3回の食事は同じようなエネルギーで
パスタは 1 食分あたり約 510 カロリー、スープミールは 493 カロリー、サラダミールは 513 カロリーを提供します。これらの数値は、写真ではなく、記載されている成分に基づいています。イラストは食事の種類を示しています。彼らは一人前を計ることができません。
ひよこ豆とトマトのパスタ
このレシピでは、4 人前を作ります。
成分と計算ソース
| 成分と分量 | kcal | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 乾燥パスタ 300g（500g袋の3/5） | 1016 | 39 g |
| ひよこ豆の水煮、水気を切る、480 g (2 × 240 g) | 660 | 40.5 g |
| カットトマト 1缶（400g） | 91 | 2.2 g |
| 玉ねぎ 中2個くらい（皮をむいて110g） | 32 | 1.4 g |
| オリーブオイル 大さじ2（27g） | 239 | 0 g |
| 合計 | 2038 | 83.1 g |
成分の四捨五入により、表示される行の合計と合計の間にわずかな差が生じる場合があります。
調理状態
パスタをパックの表示通りに茹でて水気を切ります。みじん切りの玉ねぎを油でしんなりさせ、みじん切りにしたトマト、水気を切ったひよこ豆を加えて10分ほど煮ます。パスタを混ぜて4等分します。必要に応じて塩とコショウで味付けします。余分な油、チーズ、パンは含まれません。
サーモンのスープ ライ麦パン添え
このレシピでは、4 人前を作ります。
成分と計算ソース
| 成分と分量 | kcal | たんぱく質 |
|---|---|---|
| 生鮭の切り身、骨なし、皮なし、400 g | 904 | 80 g |
| 皮をむいた生のジャガイモ、600 g (小サイズ約 10 個) | 452 | 11.3 g |
| にんじん 中2本程度（130g） | 43 | 0.8 g |
| 玉ねぎ 中1個くらい（皮をむいて55g） | 16 | 0.7 g |
| セミスキムミルク 400ml | 182 | 12 g |
| オリーブオイル 小さじ1（4.5g） | 40 | 0 g |
| ライ麦パン 4枚（140g） | 335 | 10.2 g |
| 合計 | 1972 | 115 g |
成分の四捨五入により、表示される行の合計と合計の間にわずかな差が生じる場合があります。
調理状態
野菜の皮をむき、みじん切りします。玉ねぎを油で柔らかくします。ジャガイモ、ニンジン、600mlの水を加えます。ほぼ柔らかくなるまで調理します。牛乳と角切りにした鮭を加え、魚に火が通るまで煮ます。必要に応じて水を追加します。魚、野菜、スープを4人分で均等に分け、それぞれにパンを1枚ずつ広げずに与えます。塩とコショウで味を調えます。
ツナとひよこ豆のサラダ パン添え
このレシピでは、2 人前を作ります。
成分と計算ソース
| 成分と分量 | kcal | たんぱく質 |
|---|---|---|
| マグロの水煮（水切り） 200 g | 198 | 44.9 g |
| ひよこ豆の水煮、水気を切る、240 g | 330 | 20.3 g |
| レタス、小1個（100 g） | 13 | 1.1 g |
| トマト 中2個くらい（250g） | 57 | 1.4 g |
| きゅうり 半分くらい（200g） | 23 | 1.3 g |
| オリーブオイル 大さじ2（27g） | 239 | 0 g |
| ライ麦パン 2枚（70g） | 168 | 5.1 g |
| 合計 | 1027 | 74.1 g |
成分の四捨五入により、表示される行の合計と合計の間にわずかな差が生じる場合があります。
調理状態
ツナとひよこ豆の水気を切ります。野菜を洗って切り、すべてを油と混ぜます。 2等分して、それぞれに塗らずに食パン1枚を添えます。塩とコショウで味を調えます。他のドレッシングや添加物は個別に数えてください。
計算基準: THL Fineli 20.0、2026 年 9 月 22 日にダウンロード。エネルギーとたんぱく質は四捨五入する前に合計されます。製品、分量、調理ロスは異なります。これらはレシピの推定値であり、実験室での測定値や推奨される分量ではありません。 Fineli · CC BY 4.0
カロリーが同じだからといって食事が同じになるわけではない
だし汁がスープにボリュームを与えます。サラダミールでは、油、ひよこ豆、ツナ、パンがエネルギーの多くを占めています。乾燥パスタとひよこ豆がパスタに大きく貢献します。 「サラダ」という言葉や皿の面積だけでは総カロリーはわかりません。
たんぱく質、食物繊維、味、食事への適合性、そして自分自身の空腹感も考慮すると有益です。たんぱく質の図はこのレシピのみを説明しています。製品、分量、調理方法が異なると、値が変わります。
出典: NIDDK: 食事の量と分量
変更が計算に与える影響
フィネリの測定値を使用すると、大さじ 15 ml のオリーブオイルは約 119 カロリーになります。ドレッシングを均等に分けた場合、2 人分のサラダに大さじ 1 杯追加すると、1 人分あたり約 60 ドルが追加されます。レシピは変更されていますが、食事は似ているかもしれません。
パン、チーズ、ドリンクが食事に加わります。 500 カロリーを維持する必要はありません。これは比較ポイントであり、ルールではありません。自分のニーズと残りの食事に基づいて、食べる量を決める必要があります。
レシピを出発点として使用する
成分リストを開いてパッケージを確認し、製品を置き換えるときに計算を調整します。バッチを均等な部分に分割することは、イラストを一致させるよりも簡単です。この方法は、2人分でも6人分でも料理ができます。
食べた分のカロリーをCalotankに記録しましょう。1日の記録の中で確認でき、同じレシピを作ったときに食事名を再利用できます。
情報源と掲載内容
出典は 2026 年 10 月 5 日に確認されました。テキストとレシピの計算: Calotank。画像はAIが生成したイラストです。レシピはテストキッチンの測定値としては表示されません。一般的な情報であり、個別の栄養に関するアドバイスではありません。 作成者と内容の修正.