함께 사용하기 쉬운 5가지 옵션
아래 값은 Fineli 식품이라는 명칭과 명시된 양을 사용합니다. 이 예에서 냄비는 200g을 의미하며 상점에서 판매되는 모든 팩을 의미하지는 않습니다. 딸기에는 설탕이 첨가되지 않았고, 계란은 삶아졌으며, 두부에는 식용유가 첨가되지 않았습니다.
| 간식과 부분 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
딸기를 곁들인 스카이어
| 175 | 21.7 지 |
오이를 곁들인 코티지 치즈
| 149 | 24.4 지 |
계란 2개와 토마토
| 176 | 14.6 지 |
바나나 반개를 넣은 쿼크
| 173 | 20.4 지 |
토마토가 들어간 두부
| 182 | 18 지 |
각 성분의 출처를 확인해보세요
딸기를 곁들인 스카이어
| 성분 및 함량 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
| 플레인 저지방 스카이어, 냄비 1개(200g) | 131 | 21.2 g |
| 딸기, 약 200ml(100g) | 45 | 0.5 g |
| 합계 | 175 | 21.7 g |
성분 반올림으로 인해 표시된 행의 합계와 합계 사이에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.
오이를 곁들인 코티지 치즈
| 성분 및 함량 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
| 코티지 치즈, 지방 2~5%, 150g(200g 통의 3/4) | 138 | 23.7 g |
| 오이, 약 1/4(100g) | 11 | 0.7 g |
| 합계 | 149 | 24.4 g |
성분 반올림으로 인해 표시된 행의 합계와 합계 사이에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.
계란 2개와 토마토
| 성분 및 함량 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
| 삶은 계란, 중간 크기 2개(껍질 제외 110g) | 148 | 13.9 g |
| 토마토, 중간 크기 약 1개(125g) | 28 | 0.7 g |
| 합계 | 176 | 14.6 g |
성분 반올림으로 인해 표시된 행의 합계와 합계 사이에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.
바나나 반개를 넣은 쿼크
| 성분 및 함량 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
| 일반 저지방 쿼크, 1냄비(200g) | 119 | 19.6 g |
| 중간 크기 바나나 반개(껍질 제외 62.5g) | 55 | 0.8 g |
| 합계 | 173 | 20.4 g |
성분 반올림으로 인해 표시된 행의 합계와 합계 사이에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.
토마토가 들어간 두부
| 성분 및 함량 | kcal | 단백질 |
|---|---|---|
| 단단한 두부 300g의 3분의 1팩(100g) | 154 | 17.3 g |
| 토마토, 중간 크기 약 1개(125g) | 28 | 0.7 g |
| 합계 | 182 | 18 g |
성분 반올림으로 인해 표시된 행의 합계와 합계 사이에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다.
계산 기준: THL Fineli 20.0, 2026년 9월 22일 다운로드. 에너지와 단백질은 반올림하기 전에 합산됩니다. 제품, 부분 및 요리 손실은 다양합니다. 이는 실험실 측정값이나 권장 섭취량이 아닌 레시피 추정치입니다. Fineli · CC BY 4.0
간식을 준비하는 방법
스카이르와 딸기: 신선한 베리를 씻어서 얇게 썰어 일반 스카이르에 추가합니다. 쿼크와 바나나: 바나나 반 개를 쿼크에 넣습니다. 계산에는 꿀, 그래놀라 또는 견과류가 포함되지 않습니다. 사용된 경우 총계에 추가하십시오.
코티지 치즈와 오이: 200g 욕조의 3/4 정도를 사용하고 얇게 썬 오이를 추가합니다. 계란과 토마토: 계란 2개를 삶아 토마토와 함께 제공합니다. 두부와 토마토: 300g 팩의 1/3을 큐브로 만들고 설명서에 따라 준비합니다. 식용유는 별도로 계산하세요.
교환 전 제품을 확인해주세요
맛을 낸 스카이르는 일반적인 예와 칼로리가 다를 수 있습니다. 더 풍부한 쿼크나 절인 두부도 전체를 변화시킵니다. 예를 들어, 100g당 120칼로리인 제품 150g은 추가 전 180칼로리를 제공합니다. 200 이하 수치는 교체 후 자동으로 적용되지 않습니다.
두부는 여기서 식물성 옵션입니다. 유제품을 식물성 대체품으로 대체하려면 단백질을 다시 계산해야 합니다. 유사한 포장이나 사용이 동일한 영양을 의미하지는 않습니다.
출처: FDA: 영양 표시 이해
200칼로리는 필터이지 개인 목표는 아니다
적절한 간식은 배고픔, 식사 사이의 간격, 나머지 하루 시간에 따라 달라집니다. 더 필요할 때 음식을 추가하세요. 단백질은 한 가지 고려 사항입니다. 식단에 맞는 과일, 통곡물 또는 기타 음식도 간식에 포함될 수 있습니다.
단백질 계산기를 사용하여 일일 필요량을 추정해 보세요. 이 표는 식품의 단백질을 나타냅니다. Calotank의 수동 입력에는 식사 이름과 칼로리가 저장됩니다. 웹사이트의 단백질 표는 앱이 동일한 영양소별 추적을 제공한다는 것을 의미하지 않습니다.
소스 및 콘텐츠
출처는 2026년 10월 5일에 확인되었습니다. 텍스트 및 레시피 계산: Calotank. 이미지는 AI가 생성한 일러스트레이션입니다. 레시피는 테스트 주방 측정값으로 표시되지 않습니다. 개별 영양 조언이 아닌 일반 정보입니다. 작성자 및 수정.