Lima opsi mudah untuk disatukan
Nilai di bawah menggunakan nama makanan Fineli dan jumlah yang disebutkan. Pot berarti 200 g dalam contoh ini, tidak semua kemasan dijual di toko. Stroberi tidak ada tambahan gula, telurnya direbus dan tahunya tidak ada tambahan minyak goreng.
| Camilan dan porsi | kcal | Protein |
|---|---|---|
Skyr dengan stroberi
| 175 | 21,7 g |
Keju cottage dengan mentimun
| 149 | 24,4 g |
Dua telur dengan tomat
| 176 | 14,6 g |
Quark dengan setengah pisang
| 173 | 20,4 g |
Tahu dengan tomat
| 182 | 18 g |
Periksa sumber untuk setiap bahan
Skyr dengan stroberi
| Bahan dan jumlahnya | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Skyr polos rendah lemak, 1 pot (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Stroberi, sekitar 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Jumlah | 175 | 21,7 g |
Pembulatan bahan dapat menyebabkan perbedaan kecil antara jumlah baris yang ditampilkan dan totalnya.
Keju cottage dengan mentimun
| Bahan dan jumlahnya | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Keju cottage, 2–5% lemak, 150 g (3/4 dari bak 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Mentimun, sekitar seperempat (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Jumlah | 149 | 24,4 g |
Pembulatan bahan dapat menyebabkan perbedaan kecil antara jumlah baris yang ditampilkan dan totalnya.
Dua telur dengan tomat
| Bahan dan jumlahnya | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Telur rebus, 2 sedang (110 g tanpa cangkang) | 148 | 13,9 g |
| Tomat, sekitar 1 sedang (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Jumlah | 176 | 14,6 g |
Pembulatan bahan dapat menyebabkan perbedaan kecil antara jumlah baris yang ditampilkan dan totalnya.
Quark dengan setengah pisang
| Bahan dan jumlahnya | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Quark rendah lemak biasa, 1 pot (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Setengah pisang ukuran sedang (62,5 g tanpa kulit) | 55 | 0,8 g |
| Jumlah | 173 | 20,4 g |
Pembulatan bahan dapat menyebabkan perbedaan kecil antara jumlah baris yang ditampilkan dan totalnya.
Tahu dengan tomat
| Bahan dan jumlahnya | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Tahu keras, sepertiga dari kemasan 300 g (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomat, sekitar 1 sedang (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Jumlah | 182 | 18 g |
Pembulatan bahan dapat menyebabkan perbedaan kecil antara jumlah baris yang ditampilkan dan totalnya.
Dasar perhitungan: THL Fineli 20.0, diunduh 22 September 2026. Energi dan protein dijumlahkan sebelum pembulatan. Produk, porsi dan susut masaknya bervariasi. Ini adalah perkiraan resep, bukan pengukuran laboratorium atau ukuran porsi yang direkomendasikan. Fineli · CC BY 4.0
Cara menyiapkan makanan ringan
Skyr dan stroberi: cuci buah beri segar, iris dan tambahkan ke skyr biasa. Quark dan pisang: potong setengah pisang ke dalam quark. Perhitungannya tidak termasuk madu, granola, atau kacang-kacangan; tambahkan ke total jika digunakan.
Keju cottage dan mentimun: gunakan sekitar tiga perempat bak berukuran 200 g dan tambahkan irisan mentimun. Telur dan tomat: rebus dua butir telur dan sajikan dengan tomat. Tahu dan tomat: potong dadu sepertiga dari kemasan 300 g dan siapkan sesuai petunjuknya; hitung minyak goreng secara terpisah.
Periksa produk sebelum melakukan penukaran
Skyr rasa mungkin memiliki kalori yang berbeda dari contoh biasa. Quark yang lebih kaya atau tahu yang diasinkan juga mengubah totalnya. Misalnya, 150 g produk dengan 120 kalori per 100 g menghasilkan 180 kalori sebelum penambahan apa pun. Angka di bawah 200 tidak otomatis berlaku setelah pergantian pemain.
Tahu adalah pilihan nabati di sini. Mengganti produk susu dengan alternatif nabati juga memerlukan penghitungan ulang protein: kemasan atau penggunaan yang serupa tidak berarti nutrisinya sama.
Sumber: FDA: memahami label nutrisi
200 kalori adalah filter, bukan target pribadi
Camilan yang cocok bergantung pada rasa lapar, jarak waktu makan, dan sisa hari Anda. Tambahkan makanan saat Anda membutuhkan lebih banyak. Protein adalah salah satu pertimbangan; buah-buahan, biji-bijian, atau makanan lain yang sesuai dengan pola makan Anda mungkin juga termasuk dalam camilan.
Gunakan kalkulator protein untuk memperkirakan kebutuhan harian. Tabel ini menyajikan protein dalam makanan; Entri manual Calotank menyimpan nama makanan dan kalori. Tabel protein di situs web tidak berarti bahwa aplikasi tersebut menyediakan pelacakan nutrisi demi nutrisi yang sama.
Sumber dan konten
Sumber diperiksa pada 5 Oktober 2026. Perhitungan teks dan resep: Calotank. Gambar adalah ilustrasi yang dihasilkan AI. Resep tidak disajikan sebagai ukuran uji dapur. Informasi umum, bukan saran nutrisi individu. Pencipta dan koreksi.