Necesarul zilnic de calorii

Mai întâi, estimați caloriile de întreținere folosind propriile detalii. Pentru a explora pierderea în greutate, selectați un obiectiv lunar cu ajutorul cursorului. De exemplu, un bărbat de 30 de ani care cântărește 89,7 kg și măsoară 184 cm, cu o rutină preponderent șezând, are nevoie de întreținere estimată la aproximativ 2.280 kcal pe zi. Cu un obiectiv de 1 kg pe lună, calculatorul afișează aproximativ 2.030 kcal pe zi.

Acestea sunt estimări calculate pentru un exemplu de persoană, nu ținte pentru toată lumea sau o promisiune de schimbare a greutății. Pentru a estima aportul pentru o zi, aveți nevoie și de caloriile din mese și băuturi. Calculați caloriile din alimente și băuturi.

Odată ce cunoașteți caloriile, le puteți introduce manual în Calotank și puteți urmări totalul zilnic. Rezultatele calculatorului web nu sunt transferate automat în aplicație. Vezi cum funcționează jurnalul alimentar.

Construiește un plan alimentar de slăbit cu alimente familiare.

Nevoile zilnice de energie depind de factori precum vârsta, mărimea corpului și activitatea. Nu există o singură cantitate de calorii pentru toată lumea. Caloriile de întreținere estimează energia necesară pentru a menține greutatea corporală în general stabilă.

Un exemplu lucrat

Un deficit caloric apare atunci când obțineți mai puțină energie din alimente și băuturi decât consumați. Pentru a estima deficitul zilnic, scade caloriile pe care le mananci si le bei din caloriile de intretinere.

Glisorul de mai sus funcționează în cealaltă direcție: alegeți un obiectiv de pierdere în greutate, iar calculatorul scade deficitul calculat corespunzător din caloriile dvs. de întreținere. Consumul de energie și aportul alimentar sunt estimări, astfel încât calculul nu garantează o anumită modificare a greutății.

Calculatorul estimează cheltuiala de energie în repaus cu ecuația Mifflin–St Jeor, apoi o înmulțește cu factorul de activitate pentru întreaga zi selectat. Caloriile de întreținere estimează energia necesară pentru a menține greutatea. Estimarea pierderii în greutate a cursorului este calculată separat de această linie de bază.

Studiul original a inclus 498 de adulți sănătoși cu vârsta cuprinsă între 19 și 78 de ani. Ecuația folosește două constante specifice sexului. Nu ține cont individual de factori precum compoziția corpului sau starea hormonală. Mifflin și colab., 1990.

Activitatea acoperă întreaga zi

Calculatorul folosește acești factori de activitate: preponderent șezut / puțin exercițiu 1,20; ușor activ / exercițiu de 1–3 ori pe săptămână 1.375; moderat activ / exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână 1,55; foarte activ / exercițiu de 6–7 ori pe săptămână 1.725; muncă fizică extrem de activă / grea și multă mișcare 1,90.

Factorii de activitate sunt o estimare separată a cheltuielilor întregii zile, care nu fac parte din ecuația originală Mifflin-St Jeor. Luați în considerare munca și mișcarea de zi cu zi, precum și frecvența exercițiilor. Nu adăugați din nou calorii de exercițiu la rezultat.

Cum afectează obiectivul de pierdere în greutate estimarea?

Glisorul utilizează o ipoteză simplificată de 7.700 kcal pe kilogram și o medie de 30,44 zile pe lună. Selectarea 0 kg arată caloriile de întreținere. Alte setări oferă o estimare de planificare pentru o lună, nu o predicție a câtă greutate veți pierde.

Modificarea greutății nu respectă întocmai această regulă: nivelul lichidelor, compoziția corpului și modificările consumului de energie afectează rezultatul. Nu extindeți aceeași estimare într-o prognoză lunară. Schimbările în cheltuielile de energie sunt discutate în Hall și colab., 2011 şi Planificator de greutate corporală NIDDK.

Când este ascunsă cantitatea de calorii a obiectivului?

Acest site folosește limite conservatoare. Nu arată o estimare a pierderii în greutate atunci când deficitul calculat depășește 1.000 kcal pe zi, ritmul depășește 1 kg pe săptămână sau aportul zilnic scade sub 1.200 kcal cu ecuația feminină sau 1.500 kcal cu ecuația masculină. Sunt excluse, de asemenea, obiectivele care au ca rezultat un IMC sub 18,5 și estimările de pierdere în greutate pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani sau mai mult. Estimările de întreținere rămân disponibile la 0 kg.

Acestea sunt limite ale acestui calculator, nu cerințe minime individuale sau o garanție că un obiectiv este potrivit. Context: Îngrijirea curentă finlandeză: obezitatea la adulți, Ghid practic NHLBI, AHA/ACC/TOS, 2013.

Ceea ce estimarea nu vă poate spune

Nevoile variază între oameni și de la o zi la alta. Rotunjirea nu este o marjă de eroare. Calculatorul nu este pentru copii, sarcină, alăptare, tulburări de alimentație sau planificarea îngrijirii nutriționale individuale. Discutați obiectivele cu un profesionist din domeniul sănătății în aceste situații. Limitele de introducere a greutății și înălțimii ajută la identificarea erorilor de tastare; ele nu stabilesc adecvarea tuturor în limitele respective.