porsi.
Pasta kacang arab dan tomat
Resep ini membuat porsi 4.
Bahan dan sumber perhitungan
| Bahan dan jumlahnya | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Pasta kering, 300 g (3/5 dari kantong 500 g) | 1016 | 39 g |
| kacang arab dalam air, tiriskan, 480 g (2 × 240 g) | 660 | 40,5 g |
| Tomat cincang, 1 kaleng (400 g) | 91 | 2,2 g |
| Bawang bombay, sekitar 2 buah ukuran sedang (110 g dikupas) | 32 | 1,4 g |
| Minyak zaitun, 2 sendok makan (27 g) | 239 | 0 g |
| Jumlah | 2038 | 83,1 g |
Pembulatan bahan dapat menyebabkan perbedaan kecil antara jumlah baris yang ditampilkan dan totalnya.
Cara pengolahan
Masak pasta sesuai kemasannya lalu tiriskan. Lembutkan bawang bombay cincang dalam minyak, tambahkan tomat cincang dan kacang arab yang sudah ditiriskan, dan biarkan mendidih selama sekitar 10 menit. Campurkan pasta dan bagi menjadi empat porsi yang sama. Bumbui dengan garam dan merica jika diinginkan; minyak ekstra, keju, dan roti tidak termasuk.
Sup salmon dengan roti gandum hitam
Resep ini membuat porsi 4.
Bahan dan sumber perhitungan
| Bahan dan jumlahnya | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Fillet salmon mentah, tanpa tulang dan tanpa kulit, 400 g | 904 | 80 g |
| Kentang mentah, kupas, 600 g (sekitar 10 kecil) | 452 | 11,3 g |
| Wortel, sekitar 2 sedang (130 g) | 43 | 0,8 g |
| Bawang bombay, sekitar 1 sedang (55 g kupas) | 16 | 0,7 g |
| Susu semi-skim, 400 ml | 182 | 12 g |
| Minyak zaitun, 1 sendok teh (4,5 g) | 40 | 0 g |
| Roti gandum hitam, 4 potong (140 g) | 335 | 10,2 g |
| Jumlah | 1972 | 115 g |
Pembulatan bahan dapat menyebabkan perbedaan kecil antara jumlah baris yang ditampilkan dan totalnya.
Cara pengolahan
Kupas dan potong sayuran. Lembutkan bawang bombay dalam minyak. Tambahkan kentang, wortel dan 600 ml air; masak sampai hampir empuk. Tambahkan susu dan salmon potong dadu, lalu masak perlahan hingga ikan matang. Tambahkan air jika perlu. Bagikan ikan, sayuran, dan kaldu secara merata di antara empat porsi dan berikan masing-masing satu potong roti tanpa diolesi. Bumbui dengan garam dan merica sesuai selera.
Salad tuna dan kacang arab dengan roti
Resep ini membuat porsi 2.
Bahan dan sumber perhitungan
| Bahan dan jumlahnya | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Tuna dalam air, tiriskan, 200 g | 198 | 44,9 g |
| kacang arab dalam air, tiriskan, 240 g | 330 | 20,3 g |
| Selada, 1 kepala kecil (100 g) | 13 | 1,1 g |
| Tomat, sekitar 2 sedang (250 g) | 57 | 1,4 g |
| Mentimun, sekitar setengahnya (200 g) | 23 | 1,3 g |
| Minyak zaitun, 2 sendok makan (27 g) | 239 | 0 g |
| Roti gandum hitam, 2 potong (70 g) | 168 | 5,1 g |
| Jumlah | 1027 | 74,1 g |
Pembulatan bahan dapat menyebabkan perbedaan kecil antara jumlah baris yang ditampilkan dan totalnya.
Cara pengolahan
Tiriskan tuna dan kacang arab. Cuci dan potong sayuran, lalu campur semuanya dengan minyak. Bagi menjadi dua porsi yang sama dan sajikan masing-masing dengan satu potong roti tanpa olesan. Bumbui dengan garam dan merica sesuai selera; hitung dressing atau tambahan lainnya secara terpisah.
Dasar perhitungan: THL Fineli 20.0, diunduh 22 September 2026. Energi dan protein dijumlahkan sebelum pembulatan. Produk, porsi dan susut masaknya bervariasi. Ini adalah perkiraan resep, bukan pengukuran laboratorium atau ukuran porsi yang direkomendasikan. Fineli · CC BY 4.0
Kalori yang sama tidak membuat makanan menjadi identik
Kaldu memberi volume pada sup. Dalam hidangan salad, minyak, kacang arab, tuna, dan roti menyumbang banyak energi. Pasta kering dan kacang arab merupakan penyumbang utama pasta. Kata “salad” atau luas piring yang tertutup tidak menunjukkan jumlah kalori totalnya.
Protein, serat, rasa, kesesuaian pola makan, dan rasa lapar Anda juga merupakan pertimbangan yang berguna. Angka protein hanya menjelaskan resep ini. Produk, porsi, dan metode persiapan yang berbeda mengubah nilainya.
Bagaimana suatu perubahan mempengaruhi perhitungan
Satu sendok makan minyak zaitun berukuran 15 ml menyumbang sekitar 119 kalori menggunakan takaran Fineli. Satu sendok makan tambahan dalam dua porsi salad menambahkan sekitar 60 per porsi jika sausnya dibagi rata. Makanannya mungkin terlihat serupa meskipun resepnya telah diubah.
Roti, keju, atau minuman masing-masing ditambahkan ke dalam makanan. Tidak ada persyaratan untuk tetap pada 500 kalori: ini adalah titik perbandingan, bukan aturan. Kebutuhan Anda dan sisa makanan Anda harus memandu seberapa banyak Anda makan.
Gunakan resep ini sebagai titik awal
Buka daftar bahan, periksa kemasan Anda dan sesuaikan perhitungan saat Anda mengganti produk. Membagi kumpulan menjadi porsi yang sama lebih mudah daripada mencoba mencocokkan ilustrasi. Metode ini berhasil baik Anda memasak untuk dua atau enam orang.
Simpan kalori untuk porsi yang Anda makan di Calotank. Anda dapat melihatnya dalam keseharian Anda dan menggunakan kembali nama makanan saat Anda membuat resep yang sama lagi.
Sumber dan konten
Sumber diperiksa pada 5 Oktober 2026. Perhitungan teks dan resep: Calotank. Gambar adalah ilustrasi yang dihasilkan AI. Resep tidak disajikan sebagai ukuran uji dapur. Informasi umum, bukan saran nutrisi individu. Pencipta dan koreksi.