Lima pilihan mudah untuk disatukan
Nilai di bawah menggunakan makanan Fineli yang dinamakan dan jumlah yang dinyatakan. Satu periuk bermakna 200 g dalam contoh ini, bukan setiap pek dijual di kedai. Strawberi tiada gula tambahan, telur direbus dan tauhu tiada tambahan minyak masak.
| Snek dan bahagian | kcal | Protein |
|---|---|---|
Skyr dengan strawberi
| 175 | 21.7 g |
Keju kotej dengan timun
| 149 | 24.4 g |
Dua telur dengan tomato
| 176 | 14.6 g |
Kuark dengan setengah pisang
| 173 | 20.4 g |
Tauhu dengan tomato
| 182 | 18 g |
Semak sumber untuk setiap ramuan
Skyr dengan strawberi
| Bahan dan jumlah | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Skyr rendah lemak biasa, 1 periuk (200 g) | 131 | 21.2 g |
| Strawberi, kira-kira 200 ml (100 g) | 45 | 0.5 g |
| Jumlah | 175 | 21.7 g |
Pembundaran bahan boleh menyebabkan perbezaan kecil antara jumlah baris yang dipaparkan dan jumlah keseluruhan.
Keju kotej dengan timun
| Bahan dan jumlah | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Keju kotej, 2–5% lemak, 150 g (3/4 daripada tab 200 g) | 138 | 23.7 g |
| Timun, kira-kira satu perempat (100 g) | 11 | 0.7 g |
| Jumlah | 149 | 24.4 g |
Pembundaran bahan boleh menyebabkan perbezaan kecil antara jumlah baris yang dipaparkan dan jumlah keseluruhan.
Dua telur dengan tomato
| Bahan dan jumlah | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Telur rebus, 2 sederhana (110 g tanpa kulit) | 148 | 13.9 g |
| Tomato, kira-kira 1 sederhana (125 g) | 28 | 0.7 g |
| Jumlah | 176 | 14.6 g |
Pembundaran bahan boleh menyebabkan perbezaan kecil antara jumlah baris yang dipaparkan dan jumlah keseluruhan.
Kuark dengan setengah pisang
| Bahan dan jumlah | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Quark rendah lemak biasa, 1 periuk (200 g) | 119 | 19.6 g |
| Setengah pisang sederhana (62.5 g tanpa kulit) | 55 | 0.8 g |
| Jumlah | 173 | 20.4 g |
Pembundaran bahan boleh menyebabkan perbezaan kecil antara jumlah baris yang dipaparkan dan jumlah keseluruhan.
Tauhu dengan tomato
| Bahan dan jumlah | kcal | Protein |
|---|---|---|
| Tauhu pejal, satu pertiga daripada pek 300 g (100 g) | 154 | 17.3 g |
| Tomato, kira-kira 1 sederhana (125 g) | 28 | 0.7 g |
| Jumlah | 182 | 18 g |
Pembundaran bahan boleh menyebabkan perbezaan kecil antara jumlah baris yang dipaparkan dan jumlah keseluruhan.
Asas pengiraan: THL Fineli 20.0, dimuat turun pada 22 September 2026. Tenaga dan protein dijumlahkan sebelum dibundarkan. Produk, bahagian dan kehilangan memasak berbeza-beza. Ini adalah anggaran resipi, bukan ukuran makmal atau saiz hidangan yang disyorkan. Fineli · CC BY 4.0
Cara menyediakan makanan ringan
Skyr dan strawberi: basuh beri segar, potong dan tambah pada skyr biasa. Kuark dan pisang: potong setengah pisang ke dalam kuark. Pengiraan tidak termasuk madu, granola atau kacang; tambahkannya kepada jumlah jika digunakan.
Keju kotej dan timun: gunakan kira-kira tiga perempat daripada tab 200 g dan tambah hirisan timun. Telur dan tomato: rebus dua telur dan hidangkan bersama tomato. Tauhu dan tomato: kiub satu pertiga daripada pek 300 g dan sediakan mengikut arahannya; kira mana-mana minyak masak secara berasingan.
Semak produk sebelum membuat pertukaran
Skyr berperisa mungkin mempunyai kalori yang berbeza daripada contoh biasa. Kuark yang lebih kaya atau tauhu perap juga mengubah jumlahnya. Sebagai contoh, 150 g produk dengan 120 kalori setiap 100 g menyediakan 180 sebelum sebarang penambahan. Angka bawah 200 tidak digunakan secara automatik selepas penggantian.
Tauhu adalah pilihan berasaskan tumbuhan di sini. Menggantikan produk tenusu dengan alternatif berasaskan tumbuhan juga memerlukan pengiraan semula protein: pembungkusan atau penggunaan yang serupa tidak bermakna pemakanan yang sama.
Sumber: FDA: memahami label pemakanan
200 kalori adalah penapis, bukan sasaran peribadi
Snek yang sesuai bergantung pada kelaparan, jurang antara makanan dan sepanjang hari anda. Tambah makanan apabila anda memerlukan lebih banyak. Protein adalah satu pertimbangan; buah-buahan, bijirin penuh atau makanan lain yang sesuai dengan diet anda mungkin juga termasuk dalam snek.
Gunakan kalkulator protein untuk menganggar keperluan harian. Jadual ini memberikan protein dalam makanan; Catatan manual Calotank menyimpan nama makanan dan kalori. Jadual protein tapak web tidak membayangkan bahawa apl itu menyediakan penjejakan nutrien demi nutrien yang sama.
Sumber dan kandungan
Sumber disemak pada 5 Oktober 2026. Teks dan pengiraan resipi: Calotank. Imej ialah ilustrasi yang dijana AI. Resipi tidak dibentangkan sebagai ukuran dapur ujian. Maklumat am, bukan nasihat pemakanan individu. Pencipta dan pembetulan.