일일 칼로리 필요량
하루에 얼마나 많은 칼로리가 있으며 그 결과를 어떻게 사용합니까?
먼저 자신의 세부 정보를 사용하여 유지 관리 칼로리를 추정하세요. 체중 감량을 살펴보려면 슬라이더를 사용하여 월간 목표를 선택하세요. 예를 들어, 체중 89.7kg, 신장 184cm의 30세 남성이 주로 앉아서 생활하는 경우 하루에 약 2,280kcal의 유지 관리가 필요하다고 추정됩니다. 한 달에 1kg을 목표로 하면 계산기는 하루에 약 2,030kcal을 표시합니다.
이는 모든 사람을 위한 목표나 체중 변화에 대한 약속이 아닌 한 명의 예시 인물을 대상으로 계산된 추정치입니다. 하루 섭취량을 추정하려면 식사와 음료의 칼로리도 필요합니다. 음식과 음료의 칼로리를 계산합니다.
칼로리를 알고 나면 Calotank에 수동으로 입력하고 일일 총계를 추적할 수 있습니다. 웹 계산기 결과는 자동으로 앱으로 전송되지 않습니다. 음식 일기가 어떻게 작동하는지 알아보세요.
결과는 무엇을 의미하나요?
일일 에너지 필요량은 연령, 신체 크기 및 활동과 같은 요인에 따라 달라집니다. 모든 사람에게 단일 칼로리 양은 없습니다. 유지 칼로리는 체중을 전반적으로 안정적으로 유지하는 데 필요한 에너지를 추정합니다.
실제 사례
예: 연령 35세, 65kg, 165cm, 여성 방정식 및 활동 계수 1.20(주로 앉아 있음/운동 없음).
휴식 에너지 소비량: 약 1,350kcal/일유지관리 필요량: 1,345.25 × 1.20 = 1,614.3 kcal/일계산기는 1,610kcal/일의 대략적인 추정치를 표시합니다. 이는 계산 예시이지 개인적인 식사 추천이 아닙니다.
칼로리 부족은 어떻게 계산되나요?
칼로리 부족은 소비하는 것보다 음식과 음료에서 더 적은 에너지를 얻을 때 발생합니다. 일일 적자를 추정하려면 유지 칼로리에서 먹고 마시는 칼로리를 뺍니다.
예: 일일 예상 에너지 사용량은 2,300kcal이고 음식과 음료를 통해 1,900kcal을 얻습니다.
2,300 − 1,900 = 하루 400kcal 적자위의 슬라이더는 다른 방향으로 작동합니다. 즉, 체중 감량 목표를 선택하면 계산기가 유지 칼로리에서 해당 계산된 적자를 뺍니다. 에너지 사용량과 음식 섭취량은 추정치이므로 계산이 특정 체중 변화를 보장하지는 않습니다.
방법 및 출처
계산기는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 휴식 에너지 소비를 추정한 다음 선택한 하루 종일 활동 계수를 곱합니다. 유지 칼로리는 체중을 유지하는 데 필요한 에너지를 추정합니다. 슬라이더의 체중 감량 추정치는 이 기준과 별도로 계산됩니다.
휴식에너지 소모량(kcal/일)
10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 연령 + 상수상수: 여자 방정식에서는 −161, 남자 방정식에서는 +5.
유지 칼로리 ≒ 휴식 에너지 소비 × 활동 인자원래 연구에는 19~78세의 건강한 성인 498명이 포함되었습니다. 방정식은 두 개의 성별에 따른 상수를 사용합니다. 이는 신체 구성이나 호르몬 상태와 같은 요인을 개별적으로 설명하지 않습니다. 미플린 외, 1990.
활동은 하루 종일 진행됩니다.
계산기는 다음과 같은 활동 계수를 사용합니다. 대부분 앉아 있음/운동 없음 1.20; 약간 활동적 / 일주일에 1~3회 운동 1.375; 적당히 활동적 / 일주일에 3~5회 운동 1.55; 매우 활동적이다 / 일주일에 6~7회 운동한다 1.725; 극도로 활동적/과도한 육체 노동 및 많은 운동 1.90.
