Kebutuhan kalori harian

Perkirakan dulu kalori untuk mempertahankan berat badan menggunakan detail Anda sendiri. Untuk menjelajahi penurunan berat badan, pilih sasaran bulanan dengan penggeser. Misalnya, seorang pria berusia 30 tahun dengan berat badan 89,7 kg dan tinggi badan 184 cm, dengan rutinitas sebagian besar duduk, memperkirakan kebutuhan pemeliharaan sekitar 2.280 kcal per hari. Dengan sasaran 1 kg per bulan, kalkulator menampilkan sekitar 2.030 kcal per hari.

Ini adalah perkiraan yang dihitung untuk satu contoh orang, bukan target untuk semua orang atau janji perubahan berat badan. Untuk memperkirakan asupan Anda sehari, Anda juga memerlukan kalori dalam makanan dan minuman Anda. Hitung kalori makanan dan minuman.

Setelah Anda mengetahui kalorinya, Anda dapat memasukkannya secara manual di Calotank dan mengikuti total harian Anda. Hasil kalkulator web tidak ditransfer ke aplikasi secara otomatis. Lihat cara kerja buku harian makanan.

Bangun rencana makan penurunan berat badan dengan makanan yang sudah dikenal.

Kebutuhan energi harian bergantung pada faktor-faktor seperti usia, ukuran tubuh, dan aktivitas. Tidak ada jumlah kalori tunggal untuk semua orang. kalori untuk mempertahankan berat badan memperkirakan energi yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan tetap stabil.

Contoh yang berhasil

Defisit kalori terjadi ketika Anda mendapatkan lebih sedikit energi dari makanan dan minuman dibandingkan yang Anda gunakan. Untuk memperkirakan defisit harian Anda, kurangi kalori yang Anda makan dan minum dari kalori untuk mempertahankan berat badan Anda.

Penggeser di atas berfungsi dalam arah lain: Anda memilih sasaran penurunan berat badan, dan kalkulator mengurangi defisit yang dihitung dari kalori untuk mempertahankan berat badan Anda. Penggunaan energi dan asupan makanan merupakan perkiraan, sehingga perhitungan tersebut tidak menjamin perubahan berat badan tertentu.

Kalkulator memperkirakan pengeluaran energi istirahat dengan persamaan Mifflin–St Jeor, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas sepanjang hari yang Anda pilih. kalori untuk mempertahankan berat badan memperkirakan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan. Perkiraan penurunan berat badan penggeser dihitung secara terpisah dari garis dasar ini.

Penelitian awal melibatkan 498 orang dewasa sehat berusia 19-78 tahun. Persamaan tersebut menggunakan dua konstanta khusus jenis kelamin. Ini tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti komposisi tubuh atau status hormonal secara individual. Mifflin dkk., 1990.

Aktivitas mencakup sepanjang hari

Kalkulator menggunakan faktor aktivitas berikut: kebanyakan duduk/sedikit berolahraga 1,20; aktif ringan/olahraga 1–3 kali seminggu 1,375; cukup aktif/olahraga 3–5 kali seminggu 1,55; sangat aktif/olahraga 6–7 kali seminggu 1,725; pekerjaan fisik yang sangat aktif/berat dan banyak berolahraga 1,90.

Faktor aktivitas adalah perkiraan pengeluaran sepanjang hari yang terpisah, bukan bagian dari persamaan Mifflin – St Jeor yang asli. Pertimbangkan pekerjaan dan pergerakan sehari-hari serta frekuensi olahraga. Jangan menambah kalori olahraga pada hasilnya lagi.

Bagaimana tujuan penurunan berat badan mempengaruhi perkiraan?

Penggeser tersebut menggunakan asumsi yang disederhanakan yaitu 7.700 kcal per kilogram dan rata-rata 30,44 hari per bulan. Memilih 0 kg menunjukkan kalori untuk mempertahankan berat badan. Pengaturan lain memberikan perkiraan perencanaan satu bulan, bukan prediksi berapa banyak berat badan yang akan Anda turunkan.

Perubahan berat badan tidak mengikuti aturan ini dengan tepat: kadar cairan, komposisi tubuh, dan perubahan pengeluaran energi mempengaruhi hasilnya. Jangan memperluas perkiraan yang sama menjadi perkiraan bulan demi bulan. Perubahan pengeluaran energi dibahas dalam Hall dkk., 2011 dan Perencana Berat Badan NIDDK.

Kapan jumlah kalori sasaran disembunyikan?

Situs web ini menggunakan batasan konservatif. Ini tidak menunjukkan perkiraan penurunan berat badan ketika defisit yang dihitung melebihi 1.000 kcal per hari, kecepatannya melebihi 1 kg per minggu, atau asupan harian turun di bawah 1.200 kcal dengan persamaan wanita atau 1.500 kcal dengan persamaan pria. Sasaran yang menghasilkan BMI di bawah 18,5 dan perkiraan penurunan berat badan untuk orang berusia 65 tahun ke atas juga tidak disertakan. Perkiraan pemeliharaan tetap tersedia pada 0 kg.

Ini adalah batasan pada kalkulator ini, bukan persyaratan minimum individual atau jaminan bahwa suatu tujuan dapat dicapai. Latar Belakang: Perawatan Finlandia Saat Ini: obesitas pada orang dewasa, Panduan Praktis NHLBI, AHA/ACC/TOS, 2013.

Apa yang tidak bisa diungkapkan oleh perkiraan tersebut kepada Anda

Kebutuhan bervariasi antara orang dan dari hari ke hari. Pembulatan bukanlah batas kesalahan. Kalkulator ini bukan untuk anak-anak, kehamilan, menyusui, gangguan makan, atau merencanakan perawatan nutrisi individu. Diskusikan tujuan dengan profesional kesehatan dalam situasi ini. Batasan masukan berat dan tinggi badan membantu mendeteksi kesalahan pengetikan; mereka tidak menetapkan kesesuaian untuk semua orang dalam batasan tersebut.