ห้าตัวเลือกประกอบง่าย
ค่าด้านล่างใช้รายการ Fineli ที่ระบุชื่อและปริมาณ กระปุกหมายถึง 200 g ในตัวอย่าง ไม่ใช่ทุกห่อในร้าน สตรอว์เบอร์รีไม่เติมน้ำตาล ไข่ต้ม และเต้าหู้ไม่เติมน้ำมันปรุง
| อาหารว่างและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
สกีร์กับสตรอว์เบอร์รี
| 175 | 21.7 g |
คอตเทจชีสกับแตงกวา
| 149 | 24.4 g |
ไข่สองฟองกับมะเขือเทศหนึ่งลูก
| 176 | 14.6 g |
ควาร์กกับกล้วยครึ่งลูก
| 173 | 20.4 g |
เต้าหู้กับมะเขือเทศ
| 182 | 18 g |
ตรวจแหล่งข้อมูลแต่ละวัตถุดิบ
สกีร์กับสตรอว์เบอร์รี
| วัตถุดิบและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
| สกีร์ธรรมชาติไขมันต่ำ 1 กระปุก (200 g) | 131 | 21.2 g |
| สตรอว์เบอร์รีราว 200 ml (100 g) | 45 | 0.5 g |
| รวม | 175 | 21.7 g |
การปัดแต่ละวัตถุดิบอาจทำให้ผลรวมแถวที่แสดงต่างจากยอดรวมเล็กน้อย
คอตเทจชีสกับแตงกวา
| วัตถุดิบและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
| คอตเทจชีส ไขมัน 2–5%, 150 g (3/4 ของกระปุก 200 g) | 138 | 23.7 g |
| แตงกวาราวหนึ่งในสี่ลูก (100 g) | 11 | 0.7 g |
| รวม | 149 | 24.4 g |
การปัดแต่ละวัตถุดิบอาจทำให้ผลรวมแถวที่แสดงต่างจากยอดรวมเล็กน้อย
ไข่สองฟองกับมะเขือเทศหนึ่งลูก
| วัตถุดิบและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
| ไข่ต้มกลาง 2 ฟอง (110 g ไม่รวมเปลือก) | 148 | 13.9 g |
| มะเขือเทศกลางราว 1 ลูก (125 g) | 28 | 0.7 g |
| รวม | 176 | 14.6 g |
การปัดแต่ละวัตถุดิบอาจทำให้ผลรวมแถวที่แสดงต่างจากยอดรวมเล็กน้อย
ควาร์กกับกล้วยครึ่งลูก
| วัตถุดิบและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
| ควาร์กธรรมชาติไขมันต่ำ 1 กระปุก (200 g) | 119 | 19.6 g |
| กล้วยกลางครึ่งลูก (62.5 g ไม่รวมเปลือก) | 55 | 0.8 g |
| รวม | 173 | 20.4 g |
การปัดแต่ละวัตถุดิบอาจทำให้ผลรวมแถวที่แสดงต่างจากยอดรวมเล็กน้อย
เต้าหู้กับมะเขือเทศ
| วัตถุดิบและปริมาณ | kcal | โปรตีน |
|---|---|---|
| เต้าหู้แข็ง หนึ่งในสามห่อ 300 g (100 g) | 154 | 17.3 g |
| มะเขือเทศกลางราว 1 ลูก (125 g) | 28 | 0.7 g |
| รวม | 182 | 18 g |
การปัดแต่ละวัตถุดิบอาจทำให้ผลรวมแถวที่แสดงต่างจากยอดรวมเล็กน้อย
ฐานคำนวณ: THL Fineli 20.0 ดาวน์โหลด 22 กันยายน 2026 รวมพลังงานและโปรตีนก่อนปัด ผลิตภัณฑ์ ปริมาณ และการสูญเสียขณะปรุงต่างกัน เป็นค่าประมาณสูตร ไม่ใช่ผลห้องทดลองหรือขนาดปริมาณแนะนำ Fineli · CC BY 4.0
แหล่งข้อมูล: THL / Fineli: ข้อมูลอาหารแบบเปิด รุ่น 20.0
วิธีเตรียมอาหารว่าง
สกีร์กับสตรอว์เบอร์รี: ล้างผลสด หั่นและเพิ่มในสกีร์ธรรมชาติ ควาร์กกับกล้วย: หั่นกล้วยครึ่งลูกลงควาร์ก ไม่รวมน้ำผึ้ง กราโนลา หรือถั่วเปลือกแข็ง ถ้าใช้ให้บวก
คอตเทจชีสกับแตงกวา: ใช้ราวสามในสี่ของกระปุก 200 g แล้วใส่แตงกวาหั่น ไข่กับมะเขือเทศ: ต้มไข่สองฟองเสิร์ฟกับมะเขือเทศ เต้าหู้กับมะเขือเทศ: หั่นหนึ่งในสามห่อ 300 g และทำตามคำแนะนำ นับน้ำมันแยก
ตรวจผลิตภัณฑ์ก่อนเปลี่ยนแทน
สกีร์ปรุงรสอาจมีแคลอรีต่างจากธรรมชาติ ควาร์กมันกว่าหรือเต้าหู้หมักก็เปลี่ยนยอด เช่น 150 g ของผลิตภัณฑ์ที่มี 120 แคลอรีต่อ 100 g ให้ 180 ก่อนเพิ่มอย่างอื่น หลังแทนผลิตภัณฑ์ไม่ได้ยังต่ำกว่า 200 โดยอัตโนมัติ
เต้าหู้เป็นตัวเลือกพืชที่นี่ เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมเป็นทางเลือกพืชต้องคำนวณโปรตีนใหม่ ห่อหรือการใช้คล้ายกันไม่หมายถึงโภชนาการเท่ากัน
แหล่งข้อมูล: FDA: ทำความเข้าใจฉลากโภชนาการ
200 แคลอรีเป็นเกณฑ์คัด ไม่ใช่เป้าส่วนบุคคล
อาหารว่างเหมาะสมขึ้นกับความหิว ช่วงห่างมื้อ และทั้งวัน เพิ่มอาหารเมื่อจำเป็น โปรตีนเป็นหนึ่งข้อพิจารณา ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด หรืออาหารอื่นที่เหมาะก็อยู่ในอาหารว่างได้
ใช้เครื่องโปรตีนประเมินรายวัน ตารางให้โปรตีนอาหาร แต่บันทึกด้วยมือ Calotank เก็บชื่อและแคลอรี ตารางโปรตีนเว็บไม่ได้หมายความว่าแอปติดตามสารอาหารแต่ละชนิดแบบเดียวกัน
แหล่งข้อมูลและเนื้อหา
ตรวจแหล่งข้อมูล 5 ตุลาคม 2026 ข้อความและคำนวณสูตร: Calotank ภาพเป็นภาพประกอบสร้างด้วย AI สูตรไม่ได้อ้างเป็นค่าที่วัดจากครัวทดสอบ ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำโภชนาการเฉพาะบุคคล ผู้จัดทำและการแก้ไข.