200カロリー以下の高たんぱく質スナック5選

簡単に組み立てられる 5 つのオプション

以下の値は、指定された Fineli 食品と記載された量を使用しています。これらの例では、ポットは 200 g を意味し、店で販売されているすべてのパックを意味するわけではありません。イチゴには砂糖は加えず、卵はゆでて、豆腐には食用油を加えません。

計算基準: THL Fineli 20.0、2026 年 9 月 22 日にダウンロード。エネルギーとたんぱく質は四捨五入する前に合計されます。製品、分量、調理ロスは異なります。これらはレシピの推定値であり、実験室での測定値や推奨される分量ではありません。 Fineli · CC BY 4.0

出典: THL / Fineli: オープン食品データ、リリース 20.0

おやつの準備方法

スカイルとイチゴ：新鮮なベリーを洗い、スライスしてプレーンスカイルに加えます。クワルクとバナナ：バナナ半分をクワルクにスライスします。どちらの計算にも蜂蜜、グラノーラ、ナッツは含まれていません。使用されている場合は合計に追加してください。

カッテージチーズとキュウリ：200 gの浴槽の約4分の3を使用し、スライスしたキュウリを加えます。卵とトマト：卵2個を茹でてトマトと一緒に盛り付けます。豆腐とトマト：300gパックの3分の1を角切りにし、説明書に従って準備します。食用油は個別に数えてください。

交換前に製品を確認してください

フレーバースカイルはプレーンのものとはカロリーが異なる場合があります。クワルクや豆腐のマリネを濃くするとトータルも変わります。たとえば、100 g あたり 120 カロリーの製品 150 g は、追加する前に 180 カロリーを提供します。 200 未満という数字は、交代後に自動的には適用されません。

ここでは豆腐が植物ベースのオプションです。乳製品を植物ベースの代替品に置き換えるには、たんぱく質を再計算する必要もあります。同様のパッケージや使用法は、同じ栄養を意味するわけではありません。

出典: FDA: 栄養表示についての理解

200カロリーはフィルターであり、個人的な目標ではありません

適切な間食は、空腹感、食事とその日の残りの時間の間の時間によって異なります。もっと必要な場合は食べ物を追加してください。たんぱく質も考慮すべき点の 1 つです。果物、全粒穀物、または食事に合ったその他の食品もスナックに含まれる場合があります。

たんぱく質計算ツールを使用して、1 日の必要量を推定します。この表は食品中のたんぱく質を示しています。 Calotank の手動入力には、食事の名前とカロリーが保存されます。ウェブサイトのたんぱく質表は、アプリが同じ栄養素ごとの追跡を提供することを意味するものではありません。