Vijf eenvoudige opties om samen te stellen
In de onderstaande waarden wordt gebruik gemaakt van de genoemde Fineli-voedingsmiddelen en de aangegeven hoeveelheden. In deze voorbeelden betekent een pot 200 g, niet elk pakje dat in de winkel wordt verkocht. Aardbeien hebben geen toegevoegde suiker, de eieren zijn gekookt en de tofu heeft geen toegevoegde bakolie.
| Tussendoortje en portie | kcal | Eiwit |
|---|---|---|
Skyr met aardbeien
| 175 | 21,7 g |
Hüttenkäse met komkommer
| 149 | 24,4 g |
Twee eieren met een tomaat
| 176 | 14,6 g |
Kwark met een halve banaan
| 173 | 20,4 g |
Tofu met tomaat
| 182 | 18 g |
Controleer de bronnen voor elk ingrediënt
Skyr met aardbeien
| Ingrediënt en hoeveelheid | kcal | Eiwit |
|---|---|---|
| Magere skyr naturel, 1 bakje (200 g) | 131 | 21,2 g |
| Aardbeien, ongeveer 200 ml (100 g) | 45 | 0,5 g |
| Totaal | 175 | 21,7 g |
Afronding van ingrediënten kan een klein verschil veroorzaken tussen de som van de weergegeven rijen en het totaal.
Hüttenkäse met komkommer
| Ingrediënt en hoeveelheid | kcal | Eiwit |
|---|---|---|
| Hüttenkäse, 2–5% vet, 150 g (3/4 van een bakje van 200 g) | 138 | 23,7 g |
| Komkommer, ongeveer een kwart (100 g) | 11 | 0,7 g |
| Totaal | 149 | 24,4 g |
Afronding van ingrediënten kan een klein verschil veroorzaken tussen de som van de weergegeven rijen en het totaal.
Twee eieren met een tomaat
| Ingrediënt en hoeveelheid | kcal | Eiwit |
|---|---|---|
| Gekookte eieren, 2 middelgrote (110 g zonder schaal) | 148 | 13,9 g |
| Tomaat, ongeveer 1 middelgrote (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Totaal | 176 | 14,6 g |
Afronding van ingrediënten kan een klein verschil veroorzaken tussen de som van de weergegeven rijen en het totaal.
Kwark met een halve banaan
| Ingrediënt en hoeveelheid | kcal | Eiwit |
|---|---|---|
| Magere kwark naturel, 1 bakje (200 g) | 119 | 19,6 g |
| Een halve middelgrote banaan (62,5 g zonder schil) | 55 | 0,8 g |
| Totaal | 173 | 20,4 g |
Afronding van ingrediënten kan een klein verschil veroorzaken tussen de som van de weergegeven rijen en het totaal.
Tofu met tomaat
| Ingrediënt en hoeveelheid | kcal | Eiwit |
|---|---|---|
| Stevige tofu, een derde van een pakje van 300 g (100 g) | 154 | 17,3 g |
| Tomaat, ongeveer 1 middelgrote (125 g) | 28 | 0,7 g |
| Totaal | 182 | 18 g |
Afronding van ingrediënten kan een klein verschil veroorzaken tussen de som van de weergegeven rijen en het totaal.
Berekeningsbasis: THL Fineli 20.0, gedownload op 22 september 2026. Energie en eiwit worden opgeteld vóór afronding. Producten, porties en kookverliezen variëren. Dit zijn receptschattingen, geen laboratoriummetingen of aanbevolen portiegroottes. Fineli · CC BY 4.0
Hoe je de snacks bereidt
Skyr en aardbeien: was verse bessen, snijd ze in plakjes en voeg ze toe aan gewone skyr. Kwark en banaan: snijd een halve banaan door de kwark. Geen van beide berekeningen omvat honing, muesli of noten; voeg ze toe aan het totaal, indien gebruikt.
Hüttenkäse en komkommer: neem ongeveer driekwart van een bakje van 200 g en voeg plakjes komkommer toe. Eieren en tomaat: kook twee eieren en serveer ze met een tomaat. Tofu en tomaat: snijd een derde van een pak van 300 g in blokjes en bereid volgens de verpakking; tel eventuele bakolie apart mee.
Controleer het product voordat u ruilt
Gearomatiseerde skyr kan andere calorieën bevatten dan het gewone voorbeeld. Rijkere kwark of gemarineerde tofu verandert ook het totaal. 150 g van een product met 120 calorieën per 100 g levert bijvoorbeeld 180 calorieën vóór eventuele toevoegingen. Het cijfer onder de 200 geldt niet automatisch na een wissel.
Tofu is hier de plantaardige optie. Het vervangen van een zuivelproduct door een plantaardig alternatief vergt ook een herberekening van eiwitten: een vergelijkbare verpakking of gebruik betekent niet dezelfde voeding.
Bronnen: FDA: voedingsetiketten begrijpen
200 calorieën is een filter, geen persoonlijk doel
Een geschikt tussendoortje is afhankelijk van de honger, het tijdsverschil tussen de maaltijden en de rest van de dag. Voeg voedsel toe als je meer nodig hebt. Eiwit is één overweging; Fruit, volle granen of andere voedingsmiddelen die bij uw dieet passen, mogen ook in de snack thuishoren.
Gebruik de eiwitcalculator om je dagelijkse behoefte te schatten. Deze tabel toont eiwit in voedingsmiddelen. Bij handmatige registratie in Calotank worden de naam en de calorieën van de maaltijd opgeslagen. De eiwittabel op de website betekent niet dat de app elke voedingsstof op dezelfde manier bijhoudt.
Bronnen en inhoud
Bronnen gecontroleerd op 5 oktober 2026. Tekst- en receptberekeningen: Calotank. Afbeeldingen zijn door AI gegenereerde illustraties. Recepten worden niet gepresenteerd als proefkeukenmetingen. Algemene informatie, geen individueel voedingsadvies. Maker en correcties.