एक साथ रखने के लिए पांच आसान विकल्प
नीचे दिए गए मूल्यों में Fineli खाद्य पदार्थ और बताई गई मात्रा का उपयोग किया गया है। इन उदाहरणों में एक बर्तन का मतलब 200 ग्राम है, दुकानों में बेचा जाने वाला प्रत्येक पैक नहीं। स्ट्रॉबेरी में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, अंडे उबले हुए हैं और टोफू में कोई अतिरिक्त खाना पकाने का तेल नहीं है।
| नाश्ता और भाग | kcal | प्रोटीन |
|---|---|---|
स्ट्रॉबेरी के साथ स्किर
| 175 | 21.7 जी |
खीरे के साथ पनीर
| 149 | 24.4 जी |
एक टमाटर के साथ दो अंडे
| 176 | 14.6 जी |
आधे केले के साथ क्वार्क
| 173 | 20.4 जी |
टमाटर के साथ टोफू
| 182 | 18 जी |
प्रत्येक घटक के स्रोतों की जाँच करें
स्ट्रॉबेरी के साथ स्किर
| संघटक एवं मात्रा | kcal | प्रोटीन |
|---|---|---|
| सादा कम वसा वाला स्कीर, 1 बर्तन (200 ग्राम) | 131 | 21.2 g |
| स्ट्रॉबेरी, लगभग 200 मिली (100 ग्राम) | 45 | 0.5 g |
| कुल | 175 | 21.7 g |
संघटक गोलाई प्रदर्शित पंक्तियों के योग और कुल के बीच एक छोटा सा अंतर पैदा कर सकती है।
खीरे के साथ पनीर
| संघटक एवं मात्रा | kcal | प्रोटीन |
|---|---|---|
| पनीर, 2-5% वसा, 150 ग्राम (200 ग्राम टब का 3/4) | 138 | 23.7 g |
| खीरा, लगभग एक चौथाई (100 ग्राम) | 11 | 0.7 g |
| कुल | 149 | 24.4 g |
संघटक गोलाई प्रदर्शित पंक्तियों के योग और कुल के बीच एक छोटा सा अंतर पैदा कर सकती है।
एक टमाटर के साथ दो अंडे
| संघटक एवं मात्रा | kcal | प्रोटीन |
|---|---|---|
| उबले अंडे, 2 मध्यम (110 ग्राम बिना छिलके के) | 148 | 13.9 g |
| टमाटर, लगभग 1 मध्यम (125 ग्राम) | 28 | 0.7 g |
| कुल | 176 | 14.6 g |
संघटक गोलाई प्रदर्शित पंक्तियों के योग और कुल के बीच एक छोटा सा अंतर पैदा कर सकती है।
आधे केले के साथ क्वार्क
| संघटक एवं मात्रा | kcal | प्रोटीन |
|---|---|---|
| सादा कम वसा वाला क्वार्क, 1 पॉट (200 ग्राम) | 119 | 19.6 g |
| आधा मध्यम केला (62.5 ग्राम बिना छिलके वाला) | 55 | 0.8 g |
| कुल | 173 | 20.4 g |
संघटक गोलाई प्रदर्शित पंक्तियों के योग और कुल के बीच एक छोटा सा अंतर पैदा कर सकती है।
टमाटर के साथ टोफू
| संघटक एवं मात्रा | kcal | प्रोटीन |
|---|---|---|
| सख्त टोफू, 300 ग्राम पैक का एक तिहाई (100 ग्राम) | 154 | 17.3 g |
| टमाटर, लगभग 1 मध्यम (125 ग्राम) | 28 | 0.7 g |
| कुल | 182 | 18 g |
संघटक गोलाई प्रदर्शित पंक्तियों के योग और कुल के बीच एक छोटा सा अंतर पैदा कर सकती है।
गणना का आधार: टीएचएल Fineli 20.0, 22 सितंबर 2026 को डाउनलोड किया गया। ऊर्जा और प्रोटीन को पूर्णांकन से पहले संक्षेपित किया जाता है। उत्पाद, भाग और खाना पकाने के नुकसान अलग-अलग होते हैं। ये रेसिपी अनुमान हैं, प्रयोगशाला माप या अनुशंसित सर्विंग आकार नहीं। Fineli · CC BY 4.0
स्नैक्स कैसे तैयार करें
स्कीर और स्ट्रॉबेरी: ताजा जामुन धोएं, काटें और सादे स्कीर में डालें। क्वार्क और केला: क्वार्क में आधा केला काट लें। किसी भी गणना में शहद, ग्रेनोला या मेवे शामिल नहीं हैं; यदि उपयोग किया गया हो तो उन्हें कुल में जोड़ें।
पनीर और खीरा: 200 ग्राम टब के लगभग तीन-चौथाई का उपयोग करें और कटा हुआ खीरा डालें। अंडे और टमाटर: दो अंडे उबालें और टमाटर के साथ परोसें. टोफू और टमाटर: 300 ग्राम पैक का एक तिहाई हिस्सा काट लें और उसके निर्देशों के अनुसार तैयार करें; किसी भी खाना पकाने के तेल को अलग से गिनें।
अदला-बदली करने से पहले उत्पाद की जाँच करें
फ्लेवर्ड स्किर में सादे उदाहरण से भिन्न कैलोरी हो सकती है। अधिक समृद्ध क्वार्क या मैरीनेट किया हुआ टोफू कुल मिलाकर भी बदल जाता है। उदाहरण के लिए, प्रति 100 ग्राम 120 कैलोरी वाले उत्पाद का 150 ग्राम किसी भी अतिरिक्त से पहले 180 प्रदान करता है। प्रतिस्थापन के बाद 200 से कम का आंकड़ा स्वचालित रूप से लागू नहीं होता है।
टोफू यहां पौधे आधारित विकल्प है। डेयरी उत्पाद को पौधे-आधारित विकल्प से बदलने के लिए भी प्रोटीन की पुनर्गणना की आवश्यकता होती है: समान पैकेजिंग या उपयोग का मतलब समान पोषण नहीं है।
स्रोत: एफडीए: पोषण लेबल को समझना
200 कैलोरी एक फिल्टर है, व्यक्तिगत लक्ष्य नहीं
एक उपयुक्त नाश्ता भूख, भोजन के बीच के अंतर और आपके बाकी दिन पर निर्भर करता है। जब आपको अधिक आवश्यकता हो तो भोजन जोड़ें। प्रोटीन एक विचार है; फल, साबुत अनाज या अन्य खाद्य पदार्थ जो आपके आहार में फिट होते हैं, उन्हें भी नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।
दैनिक जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए प्रोटीन कैलकुलेटर का उपयोग करें। यह तालिका खाद्य पदार्थों में प्रोटीन देती है; Calotank की मैन्युअल प्रविष्टि भोजन का नाम और कैलोरी संग्रहीत करती है। वेबसाइट की प्रोटीन तालिका का अर्थ यह नहीं है कि ऐप समान पोषक तत्व-दर-पोषक ट्रैकिंग प्रदान करता है।
स्रोत और सामग्री
5 अक्टूबर 2026 को स्रोतों की जाँच की गई। पाठ और नुस्खा गणना: Calotank। छवियाँ AI-जनित चित्र हैं। व्यंजनों को परीक्षण-रसोई माप के रूप में प्रस्तुत नहीं किया जाता है। सामान्य जानकारी, व्यक्तिगत पोषण संबंधी सलाह नहीं। निर्माता और सुधार.