Pět snadno sestavitelných možností
Níže uvedené hodnoty používají pojmenované potraviny Fineli a uvedená množství. Hrnec znamená v těchto příkladech 200 g, ne každé balení prodávané v obchodech. Jahody neobsahují žádný přidaný cukr, vejce jsou vařená a tofu nemá přidaný olej na vaření.
| Svačina a porce | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
Skyr s jahodami
| 175 | 21,7 g |
Tvaroh s okurkou
| 149 | 24,4 g |
Dvě vejce s rajčaty
| 176 | 14,6 g |
Quark s půlkou banánu
| 173 | 20,4 g |
Tofu s rajčaty
| 182 | 18 g |
Zkontrolujte zdroje pro každou složku
Skyr s jahodami
| Složení a množství | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Obyčejný nízkotučný skyr, 1 hrnec (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Jahody, asi 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Celkem | 175 | 21,7 g |
Zaokrouhlení přísad může způsobit malý rozdíl mezi součtem zobrazených řádků a součtem.
Tvaroh s okurkou
| Složení a množství | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tvaroh, 2–5 % tuku, 150 g (3/4 vaničky 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Okurka, asi čtvrtina (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Celkem | 149 | 24,4 g |
Zaokrouhlení přísad může způsobit malý rozdíl mezi součtem zobrazených řádků a součtem.
Dvě vejce s rajčaty
| Složení a množství | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Vařená vejce, 2 střední (110 g bez skořápky) | 148 | 13,9 g |
| Rajče, asi 1 střední (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Celkem | 176 | 14,6 g |
Zaokrouhlení přísad může způsobit malý rozdíl mezi součtem zobrazených řádků a součtem.
Quark s půlkou banánu
| Složení a množství | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Obyčejný nízkotučný tvaroh, 1 hrnec (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Půlka středního banánu (62,5 g bez slupky) | 55 | 0,8 g |
| Celkem | 173 | 20,4 g |
Zaokrouhlení přísad může způsobit malý rozdíl mezi součtem zobrazených řádků a součtem.
Tofu s rajčaty
| Složení a množství | kcal | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Pevné tofu, třetina 300g balení (100g) | 154 | 17,3 g |
| Rajče, asi 1 střední (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Celkem | 182 | 18 g |
Zaokrouhlení přísad může způsobit malý rozdíl mezi součtem zobrazených řádků a součtem.
Základ výpočtu: THL Fineli 20.0, staženo 22. září 2026. Energie a bílkoviny se před zaokrouhlením sečtou. Produkty, porce a ztráty vařením se liší. Jedná se o odhady receptur, nikoli laboratorní měření nebo doporučené velikosti porcí. Fineli · CC BY 4.0
Jak připravit občerstvení
Skyr a jahody: omyjte čerstvé jahody, nakrájejte a přidejte do obyčejného skyru. Tvaroh a banán: nakrájejte polovinu banánu na tvaroh. Ani jeden výpočet nezahrnuje med, granolu nebo ořechy; pokud jsou použity, přidejte je k celkovému počtu.
Tvaroh a okurka: použijte asi tři čtvrtiny 200g vaničky a přidejte nakrájenou okurku. Vejce a rajče: uvaříme dvě vejce a podáváme s rajčaty. Tofu a rajče: třetinu 300g balení nakrájejte na kostičky a připravte podle návodu; počítejte případný kuchyňský olej zvlášť.
Před výměnou zkontrolujte produkt
Ochucený skyr může mít jiné kalorie než obyčejný příklad. Sytější tvaroh nebo marinované tofu změní také celkové množství. Například 150 g produktu se 120 kaloriemi na 100 g poskytuje 180 před přidáním. Údaj pod 200 let neplatí automaticky po střídání.
Tofu je zde rostlinná varianta. Nahrazení mléčného výrobku rostlinnou alternativou vyžaduje také přepočítání bílkovin: podobné balení nebo použití neznamená identickou výživu.
200 kalorií je filtr, nikoli osobní cíl
Vhodná svačina závisí na hladu, prodlevě mezi jídly a zbytku vašeho dne. Přidejte jídlo, když potřebujete více. Protein je jedním z faktorů; Do svačiny může patřit také ovoce, celozrnné výrobky nebo jiné potraviny, které se hodí do vašeho jídelníčku.
Pro odhad denní potřeby použijte proteinovou kalkulačku. Tato tabulka uvádí bílkoviny v potravinách; Manuální zadání Calotanku ukládá název jídla a kalorie. Tabulka proteinů na webu neznamená, že aplikace poskytuje stejné sledování živin po jednotlivých živinách.
Zdroje a obsah
Zdroje zkontrolovány 5. října 2026. Text a výpočty receptur: Calotank. Obrázky jsou ilustrace generované AI. Recepty nejsou prezentovány jako zkušební kuchyňská měření. Obecné informace, nikoli individuální výživové poradenství. Tvůrce a opravy.