Napi kalóriaszükséglet

Először becsüld meg a súlytartókalóriákat a saját adataiddal. Fogyáshoz válassz havi célt a csúszkával. Például egy 30 éves, 89.7 kg-os, 184 cm magas, többnyire ülő életmódú férfi becsült súlytartó szükséglete naponta körülbelül 2,280 kcal. Havi 1 kg-os céllal a kalkulátor naponta körülbelül 2,030 kcal-t mutat.

Ezek egy példaszemély számított becslései, nem mindenkinek szóló célok vagy a testsúlyváltozás ígérete. A napi beviteled becsléséhez az étkezések és italok kalóriáira is szükséged van. Számold ki az ételek és italok kalóriáit.

Ha már tudod a kalóriákat, kézzel rögzítheted őket a Calotankban, és követheted a napi összesítést. A webes kalkulátor eredményei nem kerülnek át automatikusan az alkalmazásba. Nézd meg, hogyan működik az étkezési napló.

Állíts össze fogyást támogató étrendet ismerős ételekből.

A napi energiaszükséglet többek között az életkortól, testmérettől és aktivitástól függ. Nincs mindenkire érvényes kalóriamennyiség. A súlytartókalóriák azt az energiát becsülik, amely a testsúly nagyjából stabilan tartásához szükséges.

Kidolgozott példa

Kalóriadeficit akkor keletkezik, ha kevesebb energiát viszel be ételből és italból, mint amennyit felhasználsz. A napi deficit becsléséhez vond le az elfogyasztott kalóriákat a súlytartókalóriákból.

A fenti csúszka fordítva működik: fogyási célt választasz, a kalkulátor pedig levonja a megfelelő számított deficitet a súlytartókalóriákból. Az energiafelhasználás és az ételbevitel becslés, ezért a számítás nem garantál meghatározott testsúlyváltozást.

A kalkulátor a Mifflin–St Jeor-képlettel becsüli a nyugalmi energiafelhasználást, majd megszorozza a választott, egész napra vonatkozó aktivitási szorzóval. A súlytartókalóriák a testsúly megtartásához szükséges energiát becsülik. A csúszka fogyási becslését ettől az alaptól külön számítjuk.

Az eredeti vizsgálatban 498 egészséges, 19–78 éves felnőtt vett részt. A képlet két, nemtől függő állandót használ. Nem veszi egyénileg figyelembe például a testösszetételt vagy a hormonális állapotot. Mifflin és munkatársai, 1990.

Az aktivitás az egész napot lefedi

A kalkulátor ezeket az aktivitási szorzókat használja: többnyire ülés / kevés mozgás 1.20; enyhén aktív / heti 1–3 edzés 1.375; közepesen aktív / heti 3–5 edzés 1.55; nagyon aktív / heti 6–7 edzés 1.725; rendkívül aktív / nehéz fizikai munka és sok edzés 1.90.

Az aktivitási szorzók külön becslést adnak az egész napos felhasználásra, nem az eredeti Mifflin–St Jeor-képlet részei. Az edzés gyakorisága mellett a munkát és a hétköznapi mozgást is vedd figyelembe. Az edzés kalóriáit ne add újra az eredményhez.

Hogyan befolyásolja a fogyási cél a becslést?

A csúszka egyszerűsített feltételezést használ: kilogrammonként 7,700 kcal és havonta átlagosan 30.44 nap. A 0 kg választás a súlytartókalóriákat mutatja. Más beállítások egyhavi tervezési becslést adnak, nem előrejelzést arról, mennyit fogysz.

A testsúlyváltozás nem követi pontosan ezt a szabályt: a folyadékszint, a testösszetétel és az energiafelhasználás változásai befolyásolják az eredményt. Ne terjeszd ki ugyanezt a becslést hónapról hónapra szóló előrejelzésre. Az energiafelhasználás változásairól itt olvashatsz: Hall és munkatársai, 2011 és NIDDK Body Weight Planner.

Mikor nem jelenik meg a cél kalóriamennyisége?

Ez a webhely óvatos korlátokat alkalmaz. Nem mutat fogyási becslést, ha a számított deficit meghaladja a napi 1,000 kcal-t, az ütem a heti 1 kg-ot, vagy a napi bevitel a női képlettel 1,200 kcal, a férfi képlettel 1,500 kcal alá kerül. A 18.5 alatti BMI-t eredményező célok és a 65 éves vagy idősebb emberek fogyási becslései szintén kizártak. A súlytartó becslések 0 kg-nál továbbra is elérhetők.

Ezek a kalkulátor korlátai, nem egyéni minimumszükségletek, és nem garantálják egy cél megfelelőségét. Háttér: Finn Current Care: elhízás felnőtteknél, NHLBI Practical Guide, AHA/ACC/TOS, 2013.

Mit nem árul el a becslés?

A szükségletek emberenként és napról napra eltérnek. A kerekítés nem hibahatár. A kalkulátor nem gyermekeknek, várandóssághoz, szoptatáshoz, evészavarokhoz vagy egyéni táplálkozási ellátás tervezéséhez készült. Ezekben a helyzetekben egészségügyi szakemberrel beszéld meg a célokat. A testsúly- és magasságbeviteli korlátok segítenek az elírások felismerésében; nem igazolják az alkalmasságot minden, e korlátok közé eső embernél.