5 bữa phụ giàu protein dưới 200 calo

Năm lựa chọn dễ chuẩn bị

Giá trị bên dưới dùng thực phẩm Fineli được nêu tên và lượng đã ghi. Một hộp là 200 g trong ví dụ, không phải mọi hộp trong cửa hàng. Dâu tây không thêm đường, trứng luộc và đậu phụ không thêm dầu nấu.

Cơ sở tính: THL Fineli 20.0, tải ngày 22 tháng Chín năm 2026. Cộng năng lượng, protein trước khi làm tròn. Sản phẩm, khẩu phần và hao hụt khi nấu khác nhau. Đây là ước tính công thức, không phải đo phòng thí nghiệm hay kích thước khẩu phần khuyến nghị. Fineli · CC BY 4.0

Nguồn: THL / Fineli: dữ liệu thực phẩm mở, phiên bản 20.0

Cách chuẩn bị các bữa phụ

Skyr và dâu tây: rửa quả tươi, cắt và thêm vào skyr nguyên vị. Quark và chuối: cắt nửa quả chuối vào quark. Cả hai phép tính không gồm mật ong, granola hay hạt; cộng vào tổng nếu dùng.

Cottage cheese và dưa chuột: dùng khoảng ba phần tư hộp 200 g, thêm dưa chuột thái lát. Trứng và cà chua: luộc hai quả trứng, dùng với cà chua. Đậu phụ và cà chua: cắt hạt lựu một phần ba gói 300 g, chế biến theo hướng dẫn; tính dầu nấu riêng.

Kiểm tra sản phẩm trước khi thay

Skyr có hương vị có thể khác calo ví dụ nguyên vị. Quark béo hơn hoặc đậu phụ tẩm ướp cũng đổi tổng. Ví dụ, 150 g sản phẩm có 120 calo trên 100 g cung cấp 180 trước khi thêm gì khác. Mốc dưới 200 không tự áp dụng sau khi thay sản phẩm.

Đậu phụ là lựa chọn thực vật ở đây. Thay sản phẩm sữa bằng sản phẩm thực vật cũng cần tính lại protein: bao bì hay cách dùng giống nhau không có nghĩa dinh dưỡng giống nhau.

Nguồn: FDA: đọc hiểu nhãn dinh dưỡng

200 calo là tiêu chí chọn, không phải mục tiêu cá nhân

Bữa phụ phù hợp tùy cảm giác đói, khoảng cách giữa bữa và phần còn lại trong ngày. Thêm thức ăn khi cần. Protein là một yếu tố; trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hay thực phẩm phù hợp khác cũng có thể thuộc bữa phụ.

Dùng công cụ protein để ước tính nhu cầu hằng ngày. Bảng này cho protein trong thực phẩm; mục ghi thủ công Calotank lưu tên bữa ăn và calo. Bảng protein trên web không có nghĩa ứng dụng theo dõi từng chất dinh dưỡng giống vậy.