활동 요인은 원래 Mifflin-St Jeor 방정식의 일부가 아닌 하루 종일 에너지 소모에 대한 별도의 추정치입니다. 업무와 일상의 움직임은 물론 운동 빈도도 고려하세요. 결과에 운동 칼로리를 다시 추가하지 마십시오.
체중 감량 목표는 추정치에 어떤 영향을 미치나요?
슬라이더는 킬로그램당 7,700kcal, 월 평균 30.44일이라는 단순화된 가정을 사용합니다. 0kg을 선택하면 유지 칼로리가 표시됩니다. 다른 설정은 체중 감량에 대한 예측이 아닌 1개월 계획 추정치를 제공합니다.
계산에서는 반올림되지 않은 값을 사용합니다. 표시된 칼로리 양만 가장 가까운 10kcal로 반올림됩니다.
체중 변화는 이 규칙을 정확하게 따르지 않습니다. 체액 수준, 신체 구성 및 에너지 소비 변화가 결과에 영향을 미칩니다. 동일한 추정치를 월별 예측으로 확장하지 마십시오. 에너지 소비의 변화는 다음에서 논의됩니다. 홀 외., 2011 그리고 NIDDK 체중 플래너.
목표 칼로리량은 언제 숨겨지나요?
이 웹사이트는 보수적인 한도를 사용합니다. 계산된 적자가 하루 1,000kcal을 초과하거나, 속도가 주당 1kg을 초과하거나, 일일 섭취량이 여성 방정식의 경우 1,200kcal, 남성 방정식의 경우 1,500kcal 미만인 경우 체중 감량 추정치를 표시하지 않습니다. BMI가 18.5 미만이 되는 목표와 65세 이상 인구의 체중 감량 추정치도 제외됩니다. 유지보수 추정치는 0kg으로 유지됩니다.
이는 이 계산기의 제한 사항이며 개별 최소 요구 사항이나 목표 적합성을 보장하는 것이 아닙니다. 배경: 핀란드 커런트 케어(Finnish Current Care): 성인의 비만, NHLBI 실용 가이드, AHA/ACC/TOS, 2013.
견적이 말해주지 못하는 것
요구 사항은 사람마다 다르며 매일 다릅니다. 반올림은 오차 범위가 아닙니다. 이 계산기는 어린이, 임신, 모유 수유, 섭식 장애 또는 개별 영양 관리 계획을 위한 것이 아닙니다. 이러한 상황에서는 의료 전문가와 목표를 논의하십시오. 체중 및 신장 입력 제한은 입력 오류를 잡는 데 도움이 됩니다. 그들은 그 한계 내에서 모든 사람에게 적합성을 확립하지 않습니다.
칼로리 요구량에 관한 질문
일일 칼로리 요구량과 음식 칼로리 계산기는 어떻게 다릅니까?
이 계산기는 신체의 일일 에너지 필요량을 추정합니다. 음식 칼로리 계산기는 선택한 부분의 에너지와 영양소를 보여줍니다. 음식 칼로리 계산기를 엽니다.
기초대사량이랑 같은건가요?
아니요. 계산은 추정 휴식 에너지 소비량으로 시작하여 활동 계수를 적용합니다. 따라서 일일 유지 관리 요구 사항에는 휴식 시 사용되는 에너지 이상의 것이 포함됩니다.
앱의 칼로리 예산이 왜 다를 수 있나요?
웹사이트에서는 유지 관리 필요성과 슬라이더로 선택한 체중 감량 목표의 효과를 추정합니다. 앱의 예산은 계산 방법, 목표 및 활동 설정에 따라 다릅니다. 이 계산기의 항목과 결과는 앱으로 전송되지 않습니다.
내가 먹는 칼로리는 어떻게 계산하나요?
음식의 에너지 함량과 섭취량이 필요합니다. 음식 계산기로 귀하의 부분을 계산하십시오. 단계별 가이드도 읽어보세요.
사진을 통해 식사의 칼로리를 추정할 수 있나요?
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