Cinco opciones fáciles de armar
Los valores siguientes utilizan alimentos denominados Fineli y las cantidades indicadas. Un bote significa en estos ejemplos 200 g, no todos los paquetes que se venden en las tiendas. Las fresas no tienen azúcar añadido, los huevos están cocidos y el tofu no tiene aceite de cocina añadido.
| Merienda y ración | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
Skyr con fresas
| 175 | 21,7 g |
Queso cottage con pepino
| 149 | 24,4 g |
Dos huevos con tomate
| 176 | 14,6 g |
Quark con medio plátano
| 173 | 20,4 g |
Tofu con tomate
| 182 | 18 g |
Consulta las fuentes de cada ingrediente.
Skyr con fresas
| Ingrediente y cantidad | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
| Skyr natural bajo en grasa, 1 envase (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Fresas, unos 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Total | 175 | 21,7 g |
El redondeo de ingredientes puede provocar una pequeña diferencia entre la suma de las filas mostradas y el total.
Queso cottage con pepino
| Ingrediente y cantidad | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
| Queso cottage, 2–5% de grasa, 150 g (3/4 de un envase de 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Pepino, aproximadamente una cuarta parte (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Total | 149 | 24,4 g |
El redondeo de ingredientes puede provocar una pequeña diferencia entre la suma de las filas mostradas y el total.
Dos huevos con tomate
| Ingrediente y cantidad | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
| Huevos cocidos, 2 medianos (110 g sin cáscara) | 148 | 13,9 g |
| Tomate, aproximadamente 1 mediano (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Total | 176 | 14,6 g |
El redondeo de ingredientes puede provocar una pequeña diferencia entre la suma de las filas mostradas y el total.
Quark con medio plátano
| Ingrediente y cantidad | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
| Quark natural bajo en grasa, 1 envase (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Medio plátano mediano (62,5 g sin piel) | 55 | 0,8 g |
| Total | 173 | 20,4 g |
El redondeo de ingredientes puede provocar una pequeña diferencia entre la suma de las filas mostradas y el total.
Tofu con tomate
| Ingrediente y cantidad | kcal | Proteínas |
|---|---|---|
| Tofu firme, un tercio de un paquete de 300 g (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomate, aproximadamente 1 mediano (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Total | 182 | 18 g |
El redondeo de ingredientes puede provocar una pequeña diferencia entre la suma de las filas mostradas y el total.
Base de cálculo: THL Fineli 20.0, descargado el 22 de septiembre de 2026. La energía y las proteínas se suman antes del redondeo. Los productos, las porciones y las pérdidas por cocción varían. Estas son estimaciones de recetas, no medidas de laboratorio ni tamaños de porciones recomendados. Fineli · CC BY 4.0
Fuentes: THL / Fineli: datos alimentarios abiertos, versión 20.0
Cómo preparar las meriendas
Skyr y fresas: lave las bayas frescas, córtelas en rodajas y agréguelas al skyr simple. Quark y plátano: cortar medio plátano en el quark. Ninguno de los cálculos incluye miel, granola o nueces; sumarlos al total si se usan.
Queso cottage y pepino: usa unas tres cuartas partes de una tarrina de 200 g y añade pepino en rodajas. Huevos y tomate: cuece dos huevos y sírvelos con un tomate. Tofu y tomate: corta en dados un tercio de un paquete de 300 g y prepáralo según el envase; cuenta aparte el aceite que añadas.
Verifique el producto antes de realizar un cambio.
El skyr aromatizado puede tener calorías diferentes a las del ejemplo simple. El quark más rico o el tofu marinado también cambian el total. Por ejemplo, 150 g de un producto con 120 calorías por 100 g aportan 180 antes de cualquier añadido. La cifra de menos de 200 no se aplica automáticamente después de una sustitución.
El tofu es la opción vegetal aquí. Reemplazar un producto lácteo por una alternativa de origen vegetal también requiere recalcular las proteínas: un envase o uso similar no significa una nutrición idéntica.
200 calorías es un filtro, no un objetivo personal
Un snack adecuado depende del hambre, del intervalo entre comidas y del resto del día. Agregue comida cuando necesite más. La proteína es una consideración; La fruta, los cereales integrales u otros alimentos que se ajusten a tu dieta también pueden pertenecer a la merienda.
Utilice la calculadora de proteínas para estimar las necesidades diarias. Esta tabla proporciona las proteínas de los alimentos; La entrada manual de Calotank almacena el nombre de la comida y las calorías. La tabla de proteínas del sitio web no implica que la aplicación proporcione el mismo seguimiento nutriente por nutriente.
Fuentes y contenido
- THL / Fineli: datos alimentarios abiertos, versión 20.0
- FDA: comprensión de las etiquetas nutricionales
Fuentes consultadas el 5 de octubre de 2026. Texto y cálculos de recetas: Calotank. Las imágenes son ilustraciones generadas por IA. Las recetas no se presentan como medidas de cocina de prueba. Información general, no consejos nutricionales individuales. Creador y correcciones.